차례:
- 운동 부족의 7 가지 징후
- 1. 항상 피곤하다
- 2. 몸이 아파요
- 3. 연속적인 스트레스 느낌
- 4. 포만감을 느끼지 마십시오
- 5. 변비 또는 변비
- 6. 체중 증가
- 7. 수면의 어려움
운동은 필수입니다. 이러한 요구를 충족시키지 못하면 신체가 스스로 요구할 것입니다. 몸은 즉시 움직일 수 있도록 모든 종류의 신호를 줄 것입니다. 이것이 있으면 다시 무시할 수 없습니다. 운동을 충분히하지 않았다는 신호는 무엇입니까? 여기에 리뷰가 있습니다.
운동 부족의 7 가지 징후
1. 항상 피곤하다
충분히 먹고 자고 있어도 항상 피곤하다면 운동이 필요할 것입니다.
늘 피곤해 운동도 왜 필요해? 무엇이 잘못되지 않았습니까? 먼저 진정하세요. 조지아 대학의 연구에 따르면 정기적으로 일주일에 3 번 걷기 20 분과 중간 강도의 유산소 운동을하면 에너지가 최대 20 %까지 증가 할 수 있습니다.
연구진은 이러한 발견이 규칙적인 운동이 피로를 완화하기 위해 중추 신경계에 직접적인 영향을 미칠 것이라고 밝혔다.
규칙적인 운동은 심혈 관계 기능을 향상시켜 하루 종일 더 큰 지구력을 가질 수 있도록합니다. 일상적인 활동을하는 것이 더 쉬울 때, 더 많은 에너지가 남고 쉽게 피곤함을 느끼지 않을 것입니다.
실제로 운동을 많이할수록 미토콘드리아 (세포에서 에너지를 생성하는 부분)가 더 많이 증가합니다. 이것은 신체가 점점 더 많은 에너지를 보유하게되므로 빨리 피곤하지 않습니다.
2. 몸이 아파요
아침에 일어날 때 갑자기 등, 무릎 또는 어깨가 아파요? 격렬한 활동을 마치지 않았더라도. 만약 그렇다면, 이것은 당신이 충분히 운동하지 않는다는 신호일 수도 있습니다.
때때로 이러한 통증으로 인해 사람들은 운동을 늦 춥니 다. 반대로, 이런 일이 발생하면 몸은 움직이라는 신호를 보냅니다.
근육을 움직이면 관절이 이완되고 혈액이 신체의 모든 부분으로 원활하게 흘러 통증이 줄어 듭니다.
류마티스 관절염과 같은 장기적인 통증과 통증이있는 사람도 규칙적인 운동을하면 증상을 완화 할 수 있습니다.
3. 연속적인 스트레스 느낌
최근에 스트레스를 받았습니까? 일에 대해 생각하고, 걱정하고, 이것 또는 저것을 두려워합니까? 이주의는 신체가 정말로 운동이 필요하다는 신호일 수도 있습니다.
운동을하면 더 차분하고 행복해집니다. 운동은 신체의 엔돌핀 수치를 증가시킵니다. 엔돌핀은 쾌적하고 차분한 효과를 제공하는 천연 호르몬입니다.
따라서 운동 후에는 이러한 호르몬 때문에 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
4. 포만감을 느끼지 마십시오
운동을하지 않으면 에너지가 절약되어 쉽게 배가 고프지 않게된다고 생각할 수도 있습니다. 계속 배가 고프다면 운동을 충분히하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
따라서 운동을하지 않으면 몸이 피곤해집니다. 글쎄요, 피곤한 몸은 실제로 더 많은 호르몬 그렐린 (배고픔 센서를 조절하는 호르몬)을 생성 할 수 있습니다. 이 호르몬이 너무 많으면 하루 종일 더 많이 먹고 싶어집니다.
운동은 좋은 식욕 억제제입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 이러한 호르몬을 더 잘 제어 할 수 있으므로 굶주림이 유지됩니다.
5. 변비 또는 변비
변비 나 변비가 자주 발생합니까? 이것은 섬유질이 적은 음식을 먹을뿐만 아니라 충분히 운동하지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 운동은 소화 시스템의 움직임을 원활하게합니다. 운동이 부족하면 신체의 소화 과정도 느려집니다.
또한 내장 지방 (복부 지방 또는 복부 지방)이 많고 불규칙한 배변을 경험하는 사람들은 대장 암 발병 위험이 높아집니다.
6. 체중 증가
체중계에서 체중이 증가하고 있습니까? 아니면 거울을 볼 때 신체적 변화가 있다고 느끼십니까? 글쎄, 이것은 또한 당신이 충분히 운동하지 않는다는 신호일 수 있습니다.
단 5 주 동안 훈련을 중단 한 프로 운동 선수도 체지방률이 12 % 증가 할 수 있습니다. 그 결과 지방의 증가는 체중과 허리 둘레도 증가 시킨다고 Journal of Strength and Conditioning Research에 2012 년에 발표되었습니다.
PLOS One 2016에서 태권도 선수들을 대상으로 한 연구에서도 또 다른 사실이 드러났습니다. 8 주 동안 운동을하지 않은 태권도 선수들도 체지방이 21.3 % 증가하고 체중이 2.12 % 증가했으며 심지어 근육량이 감소했습니다.
8 주 이상 운동을하지 않았다면 어떨까요? 똑같은 식습관 또는 더 많은 신체 활동으로 인해 신체가 음식에서 칼로리를 축적하고 체중을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 신체가 그 결과로 모든 것이 축적되는 칼로리를 태우려고하지 않을 때 당연합니다.
7. 수면의 어려움
특히 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 운동을해야한다는 신호일 수 있습니다. WebMD 페이지에보고 된 한 연구에 따르면 일주일에 4 번 30 ~ 40 분 운동하는 사람들은 수면의 질이 향상되고 주간 졸림이 감소하며 다음날 이동 중일 때 더 편안하다고 느낍니다.
운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그렇게함으로써 이것은 사람의 수면주기를 결정할 수있는 신체의 생물학적 과정 인 일주기 리듬을 강화할 것입니다. 운동은 사람들이 밤에 졸린 상태를 풀고 다음날 다시 돌아올 수 있도록합니다.
엑스
