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운동 후에 많이 먹는 게 사실인가요?

차례:

Anonim

많은 사람들이 체중 감량 프로그램을 받고 있음에도 불구하고 운동하기가 게으르다. 그 이유는 어떤 사람들은 운동이 실제로 당신을 너무 배고파서 나중에 너무 많이 먹게 만든다고 믿기 때문입니다. 잠깐만, 운동 후에 더 많이 먹는게 사실인가요? 전문가들은 뭐라고 말합니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

운동은 실제로 식욕을 억제 할 수 있습니다.

실제로, 활동적으로 움직이지 않는 사람들은 적극적으로 운동하는 사람들보다 식욕을 억제하는 능력이 떨어지는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 운동은 식욕을 감소시킬 수 있으며 운동 후 포만감을 느낄 것입니다.

예를 들어 유산소 운동이나 근력 운동을하는 등 운동 강도를 더 많이할수록 식욕을 더 많이 억제 할 수 있습니다. 따라서 운동 후 먹는 갈망이 줄어 듭니다.

이것은 식욕을 유발하는 호르몬 인 그렐린 호르몬과 관련이 있습니다. 이제 운동을하면이 호르몬이 실제로 감소하여 운동 후 배고픔이 줄어 듭니다.

또한 운동 중에 펩타이드와 혈당 수치가 증가합니다. 이것이 식욕이 감소하는 이유입니다. 따라서 몸이 건강할수록 운동 후 배고픔을 덜 느끼게됩니다.

아침에 자주 운동하는 여성은 나중에 식사에 관심이 없을 가능성이 높습니다.

운동은 또한 뇌가 식사 신호를 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. Brigham Young University의 한 연구에 따르면 아침에 자주 운동을하는 여성은 운동 후 식사에 덜 관심을 느낍니다. 따라서 운동은 운동하는 사람들의 식사 동기를 감소시키기 위해 신체의 신경을 변화시킬 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 위해 스포츠를 선택합니다. 사실, 운동을하면 식욕을 더 잘 조절할 수 있고 먹을 때 미쳐가는 것을 피할 수 있습니다.

Eits, 운동 후에도 식사를해야합니다.

운동 후 포만감은 오래 지속되지 않습니다. 그 이유는 운동 후 1 시간 후 즉시 몸의 음식 섭취량을 충족시켜야하기 때문입니다.

운동을하면 몸은 칼로리를 태우고 많은 에너지를 고갈시킵니다. 신체는 신체의 상태를 유지하도록 프로그램되어 있기 때문에 발생하는 자연스러운 반응은 이전에 배출 된 에너지의 공허를 다시 채우는 것입니다. 음, 다른 활동을하기 전에 에너지를 회복하기 위해 먹을 시간입니다.

운동 후에도 많이 먹고 싶다면?

사실, 운동 후 배가 고픈 지 아닌지는 식욕의 정도에 따라 다릅니다. 운동 후 음식의 형태로 "보상"을주는 경향이있는 당신의 태도, 스포츠 친구들과 많이 먹고 싶은 욕구, 또는 실제로 많은 양의 아침 식사를하는 습관이 있습니다.

운동 후 자주 배가 고프다면 다음 두 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

  1. 운동 후 건강한 식단을 섭취하세요. 에너지가 많이 소모 되었으니 지금이 먹기에 좋은시기입니다. 패스트 푸드를 원하더라도 먹지 마십시오. 신체의 섭취를 지원하기 위해 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식으로 대체하십시오.
  2. 운동하기 전에 먹기. 운동하기 한 시간 전에 먹으면 나중에 먹게 될 수 있습니다. 저지방 탄수화물이 함유 된 식품을 선택하여 소화하기 쉽고 운동 중에 소화에 부담을주지 않도록하십시오.


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