차례:
체육관 공은 운동 중에 힘과 유연성을 높이기 위해 사용되는 공입니다. 체육관 공을 사용한 많은 운동은 인기가 있으며 집에서 쉽게 연습 할 수 있습니다. 움직임은 무엇입니까?
체육관 공을 이용한 수많은 스포츠 동작
Edward Laskowski에 따르면, M.D는 Mayoclinic , 체육관 공을 사용하여 운동하면 복부 근육과 기타 핵심 근육을 강화할 수 있습니다.
발 길이에 맞는 공을 선택하기 만하면됩니다.이 공은 다양한 크기로 제공됩니다.
공에서 균형을 잡는 데 문제가 있으면 먼저 벽에 등을 기대어 시작하십시오.
다음은 체육관 공으로 할 수있는 몇 가지 스포츠 동작입니다.
1. 체육관 공으로 무릎 접기
출처: Harvard Health
체육관 공을 사용하는 가장 쉬운 운동 중 하나는 그 위에 앉아있는 것입니다. 이 운동을하면 복부와 등 근육을 사용하여 척추와 골반의 균형을 유지하게됩니다.
방법:
- 공 위에 앉아 시작하여 다리를 모으십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 척추를 유지하기 위해 똑바로 앉으십시오.
- 다리와 무릎을 들어 올릴 때 무릎을 접고 엉덩이의 균형을 유지하십시오.
- 다리를 바꾸거나 다양한 측면을 바꾸십시오.
2. 판자
출처:
무릎을 접는 것 외에도 체육관 공으로 판자를 할 수도 있습니다. 이 움직임은 상체를 강화하고 위를 수축시키는 것으로 믿어집니다.
방법:
- 엎드린 자세 또는 엎드린 자세에서 시작하여 체육관 공을 상체 지지대로 만드십시오.
- 바닥에 널빤지 나 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 팔이 몸을 지탱하는지 확인하십시오.
- 시간이 다되기 전에 배나 무릎을 바닥에 대지 마십시오.
- 이 움직임을 30-60 초 동안 유지하십시오.
3. 푸시 업
출처: Train Body and Mind
사실, 팔 굽혀 펴기 같은 스포츠 동작은 바닥에서 할 수있을뿐만 아니라 체육관 공으로도 할 수 있습니다. 팔을 튼튼하게하는 것 외에도 체육관 공으로 팔 굽혀 펴기를하면 어깨가 더 강해집니다.
방법:
- 널빤지를 할 것 같은 자세를 취하십시오.
- 위와 같이 체육관 공에 발을 올려 놓으십시오.
- 평소 팔 굽혀 펴기를하고 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 다리와 가슴의 균형을 유지하십시오.
- 이 동작을 10 회 반복합니다.
4. 볼 크런치
출처:
사실이 하나의 체육관 공을 사용하는 운동 동작은 결정적 시기 일반적으로. 체육관 공은 실제로 등을 더 편안하게 만들고 복근을 더 쉽게 강화할 수 있습니다.
방법:
- 체육관 공에 몸을 얹으십시오.
- 머리 뒤로 손을 접으십시오.
- 균형을 유지하기 위해 발을 바닥에 눕히십시오.
- 숨을 내쉬면서 배를 앞으로 구부리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 올바르게하면 복부에 수축이 느껴집니다.
- 이 동작을 10-15 회 반복하십시오.
체육관 공 사용의 장점 중 하나는 집에서 직접 할 수 있다는 것입니다. 가장 편리한 곳에서 할 수도 있습니다.
그러나 자신의 위치가 정확하지 않은지 의심되는 경우 체육관 공을 스포츠 동작의 일부로 사용하는 피트니스 클래스를 수강하여 잘못하지 않고 부상을 방지 할 수 있습니다.
엑스
