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월경은 한 달에 한 번 뿐이지 만 대부분의 여성이 가장 간절히 기다리는 월경은 아닙니다. 그 이유는 그와 함께 동반되는 위경련과 허리 통증으로 인해 움직이기 어려울 수 있기 때문입니다. 하루를 엉망으로 만들 수있는 변동하는 기분 변화는 말할 것도 없습니다. 대부분의 여성들이 PMS가 지날 때까지 방에 갇혀있는 것을 선호하는 것은 당연합니다. 하지만 월경 중 운동이 증상 완화에 도움이된다는 사실을 알고 계셨습니까? 물론 모든 스포츠가 월경 중에 좋은 것은 아닙니다. 그렇다면 생리 중 피해야 할 운동은 무엇입니까?
월경 중 운동의 이점은 무엇입니까?
월경 중에 더 적극적으로 운동하고 이러한 운동을 더 일상적으로 수행할수록 PMS 증상은 더 이상 고통스럽지 않습니다. Health에서보고 한 USA Cycling Women 's Track Endurance Program의 생리 학자 Stacy Sims는 말합니다. 그는 월경 중 규칙적인 운동을하면 월경 출혈을 억제하고 PMS로 인한 허리 통증과 위경련을 줄일 수 있다고 말했습니다.
이것은 신체가 운동 중에 엔돌핀을 계속 생성하기 때문입니다. 엔돌핀은 월경 중 여성이 경험하는 통증을 완화하기 위해 뇌에서 방출되는 화학 물질입니다. 통증을 완화하는 엔돌핀의 힘은 모르핀의 효과와 거의 동일한 것으로보고되었습니다. 또한 그들이 생산하는 엔돌핀은 당신을 더 긍정적이고 편안하게 만들어서 기분이 좋아지고 스트레스를 덜 받기 때문에 도움이 될 것입니다.
이것은이란 간호 및 조산 연구 저널에 발표 된이란의 Khorasgan Azad 대학의 연구에서 입증되었습니다. 연구팀은 PMS를 경험 한 40 명의 여학생 응답자를 관찰했습니다. 첫 번째 그룹은 8 주 동안 일주일에 3 번 60 분의 유산소 운동을하도록 요청 받았고, 나머지 그룹은 PMS를 완화하기 위해 아무것도하지 않도록 요청했습니다. 실제로 월경 중 일상적으로 운동하는 사람들은 월경 중 더 이상 위경련과 심한 두통을 경험하지 않는다고보고합니다.
기본적으로 모든 신체 활동은 생리 중에하는 것이 좋습니다. 그러나 위의 연구는 다음과 같은 에어로빅 유형의 스포츠를 보여줍니다. 조깅, 사이클링, 달리기 및 걷기는 월경 중 스포츠를위한 최선의 선택입니다.. 그렇다면 생리 기간 동안 어떤 스포츠를하지 말아야할까요?
월경 중에는 어떤 종류의 운동을 먼저하지 말아야합니까?
1. 격렬한 운동
월경 중에는 너무 많은 압력과 근육 운동이 필요한 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 줄넘기, 무에타이, 농구, 축구, 웨이트 리프팅 등이 있습니다. 이 고강도 운동은 뼈, 근육 및 관절의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)에서보고 한 페니 실 베니아 대학 (University of Pennysylvania)의 스포츠 및 재활 의학 교수 인 Ellen Casey는 월경 중 호르몬 분비가 근육과 관절의 인대를 더 느슨하고 부드럽게 만들 것이라고 설명했습니다. 부드럽고 열심히 일해야하는 근육은 특히 ACL 파열과 같은 부상을 입기 쉽습니다.
스포츠 통계에 따르면 여성 운동 선수는 월경 중 ACL 부상에 가장 취약합니다. 계속하고 싶다면 부상을 입지 않도록 너무 많이 움직이지 마십시오.
2. 수영
사실 월경 중 수영을해도 괜찮습니다. 그러나 월경이 많은 날에는 수영을 피하십시오. 월경 중 위경련을 자주 경험한다면 아직 수영해서는 안됩니다. 그 이유는 물속에서 반복되는 경련이 위험하기 때문입니다. 너무 고통스럽고 견딜 수 없어 숨가쁨을 유발하는 경련은 익사 위험을 증가시킬 수 있습니다.
위의 두 가지가 문제가 아니라면 월경 중에 수영을해도 괜찮습니다. 그러나 일반 종이 패드보다 수영하는 동안 탐폰을 사용하는 것이 좋습니다. 탐폰은 질에 삽입하여 혈액이 나오기 전에 혈액을 흡수하는 기능을합니다.
3. 요가
기본적으로 거의 모든 요가 동작은 월경 중 안전합니다. 그러나 많은 양의 피가 나올 때 피해야 할 몇 가지 유형의 운동 자세가 있습니다. 어깨 스탠드, 헤드 스탠드 또는 쟁기 자세와 같이 "머리에 발을 대고 머리에 발을 대는"자세를 필요로하는 일부 요가 동작은 자궁의 혈관을 압박하고 차단하여 혈액량을 증가시킬 수 있습니다. 출시되었습니다.
엑스
