5 체중 증가시 피해야 할 제한 사항

과체중은 건강하지 않습니다. 그러나 체중이 정상 이하이면 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저체중은 건강에 좋지 않을 수 있으므로 체중을 늘려야합니다. 그러나 체중 증가 프로그램 중에 피해야 할 제한 사항이 있습니까? 어서. 아래의 다양한 금기를 참조하십시오.

체중을 늘려야하는 이유는 무엇입니까?

몸을 건강하게 유지하려면 이상적인 체중을 유지해야합니다. 즉, 체중이 너무 많지도 너무 낮지도 않습니다.

체중이 낮다는 것은 칼로리 섭취량이 제대로 충족되지 않았 음을 나타냅니다. 종종 이것은 또한 그 사람이 영양 실조로 고통 받고 있음을 나타냅니다.

Family Doctor 페이지에 따르면이 상태는 사람이 쉽게 아프고 피곤하며 불규칙한 월경을 일으키고 머리카락, 치아 및 뼈 문제를 일으키기 쉽습니다.

이러한 위험을 피하기 위해 질환이있는 사람들은 체중이 증가해야합니다.

체중 증가시 다양한 제한

체중 증가의 핵심은 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 매주 건강한 체중 증가 목표는 0.5kg입니다.

이 증가는 원하지 않는 과도한 체지방을 피하기 위해 천천히 수행됩니다. 체중이 목표에 도달하면 다음 작업은 체중을 안정적으로 유지하는 것입니다.

체중 증가 프로그램이 제대로 작동하려면 다음과 같은 금욕을 피해야합니다.

1. 설탕이 많은 음식을 선택하십시오

사탕, 도넛 및 기타 달콤한 케이크와 같이 설탕이 많은 음식은 칼로리가 높습니다. 그러나 체중을 늘리고 싶다면 이러한 음식은 금기입니다.

그 이유는 이러한 음식은 설탕이 풍부하지만 영양소가 적고 혈당 수치가 급격히 상승 할 수 있기 때문입니다.

이 상태는 체중이 증가하더라도 신체에 확실히 건강하지 않습니다.

칼로리 섭취량을 늘리기 위해 통 곡물, 콩, 통 곡물, 감자, 옥수수 또는 고구마와 같은 복합 탄수화물이 포함 된 식품을 섭취 할 수 있습니다.

2. 야채 소비 감소

야채는 과일보다 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 먹으면 맛으로 알 수 있습니다.

야채는 단맛이나 약간 쓴 맛이 나는 반면 과일에는 설탕이 포함되어있어 달콤합니다.

목표가 칼로리 섭취량을 늘리는 것이더라도 야채를 먹지 않아야한다는 의미는 아닙니다.

채소에는 건강한 체중을 유지하고 영양 실조를 예방할 수있는 필수 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

그렇기 때문에 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 야채 소비를 줄이는 것이 금기입니다.

3. 운동 중지

어떤 경우에는 운동 선수와 같이 신체의 많은 칼로리를 소모하는 신체 활동으로 인해 저체중이 발생합니다.

신체 활동과 운동으로 체중이 계속 감소하더라도 운동을 중단해서는 안됩니다.

스포츠는 이상적인 체중을 얻을 수 있도록 지원하는 활동입니다. 이점은 운동이 심장, 폐 및 뇌의 건강을 개선한다는 것입니다.

따라서 체중을 늘리기 위해 운동을 중단하는 것은 피해야하는 금기 사항입니다.

4. 쉽게 포기

체중을 늘리려면 의지력과 인내가 필요합니다. 그 이유는 원하는 결과를 얻으려면 시간과 끈기가 필요하기 때문입니다.

더욱이, 각 사람의 신체는이 프로그램에 다른 발전으로 반응합니다. 이러한 이유로 결과가 만족스러워 지도록 포기해서는 안됩니다.

문제가 있으면 주저하지 말고 의사 나 영양사와 상담하십시오. 특히 체중을 줄이는 특정 건강 문제가있는 경우.

5. 한 번에 많은 양을 먹습니다

칼로리 섭취량을 늘려야하지만 동시에 많은 양을 섭취하는 것은 금기입니다. 그 이유는이 방법을 사용하면 배가 꽉 차고 아프기 때문입니다.

걱정하지 마십시오. 음식 선택에주의를 기울이고, 충분한 양을 섭취하지만 더 자주 먹거나, 간식을 먹으면이를 능가 할 수 있습니다.

이렇게하면 위장 문제를 일으키지 않고 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

엑스