차례:
체중 측정은 매일 또는 매주 수행해야하는 것입니다. 체중 측정은 다이어트 과정에서 체중 균형을 잡는 방법이 될 수 있기 때문입니다. 전문가들은 또한 체중 증가를 천천히 멈추고 가장 중요한 것은 자신을 정직하게 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이것을 지원합니다.
무게를 측정하기 전에 저울이 제대로 작동하는지 확인하십시오. 사용하지 않을 때 스케일 바늘이 항상 0으로 돌아가는지 확인하십시오. 그리고 이것은 결과가 정확하도록 자신의 무게를 재는 적절한시기입니다.
아침에 체중 측정
칭량에 가장 자주 사용되는 시간은 아침입니다. 이상적으로는 아침 식사 전과 배변 후 (BAB) 몸무게를 재십시오. 그 이유는 소화에있는 음식물이나 음식물 쓰레기로 인해 여분의 체중이 없기 때문에 실제 체중이 표시되기 때문입니다.
몸무게를 재고 싶을 때는 옷을 입지 않고 몸무게를 재는 것이 가장 좋으며, 옷을 입으려면 아주 가벼운 옷을 입으십시오. 두꺼운 옷은 체중을 늘리고 체중계에 영향을 미칩니다.
운동하기 전에
아침에 운동 할 때는 운동 전에 몸무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 운동 후 몸무게를 잴 때 몸이 땀으로 체액을 잃어 버리기 때문에 몸무게가 불순하고 날마다 다를 수 있기 때문입니다.
시간의 일관성과 계량 장비 사용
아침이 체중을 측정하는 가장 일반적인 시간이지만 일관성을 유지하는 한 하루 중 몇시에 체중을 측정하든 상관 없습니다. 오후 나 밤에 체중을 측정하고 싶다면이 방법을 사용할 수도 있습니다.
체중은 하루에 약 1.5kg 씩 변동될 수 있습니다. 오늘 아침과 다음날 오후에 몸무게를 재면 두 개의 무게를 서로 다른 시간에 칭량하기 때문에 비교할 수 없습니다.
척도는 정확도가 다를 수 있습니다. 무게를 잴 때 동일한 저울을 사용하고, 다른 저울과 다른 저울에 대해 너무 걱정하지 마십시오.
일상적인 계량의 이점
연구에서 국가 체중 관리 레지스트리 (NWCR)은 체중 조절 단계에서 체중을 측정하는 것이 체중 증가와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. NWCR은 체중 감량과 체중 유지에 성공한 사람들을 찾았고, NWCR의 75 %가 일상적으로 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정했다는 사실을 발견했습니다.
2007 년 연구에 따르면 체중 감량 후 정기적으로 체중을 늘리지 않은 참가자는 나중에 다시 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 체중 유지 과정에서 자신의 체중을 측정하는 것이 중요한 이유 중 하나는 작은 규모에서도 체중 증가에 더 민감 할 가능성이 높고 체중 증가가 더 심해지기 전에 행동을 빠르게 변화시키기 때문입니다.
규모의 숫자에 얽매이지 마십시오
지속적으로 몸무게를 재는 것은 체중과 건강 상태를 유지하는 제어 수단으로 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 척도의 숫자가 신체에 일어나는 일에 대한 추가 그림을 제공하지 않는지 기억하는 것이 매우 중요합니다. 체중계는 당신이 말랐는지 뚱뚱했는지를 알려주지 않으며, 체중이 증가하고 있는지 또는 감소하고 있는지를 알려주지 않습니다. 때로는 척도에서 하나의 숫자에 초점을 맞추려고하는 것이 어떤 경우에는 비현실적인 것으로 간주됩니다.
다음을 통해 체지방 비율 추정치를 제공하는 시장에서 판매되는 몇 가지 저울이 있습니다. 바이오 전기 방해. 이것은 건강을 제어 할 수있는 또 다른 방법이지만, 수화 수준과 같은 많은 것들이 계량기의 정확성에 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오.
척도의 숫자에만 집착하고 척도의 특정 숫자에 도달하기 위해 기꺼이 무엇이든 할 의향이 있다면 마음가짐에 두지 마십시오. 당신의 전반적인 건강은 당신의 식단, 운동, 수면 및 스트레스를 통제하는 습관으로 측정하는 것이 더 좋습니다.
엑스
