가족과 황소의 당뇨병 위험을 예방하기위한 6 가지 팁; 안녕 건강

당뇨병 예방은 건강한 생활 방식을 채택하고 가장 가까운 가족으로부터 시작할 수 있습니다. 건강한 식습관, 신체 활동, 정신 건강 유지로 시작하여 건강한 생활 방식을 간단하게 할 수 있습니다.

가정에서 가족의 보호자로서 어머니는 가족, 특히 아이들이 건강한 생활 방식을 살도록 상기시키고 교육하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 삶의 질을 유지하는 것은 당뇨병의 위험을 예방하고 통제하기위한 노력입니다. 따라서 먼저 당뇨병의 원인과 증상을 확인하고 가족의 당뇨병을 예방하는 단계를 확인하십시오.

당뇨병의 원인과 위험 요인

당뇨병은 혈중 당 또는 포도당 수치가 높은 상태입니다. 포도당은 음식에서 나오는 주요 에너지 원입니다. 체내로 들어가면 췌장에서 생성되는 인슐린 호르몬이 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을줍니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 생산이 억제되거나 신체가 인슐린 호르몬을 사용할 수 없습니다. 그래서 혈액에서 순환하는 설탕이 높습니다.

당뇨병의 원인은 각 유형을 통해 확인할 수 있습니다.

• 제 1 형 당뇨병의 원인

지금까지 제 1 형 당뇨병의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 제 1 형 당뇨병은 면역계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하고 파괴하기 때문에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 면역 체계는 인슐린을 근절해야하는 이물질로 인식합니다. 결과적으로 인슐린이 소량 순환하기 때문에 신체는 혈액에 많은 당을 축적합니다. 일반적으로 제 1 형 당뇨병은 가족력 요인에 의해 유발됩니다.

• 제 2 형 당뇨병의 원인

제 2 형 당뇨병은 신체가 저항력이 있거나 인슐린에 반응하지 않을 때 발생하며, 이는 혈당을 에너지로 전환합니다. 이로 인해 혈당이 축적됩니다. 일반적으로 제 2 형 당뇨병은 비만의 위험 요인과 건강하지 못한 생활 방식을 동반합니다.

가족에게 당뇨병의 위험이 무엇인지 이해하면 좋을 것입니다. 다음은 반드시 알아야 할 당뇨병의 위험 요소입니다.

1. 가족 역사

당뇨병 가족력은 당뇨병 위험 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 아버지, 어머니 또는 형제 자매가 당뇨병을 앓고있는 어린이는 당뇨병에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 귀하 또는 귀하의 가족이 이러한 위험 요소를 가지고 있는지 여부를 아는 것이 중요합니다. 당뇨병에 걸릴 위험이있는 가족력을 ​​알면 당연히 귀하와 귀하의 가족이 당뇨병 예방 및 관리에 대응할 수 있습니다.

2. 신체 활동 부족

앉아있는 생활 방식이나 최소한의 신체 활동을 채택하는 것도 당뇨병 위험에 기여합니다. 일상적인 신체 활동은 혈당 순환을 조절하는 데 중요한 역할을하여 혈당을 에너지로 전환하는 인슐린 작용을 유발합니다. 신체 활동이 부족하면 신체가 포도당 수치가 증가 할 위험이 있습니다. 2

또한 인슐린 호르몬은 포도당을 에너지로 끌어들이는 데 최적으로 작동하도록 자극 할 수 없습니다. 따라서 어머니는 이러한 위험 요소를 줄이기 위해 가족 구성원이 함께 신체 활동을하도록 초대하는 것이 중요합니다.

3. 비만

과체중 또는 비만은 종종 당뇨병을 포함한 다양한 질병과 관련이 있습니다. 일반적으로 비만은 사람이 규칙적인 신체 활동을하고 건강한 식단을 따라 체중을 관리하지 않을 때 발생합니다. 당뇨병으로 분류되는 사람은 자신의 체질량 지수가 30 점 이상일 때입니다. 때때로이 계산기를 사용하여 가족 구성원, 특히 어린이의 체질량 지수를 모니터링합니다.

비만인의 체세포는 인슐린 작용에 덜 민감 해집니다. 이 무감각은 인슐린 저항성을 유발하여 인슐린 수치가 혈당 수치보다 높아집니다. 이것은 인슐린이 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이지 않다는 것을 의미합니다.

4. 건강에 해로운 식단

설탕이나 지방이 많은 음식은 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 그 영향은 간접적이었습니다. 그러나 섭취가 통제되지 않고 최소한의 신체 활동이 있으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 앞서 언급 한 비만은 신체가 호르몬 인슐린에 저항하기 때문에 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강에 해로운 식단에서 시작하면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 가족에게 건강한 식단을 채택하고 당뇨병을 예방하기위한 다른 조치를 취하도록 권장 할 수 있습니다.

주의해야 할 당뇨병의 증상

위험 요인이 당뇨병 증상을 유발할 수있는 기간을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 페이지에 따르면 하버드 의과 대학 , 당뇨병 발병은 약 3 ~ 5 년 후에 발생할 수 있습니다. 당뇨병에 도달하기 전에 사람은 혈당이 정상 한계를 초과하는 당뇨병 전 단계에 들어갑니다.

다음은 일반적인 공복 혈당 수치, 당뇨병 전증 및 일반적인 당뇨병입니다.

• 정상 혈당: 140mg / dL 미만
• 당뇨병 전증: 140 ~ 199mg / dL
• 당뇨병: 200mg / dL 이상

혈당을 모니터링하는 것 외에도, 어머니는 아이들도 경험하는 가족의 당뇨병 증상을 알기 위해주의를 기울여야합니다.

• 잦은 갈증과 배뇨. 과도한 당분은 혈류에 축적되어 주변 조직의 체액을 흡수 할 수 있습니다. 신체에는 대체 체액이 필요하므로 갈증이 자주 발생합니다. 결과적으로 그는 평소보다 더 자주 술을 마시고 소변을 많이 보았습니다.
• 피로이것은 체내의 당이 에너지를 위해 최적으로 생산되지 않기 때문입니다.
• 체중 감량, 설탕에서 충분한 에너지가 없으면 근육 조직과 체지방이 줄어들어 예비 에너지를 얻습니다. 이것이 추가 체중 감소를 일으키는 원인입니다.
• 흐려진 시야, 혈당이 신체 조직의 체액을 흡수하기 때문입니다. 수정체에 액체를 흡수하여 시야가 흐려집니다.
• 숨결은 과일 냄새, 간에서 케톤의 과잉 생산이 지방을 에너지로 분해하기 때문에 신체가 포도당을 에너지로 전환 할 수 없기 때문입니다. 과도한 케톤 생산은 혈액을 산성으로 만들기 때문에 독성이있을 수 있습니다. 이 상태는 당뇨병 성 케톤 산증으로 알려져 있습니다.
• 극심한 기아, 신체가 혈액의 포도당으로부터 에너지를 얻지 못하기 때문입니다. 에너지 부족은 당뇨병 환자가 항상 배고프 게 만듭니다.
• 식욕 부진, 한편으로 당뇨병이있는 어린이나 성인은 식욕을 잃을 수 있습니다. 당뇨병 성 케톤 산증이 있으면 면역력이 떨어지기 때문에 발열, 기침, 인후통 등의 감염이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

어릴 때부터 가족의 당뇨병 예방 및 통제

당뇨병의 원인, 위험 인자, 증상을 알고 나면, 지금은 가족의 당뇨병을 어릴 때부터 예방하고 관리 할 때입니다. 특히 아이들은 물론 건강한 생활 방식에 익숙해 져야합니다. 그러나 아직 인생에 갈 길이 멀기 때문에 자녀의 건강을 보호해야합니다.

할 수있는 방법은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 저널 기반 당뇨병 관리 , 신체 활동, 체중 유지, 건강한 식단 선택과 같은 건강한 생활 방식 개입은 혈당 수치를 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사랑하는 가족의 당뇨병을 예방하고 통제하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 일상적인 신체 활동

귀하와 귀하의 가족이 여가 시간에 TV 쇼를 함께 즐기는 경우, 지금부터 30 분 동안 신체 활동을 할 수 있도록하십시오. 가족과 함께하는 스포츠는 확실히 더 재미 있고 흥분 될 것입니다. 선택할 수있는 다양한 신체 활동이 있습니다. 예를 들어, 아침에 걷기, 단지 주변을 자전거 타기, 비디오에서 함께 에어로빅 동작 따라 가기, 요가 등이 있습니다. 2

신체를 매일 활동적으로 유지하고 신체 세포가 포도당을 에너지로 전환하는 인슐린 작용을 지원하도록 돕습니다. 이것은 가족들이 당뇨병의 위험을 피할 수 있도록 비만을 예방하고 체중을 유지하기 위해 할 수있는 간단한 노력입니다.

2. 혈당을 정기적으로 모니터링

귀하와 귀하의 가족이 혈당을 마지막으로 확인한 것이 언제입니까? 혈당을 정기적으로 확인하는 것은 가족의 당뇨병을 예방하기위한 단계입니다.

인용 하버드 의과 대학 , David M. Nathan, Harvard 의과 대학 교수 겸 이사 매사추세츠 종합 병원의 당뇨병 센터 및 임상 연구 센터 , 혈당 모니터링은 실험실에서 3 년마다 확인해야합니다. 그러나 귀하 또는 가족 구성원이 당뇨병 전증을 앓고 있다면 매년 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 어서, 정기적으로 가족의 혈당을 확인하십시오.

3. 건강하고 균형 잡힌 식단 구현

건강한 식단을 실행하면 가족을 당뇨병으로부터 멀리 할 수 ​​있습니다. 올바른 영양소를 선택하는 건강한 식단은 신체가 혈당을 안정시키고 고혈당 급증을 방지하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 영양으로 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.

• 주요 식품: 현미, 감자, 옥수수
• 동물성 단백질: 생선, 살코기, 살코기
• 식물성 단백질: 견과류, 두부, 템페
• 야채: 브로콜리, 당근, 시금치, 케일, 녹두 등
• 과일: 사과, 바나나, 딸기, 블루 베리, 멜론, 꿀

위의 음식 유형이 매일 가족 메뉴에 항상 포함되어 있는지 확인하십시오. 탄수화물 유형에 따라 설탕이 신체의 에너지로 빠르게 처리 될 수 있도록 단순 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 단순 탄수화물은 다양한 과일과 채소에서 쉽게 발견됩니다.

또한 설탕 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 아이가 감자 튀김을 좋아할 수도 있고 케이크 단맛 또는 설탕이 첨가 된 음료. 글쎄, 당신은 이것을 제한해야합니다. 예를 들어 과일 샐러드, 귀리 기반 케이크, 견과류, 과일 스무디, 요구르트 등과 같은 건강에 좋은 간식을 제공합니다.

4. 영양 요구를 인식하는 법을 배우십시오

항상 식사의 과도한 부분이 아닌 적절하게 준비하십시오. 음식의 과도한 부분은 비만에 대한 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 가족의 영양 부분 수를 계산하는 것이 좋습니다.

탄수화물, 단백질 및 지방의 일일 섭취량을 포함한 음식 부분의 필요성은 성별과 연령대에 따라 구별 될 수 있습니다. 인도네시아 보건부의 영양 적정성 표를 참고할 수 있습니다.

예를 들어, 10 살 된 딸이 있다고 가정합니다. 영양 적절성 지침 표를 볼 때 아기에게는 다음이 필요합니다.

• 총 지방 5g
• 55g의 단백질
• 탄수화물 280g

또한 가족의 균형 잡힌 영양을 보완하여 낮은 혈당 지수 (55 미만)로 혈당 안정성을 유지하는 우유를 제공 할 수 있습니다. 단백질, 오메가 3 및 6, 칼슘, 복합 탄수화물, MUFA ()에 이르기까지 완전한 영양이 풍부한 우유를 선택하십시오. 단일 불포화 지방산)뿐만 아니라 30 가지 다른 비타민과 미네랄. 우유를 제공하는 것을 잊지 마십시오. 포장에 나열된 권장 사항에 따라 조정해야합니다.

영양 요구를 인식함으로써 어머니와 그 가족은 가족의 당뇨병에 영향을 미칠 수있는 비만을 예방하는 데 도움을줍니다. 더 자세한 권장 사항을 원하면 주저하지 말고 영양사와 상담하십시오.

5. 스트레스를 피하십시오

스트레스는 당뇨병과 직접적으로 관련된 유일한 요인은 아닙니다. 그러나 스트레스는 신체의 혈당 수치가 자연스럽게 상승 할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체가 스트레스를 받으면 부신은 신체의 여러 기관에 저장된 포도당의 방출을 유발합니다. 이것은 혈액의 높은 포도당 수치를 증가시킬 수 있습니다.

또한 어떤 사람들은 음식을 많이 먹음으로써 스트레스를 풀기도합니다. 이 충돌이 습관이된다면 그에게 당뇨병 위험이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 따라서 가족의 기분을 관리하는 것이 중요합니다.

가족 구성원에게 문제가있는 경우 서로의 말을 경청하여 시작할 수 있습니다. 자녀에게 학교에서의 하루 어땠는지 또는 도움이 필요한 것이 있는지 물어볼 수도 있습니다. 서로 이야기 할 수있는 공간을 제공하고 해결책을 제시하는 것은 스트레스를 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

6. 불만 사항이 있으면 즉시 의사에게 확인하십시오.

가족 구성원이 당뇨병 증상에 가까운 다양한 불만을 경험하면 즉시 의사와 상담하십시오. 당뇨병 증상을 확인하기위한 조기 검사는 당뇨병을 관리하고 예방하는 단계입니다. 의사는 느끼는 불만과 관련된 일련의 검사를 수행합니다. 따라서 귀하 또는 가족 구성원에게 불만이나 건강 상태가있는 경우이를 무시하지 마십시오.

자, 당뇨병의 위험을 줄이기 위해 가족 건강을 유지하기 위해 위의 6 가지 방법을 수행하십시오. 우선, 일상적인 신체 활동에서 시작하여 건강한 식습관을 채택하고 정기적으로 혈당을 확인하는 건강한 생활 방식을 관리해야합니다. 귀하와 귀하의 가족이 항상 건강으로 보호되기를 바랍니다!

엑스