운동 할 때 지방은 어디로 가나 요?

차례:

"지방 연소"라는 용어에 익숙 할 수 있지만 그 용어가 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까? 대변을 통해 낭비되는 음식물 쓰레기와 달리 지방은 동일한 경로를 통해 배설되지 않습니다. 지방은 흡수에서 신체가 마침내 배출 할 때까지 일련의 과정을 거칩니다.

우선, 당신이 먹는 음식의 지방은 지방산의 형태로 더 단순한 분자로 분해됩니다. 지방을 분해하는 과정은 간에서 생성되는 췌장과 담즙의 효소에 의해 지원됩니다.

그런 다음 지방산은 소장에서 흡수되어 혈류로 들어갑니다. 혈류에서 지방산은 콜레스테롤과 결합하여 킬로 미크론을 형성합니다. Chylomicron은 다양한 신체 조직에 지방산을 운반하는 역할을합니다.

소화로 인한 과도한 지방은 낭비되지 않고 대신 지방 세포 형태로 저장됩니다. 지방 세포의 수는 고정되어 있으며 변경할 수 없습니다. 그러나 식단과 활동에 따라 크기가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

칼로리 섭취량이 매일 같으면 지방 세포의 크기는 변하지 않습니다. 칼로리가 높은 음식을 자주 먹으면 지방 세포가 커질 수 있습니다. 반대로, 이러한 세포는 운동과 신체 활동을 할 때 줄어들 수 있습니다.

이제 운동과 신체 활동이 지방 세포의 크기를 줄일 수 있음을 이해합니다. 다음 질문입니다.이 지방은 어디에 낭비됩니까? 포함 된 연구 영국 의학 저널 이 질문에 대한 흥미로운 답을 찾으십시오.

지방은 여러 가지 방법으로 몸을 떠납니다. 84 %의 지방 분자가 이산화탄소의 형태로 호흡을 통해 빠져 나갑니다. 나머지 16 %는 땀, 물, 소변, 눈물 및 기타 체액을 통해 배설됩니다.

그 이유는 아주 간단합니다. 지방은 기본적으로 탄소, 수소 및 산소 원자로 구성된 화합물입니다. 많은 화학 분해 과정을 거친 후에 대부분의 지방은 이러한 원자 형태로 제거됩니다.

대부분의 지방은 호흡을 통해 방출되기 때문에 호흡을 자극하는 신체 활동은 더 많은 칼로리를 소모한다고 말할 수 있습니다. 호흡을 자극하는 운동을 자주할수록 더 많은 지방을 태 웁니다.

지방 연소에 가장 적합한 운동 유형은 유산소 운동이라고도하는 유산소 운동입니다. 이 운동은 심장을 단련 할뿐만 아니라 더 많은 지방이 낭비되도록 호흡도 훈련합니다.

심장과 호흡을 자극하는 모든 운동은 심장 운동으로 분류 할 수 있습니다. 이 그룹에는 걷기와 같은 가벼운 강도부터 다음과 같은 중등도 및 격렬한 강도까지 다양한 스포츠가 포함됩니다.

각 유형의 유산소 운동에는 고유 한 장점이 있습니다. 핵심은 더 많은 지방이 낭비되도록 장기간 (매일 최소 30 분 이상) 지속적으로 운동하는 것입니다.

음식에서 얻는 지방은 신체에 다양한 기능을합니다. 그러나 지방은 체내에 축적되어 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 이것은 지방을 태우는 신체 활동의 기능입니다.

당신이하는 활동, 특히 스포츠는 신체의 지방 세포 수를 줄일 수 있습니다. 그런 다음 과도한 지방은 분해되어 이전에 생각하지 못했던 경로, 즉 호흡과 체액을 통해 배설됩니다.

엑스