집에서 쉽게 심장 강화 운동

차례:

유산소 운동은 심장과 폐의 건강을 유지하고 체중을 줄이며 몸이 건강해 지도록하는 데 매우 유용합니다. 당신은 또한 귀찮게 할 필요가 없습니다 체육관 유산소 운동은 일반적으로 쉽고 집에서 할 수 있기 때문입니다.

유산소 운동 운동은 워밍업 운동, 코어 운동, 쿨 다운 운동의 세 부분으로 구성됩니다. 각 부품에는 고유 한 이점과 일련의 동작이 있습니다. 수행해야 할 단계는 다음과 같습니다.

NHS 페이지에서보고하는 워밍업 운동은 더 무거운 코어 운동을 수행하기 전에 몸을 준비하는 것을 목표로합니다.

워밍업은 부상과 통증의 위험을 줄이고 근육을 구 부리며 몸 전체의 혈액과 산소 흐름을 증가시킬 수 있습니다.

집에서 유산소 운동을 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

집에서 할 수있는 많은 핵심 심장 운동이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

서서 시작한 다음 오른쪽으로 점프하십시오. 왼쪽 무릎을 똑바로 구부린 상태에서 오른쪽 다리에 착지합니다.

그 후 왼쪽으로 다시 이동하십시오. 이 유산소 운동을 6-8 회 반복하십시오.

똑바로 서서 시작하십시오. 한 자세로 앉아서 등이 바닥에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 미십시오.

등이 바닥에 닿으면 엉덩이와 발을 들어 올리십시오. 다시 발을 딛을 때까지 뒤로 굴립니다. 10 회 반복합니다.

오른발로 상자 앞에 서십시오. 다리의 위치를 왼쪽 다리로 빠르게 바꾼 다음 오른쪽 다리를 뒤로 바꿉니다. 10 회 반복합니다.

줄넘기를 할 때처럼 팔꿈치를 구부린 채로 서십시오. 그런 다음 양손을 흔들면서 모든 방향으로 점프를 시작합니다. 20 초 동안하십시오.

무릎을 구부린 채 서서 시작하십시오. 달리는 것처럼 발을 빠르게 움직입니다.

5 초 후, 할 것처럼 몸을 떨어 뜨립니다. 팔 굽혀 펴기 . 이 전체 단계를 20 초 동안 반복합니다.

집에서 쉽게 할 수있는 다양한 유형의 유산소 운동 쿨 다운 운동이 있습니다.

그들은 모두 심박수를 회복하고 호흡하고 몸을 이완시키는 동일한 이점을 가지고 있습니다.

수행 할 수있는 동작은 다음과 같습니다.

팔을 옆으로 펴고 서서 다리를 벌립니다. 오른손으로 왼발을 만진 다음 다시 일어서십시오. 다른 손과 다리로 반복하십시오. 30 초 동안하십시오.
왼쪽 다리에 서서 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발을 그 위에 놓습니다. 자세처럼 천천히 몸을 아래로 밀어 쪼그리고 앉은 . 30 초 동안 한 다음 오른쪽 다리로 반복하십시오.
똑바로 서서 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
다리를 벌리고 서서 손을 엉덩이에 올리십시오. 왼손을 머리 위로 올린 다음 오른쪽으로 밉니다. 몸으로 움직임의 방향을 따른 다음 왼쪽으로 반복하십시오. 30 초 동안하십시오.
똑바로 서서 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 구부린 다음 오른손으로 만지십시오. 30 초 동안이 작업을 수행 한 다음 다른 손으로 반복합니다.

유산소 운동은 집에서 규칙적으로 운동하고 싶은 사람들에게 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 간단하지만 다양한 움직임으로 많은 시간과 공간을 들이지 않고도 땀을 흘리는 데 효과적입니다.

유산소 운동을 한 후에도 불만이없는 한 모든 연령대에게 안전합니다. 그것을 일상적으로 만들고 신체 건강에 대한 이점을 느껴보십시오.