차례:
기본적으로 우울증은 정서적 장애 또는 기분 그것은 지속적으로 발생합니다. 우울증의 출현은 스트레스 및 생물학적 요인과 같은 환경 요인, 즉 뇌의 유지 능력을 감소시키는 뇌 화학 물질의 균형에 의해 크게 영향을받습니다. 기분 안정적으로 유지. 우울증은 아침에 저절로 발생하는 특정 조건이 있습니다. 이 상태를 아침 우울증 또는 아침 우울증 .
아침 우울증이란 무엇입니까?
아침 우울증은 사람, 특히 임상 우울증 환자가 경험하는 증상으로 아침에 기분이 매우 나빠집니다.
우울증 증상은 다양합니다. 여기에는 극도의 슬픔, 좌절감, 분노, 부적절 함 또는 피로감이 포함됩니다. 아침에 최악의 조건으로 기분 사람은 낮과 밤이 지날수록 스스로 나아질 것입니다.
이러한 유형의 우울증은 임상 우울 장애의 초기 증상으로 간주됩니다. 따라서 변이 증상이라고도합니다. 기분 일주. 이것은 우울한 증상 또는 기분 아침이 사람의 일주기 리듬의 영향을받을 때. 일주기 리듬 자체는 인체의 다양한 기능에 대한 작업 일정을 조절하는 생물학적 과정입니다. 하루 종일 체온, 혈압 및 호르몬 생산에서 시작됩니다.
이 상태가 왜 발생할 수 있습니까?
일주기 리듬 장애는 이러한 유형의 우울증의 원인 중 하나로 생각됩니다. 이것은 아침 우울증을 경험하는 사람들이 수면 시간의 변화로 인해 일주기 리듬의 변화를 경험하는 경향이 있다는 연구에서 입증되었습니다.
기본적으로 정상적인 인간 생체 시계는 아침에 깨어 있고 밤에 잠이 든다. 이것은 신진 대사를 가속화하고, 에너지를 조절하고, 집중하고, 균형을 유지하기 위해 중요합니다. 기분, 전반적인 신체 건강을 유지합니다.
신체의 정상적인 일주기 리듬은 또한 필요에 따라 특정 호르몬을 생산하는 데 필요합니다. 예를 들어, 호르몬 코티솔은 아침에 더 많이 생성되어 신체가 더 활력을 얻고 정신이 더 잘 깨어납니다. 한편 멜라토닌 호르몬은 어두워지면 생성됩니다. 이것은 멜라토닌이 수면을 통해 몸이 쉬도록 도와주기 때문입니다.
일주기 리듬의 장애 또는 수면 패턴의 변화로 인해 신체가 잘못된시기에 호르몬을 생성하고 이는 사람의 몸과 마음에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 부적절한시기에 멜라토닌 호르몬이 생성되면 사람이 더 쉽게 졸리고 쉽게 피곤해지면서 에너지 균형이 깨질 수 있습니다.
아침 우울증 증상을 감지하는 방법
이러한 유형의 우울증은 아침에만 영향을 미칩니다. 경험 한 우울 증상은 시간이 지남에 따라 개선되는 경향이 있습니다. 인식 할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 처음으로 깨어 난 이후의 피로.
- 샤워를하고 아침을 만드는 것과 같은 쉬운 일을하는 데 어려움을 겪습니다.
- 활동과 사고에 대한 장벽.
- 집중하기 어려움.
- 매우 짜증이 나고 좌절합니다.
- 변화 기분 과감합니다.
- 당신이 좋아하는 일상적인 아침 활동을하고 싶은 욕구를 잃는다.
- 공허함 또는 절망감.
- 아침 루틴으로 변경하십시오.
- 더 많이 또는 적게 먹는 것과 같은 아침 식단 변경.
아침 우울증을 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
일반적인 우울증의 증상과는 달리, 약물 사용을 통한 치료는 이러한 종류의 우울 증상을 극복하는 데 덜 효과적입니다. 그러나 상담 및 광선 요법과 같은 일부 요법은이 상태의 증상을 치료하는 데 더 효과적인 경향이 있습니다. 이 방법은 일주기 리듬 장애의 원인뿐만 아니라 우울증의 문제 나 유발 요인에 초점을 맞추는 것입니다.
전기 요법 또는 전기 경련 요법 (ECT) 또한 우울증을 유발하는 뇌 화학 물질의 균형을 재조정하는 데에도 효과적인 것으로 나타났습니다.
치료 및 치료 방법 외에도 다음과 같은 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 취침 시간과 기상 시간을 설정하십시오.
- 규칙적인 시간에 식단을 유지하십시오.
- 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오.
- 규칙적인 운동을한다. 그러나 운동 간격과 너무 가까운 수면 시간 (예: 4 시간 미만)은 피하십시오.
- 어둡고 차분하며 매우 시원하기 때문에 쉽게 잠들 수 있도록 침실 분위기를 조성하십시오.
- 담배, 알코올, 카페인 등 수면의 질을 방해 할 수있는 물질을 섭취하지 마십시오.
