차례:
오늘날 많은 사람들이 얇은 몸매를 원합니다. 이를 달성하기 위해 음식 섭취를 제한하여 체중 감량식이 요법을 시행합니다. 완화되지 않은 많은 사람들은 음식 섭취를 제한하는 측면에서 매우 엄격합니다. 일부는 작은 부분 만 먹을 수도 있습니다. 결과적으로 신체의 신진 대사가 방해 받고 신체는 이에 굶주림으로 반응합니다. 이 다이어트로 인해 기아 상태가되면 신체 기능이 정상적으로 실행될 수 있도록 "상태"를 기아 모드로 변경해야합니다.
기아 모드 란 무엇입니까?
체중 감량을위한 다이어트는 과체중 인 사람들에게 좋은 것입니다. 이것은 당신의 건강 상태가 향상되도록 정상적인 체중을 유지하기위한 노력입니다. 그러나 때때로 몸은 이것을 좋은 것으로 보지 않고 그 반대입니다.
음식 섭취를 너무 제한하여 체중을 많이 줄이면 몸이 기아에 대해 걱정하기 시작합니다. 다이어트시 배고픔을 예방하기 위해 신체는 소모되는 칼로리를 줄여 에너지를 절약합니다. 신체는 또한 근육의 에너지를 사용하여 근육량을 줄이는 것을 선호합니다. 결과적으로 신진 대사도 느려집니다.
음식 섭취를 오래 제한할수록 신체에서 방출되는 칼로리가 줄어 듭니다. 이것은 종종 기아 모드 또는 기아 모드 . 이것은 배고픔으로부터 당신을 보호하는 신체의 자연스러운 메커니즘입니다. 기아 모드는 신체가 장기적으로 매우 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 결과적으로 신체는 칼로리 소모를 제한하고 체중 감소가 다시 발생하지 않을 수 있습니다.
당신이 지금까지했던 식단은 헛된 것일 수 있습니다. 이것은 실제로 신체의 신진 대사를 방해하고 (신진 대사를 느리게 함) 체중 감량을 다시 어렵게 만듭니다.
다이어트 중 배고픔을 예방하는 방법?
살을 빼고 싶다면 부주의하게 다이어트를하지 마세요. 체중 감량을 위해 음식 섭취량을 거의 제한 할 필요는 없습니다. 결국 체중 감량에 필요한 음식 섭취를 제한 할뿐만 아니라 신진 대사 균형을 맞추기 위해 운동과 균형을 이루어야합니다.
1. 다이어트시 음식 섭취량
음식 섭취량을 조금씩 줄이십시오. 음식 섭취량을 300 칼로리로 줄인 다음 하루에 500 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 하루에 500 칼로리 만 줄이면 실제로 일주일에 0.5-1kg 씩 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만족스럽지 않으면 칼로리 섭취량을 더 낮출 수 있습니다. 그러나 하루에 적어도 1200 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이 수치 이하의 칼로리 섭취는 신체의 신진 대사를 늦추고 신체의 기아 모드가 "활성화"되어 신체가 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
다이어트 중에 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신체가 기아 모드를 "활성화"하는 것을 방지 할 수 있습니다. 단백질은 신체가 근육량을 유지하고 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 포만감을 더 오래 유지하여 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
2. 다이어트 운동
운동은 근육량을 유지하고 신체가 신진 대사를 늦추는 것을 방지하기 위해 다이어트를 할 때 중요합니다. 하루에 최소 30 분 또는 일주일에 150 분 동안 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 칼로리와 칼로리의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
웨이트 리프팅과 같이 근력 유지를 목표로하는 운동 유형을 선택하십시오. 연구에 따르면 근육에 부담을주는 운동은 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.
엑스
