차례:
아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 열쇠로 자주 인용됩니다. 이것은 아침 식사를 통해 아침 활동을 위해 신체에 많은 에너지와 영양소를 제공하기 때문입니다. 그러나 체중 감량을 계획중인 사람들에게는 뚱뚱해질 수 있다는 두려움 때문에 아침 식사를 피합니다. 그래서 체중 감량을 원한다면 아침을 먹어야할까요?
연구에 따르면 아침 식사에 익숙하면 체중이 감소 할 수 있습니다.
아침 식사가 체중 감량에 도움이된다는 의견을 들어 보셨을 것입니다. 반대로, 오늘 아침에 아침을 거르는 것은 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
실제로 영국 영양학 협회 페이지에서 시작된 아침 식사는 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 정기적으로 아침 식사를하는 사람의 체중은 아침 식사를 거르는 것을 좋아하는 사람보다 일반적으로 더 깨어 있고 쉽게 증가하지 않습니다.
실제로 아침 식사는 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 BMJ 저널에 실린 한 연구에서는 반대 의견을 표명했습니다.
이 연구는 아침 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 의견을 뒷받침하는 강력한 증거가 없다고 말합니다. 미국과 영국에서 실시 된 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다.
평균적으로 아침을 먹은 사람들은 아침을 먹지 않은 사람들보다 하루에 약 260 칼로리를 더 많이 소비했습니다. 이 연구는 또한 아침 식사를하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 체중이 더 높다는 것을 발견했습니다.
약 0.44 킬로그램 더 무거운 사람들이 아침 식사를합니다. 그러나 매우 제한된 참가자 수와 연구 시간으로 인해 연구는 얻은 결과의 정확성을 완전히 확인할 수 없었습니다.
다음 단계로 연구원들은 추가 연구를 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 체중 감량을 원한다면 아침 식사를해야하는지 여부를 증명하기위한 것입니다.
아침 식사는 몸 전체를 더 오래 돕습니다
사실 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 몸에 에너지를 공급할뿐만 아니라 그러나이 아침 식사는 점심 시간이 될 때까지 몸이 더 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다.
이것은 아침 식사 메뉴에서 칼로리, 단백질 및 섬유질 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 영양소는 다음 식사까지 포만감과 식욕을 유지할 수 있습니다.
한편, 아침을 먹지 않으면 보통 배가 더 빨리 배가 고프다. 사실 아직 점심 시간이 아닐 수도 있습니다. 그렇다면 아침 식사가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
그래서 아침을 먹는 것이 더 낫습니까?
아침 식사가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지는 아직 완전히 결정되지 않았지만 아침 식사는 여전히 신체 건강에 중요한 기여를합니다. 그 이유는 아침 식사는 최소한 다음 식사에서 식사의 일부를 제어하는 데 도움이되기 때문입니다.
밤새 자고 나면 빈속으로 깨어날 것이라고 상상해보십시오. 근육과 뇌의 활동을 지원해야하는 신체의 혈당 저장량도 낮아지고 있습니다.
사실, 신체는 아침 활동을위한 연료로 충분한 혈당과 에너지를 필요로합니다. 아침을 먹지 않으면 몸이 가져야 할 에너지를 사용하지 않습니다.
결과적으로, 당신은 아침에 채워지지 않은 음식 섭취를 대신하는 것처럼 점심 시간에 많은 양을 먹는 경향이 있습니다. 요컨대, 당신이 아침을 먹으면 낮 동안에 경험하는 배고픔은 반드시 다르지 않을 것입니다.
깨닫지 못하더라도 아침 식사는 실제로 음식 섭취를 조절하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 아침을 거르면 점심을 먹기 전에 배가 고파 질 수 있습니다.
이것은 위장을 지탱하기 위해 다양한 종류의 음식을 먹도록 권장하는 것입니다. 예를 들어, 체중 감량 과정에서 가능한 한 피해야하는 지방과 설탕이 많은 음식.
아침 식사에 적합한 음식 소스
아침 식사는 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 아침 식사는 집중력을 높이고 "나쁜"지방 또는 LDL 수치를 낮추며 다양한 질병 위험을 예방하는 것과 관련이 있습니다.
심장병, 당뇨병에서 비만까지. 다른 한편으로, 매일 아침 메뉴에주의를 기울이면 몸에 들어가는 영양소 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예, 건강한 메뉴가 포함 된 아침 식사는 신체에 필요한 영양소를 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식품 공급원을 늘리면 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 반대로, 특히식이 섬유 나 단백질이없는 경우 아침 식사시 고 탄수화물 식품을 너무 많이 섭취합니다.
체중 감량을 돕는 대신 아침 식사에 너무 많은 탄수화물 공급원을 섭취하면 실제로 신체의 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 빠르게 배가 고프 게됩니다.
마지막으로, 실제로 으르렁 거리는 위의 갈망을 충족시켜 다양한 음식을 먹도록 유도합니다. 여기서는 체중 감량을 위해 정기적으로 아침 식사를하는 것이 고려 사항이 될 수 있습니다.
적어도 아침 식사를 통해 다양한 혜택을 받으면서 체중을 더 잘 조절할 수 있기 때문입니다.
엑스
