수면은 거의 모든 사람들이 가장 좋아하는 휴식 활동입니다. 수면 중에 어제의 피로로 인한 모든 낭비를 씻어 내고 더 열정적으로 일어나기를 바랍니다. 그러나 상쾌하게 깨어나는 대신 더 피곤해질 수 있습니다. 일어나면 왜 몸이 피곤해 지나요?

깨어나는 피로의 가장 흔한 원인

8 시간 동안 잘 잤지 만 잠에서 깼을 때 여전히 피곤하다면, 이는 수면 패턴이 무질서했기 때문일 수 있습니다. 그 이유는 신체에는 이미 일주기 리듬이라는 자체 경보가 있기 때문입니다. 일주기 리듬은 우리 삶의 모든 측면을 내부로부터 조절하며, 특히 몸이 언제 일어나서 잠을 자야하는지 알 수 있도록 도와줍니다.

일주기 리듬이 작동하는 방식은 습관, 신체 활동, 정신 활동, 행동, 심지어는 24 시간 주기로 환경의 조명 조건까지 변화하는 패턴을 따릅니다. 이 신체의 생물학적 시계는 또한 호르몬 생산, 체온 및 기타 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

수면은 신체의 일주기 시계가 자동으로 재설정되는 방법입니다. 밤의 어두운 분위기와 추운 날씨는 뇌가 졸음을 유발하는 두 가지 호르몬, 즉 멜라토닌과 아데노신을 방출하여 잠을 잘 시간임을 나타냅니다. 이 두 호르몬은 수면을 유지하기 위해 밤새 계속 생산되며 일반적으로 아침 6-8 시경에 생산이 중단되기 시작합니다.

한편, 일주기 리듬의 작용을 바꿀 수있는 많은 것들이 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 열악한 수면 습관입니다. 늦게 자거나 늦게 자고, 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 연주하고, 실내 온도가 너무 덥고, 불을 켜고자는 습관은 일주기 리듬을 망칠 수 있습니다. 결과적으로 수면의 질이 떨어집니다. 깨어 난 후 신체의 피로와 두통은 이러한 일주기 리듬 변화의 일반적인 부작용입니다.

깨어 난 후 몸의 피로와 두통은 8 시간 동안 음식을 전혀 섭취하지 않은 후 탈수와 저혈당으로 인해 발생할 수도 있습니다.

여러 가지 상태로 인해 깨어 난 후 몸이 피곤해질 수 있습니다.

1. 자정 배뇨 앞뒤로

캘리포니아의 내분비학, 산부인과 및 미학 전문가 인 Richard M. Foxx는 자정에 소변을 보는 습관이 일주기 리듬과 수면주기를 방해하여 다음 날 일어나면 몸이 피곤해질 수 있다고 말합니다. 일.

이 습관은 일반적으로 나이가 들면서 영향을 받지만 요로 감염, 신장 감염, 불안 장애 및 당뇨병과 같은 여러 의학적 상태를 기반으로 할 수도 있습니다.

2. 불안한 수면, 많은 움직임

어떤 사람들은 "지저분한"수면 습관을 가질 수 있습니다. 일명 가만히있을 수 없습니다. 어젯밤에 당신은 똑바로 누워있을 수 있지만 다음날 아침 당신의 머리는 침대 끝에 있고 베개는 바닥에 던져집니다.

이것은 다리 불안 증후군이 있거나 하지 불안 증후군 (RLS). 일반적으로 RLS가있는 사람들은 다리나 신체의 다른 부분에서 따끔 거림, 간지럼, 작열감, 가려움증 또는 불편 함을 경험합니다. 팔다리를 움직이면 좀 더 평화롭게 잠을 잘 수 있기를 바라면서 불편 함이 조금 줄어들 것입니다.

하지만 아이러니하게도 다리를 흔드는 습관은 실제로 수면을 방해 할 수 있습니다. 아마도 당신은 한밤중에 더 자주 일어나거나 "닭 수면"단계에 갇히게 될 것입니다. 일명 여전히 반쯤 잠-반쯤 깨어있어서 아침에 일어나면 몸이 피곤해집니다.

3. 취침 전에 술을 마신다

많은 사람들이 술을 마시면 숙면에 도움이된다고 생각합니다. 이것은 잘못되었지만. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠자리에들 때만 숙면을 취할 수 있습니다. 사실, 당신은 한밤중에 일어날 가능성이 더 높아서 수면 시간이 단축됩니다.

수면주기와 일주기 리듬의 이러한 변화는 악몽을 경험하게하여 한밤중에 일어나는 습관을 악화시킬 수 있습니다. 결국 깨어 났을 때 몸이 더 피곤해지고 알코올의 숙취로 인한 탈수와 두통이 더해집니다. 여성은 남성보다이 효과에 훨씬 더 취약합니다.

4.자는 동안이를 갉아 먹기

잠자는 동안이를 갈는 습관, 일명 bruxism은 당신이 깨어날 때 피곤하게 만들 수 있습니다. 이것은 수면 중에 계속 움직이고 조여지는 턱과 입 근육에 의해 발생합니다. 이 상태는 당신이 알지 못하는 사이에 계속 에너지를 소비하기 때문에 깨어 났을 때 분명히 피곤하게 만듭니다.

이를 위해 즉시이 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 표지판 bruxism 검사 중에 명확하게 볼 수 있으며 의사가이를 극복하기위한 최선의 치료를 제공 할 것입니다.

5. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은기도가 막혀서 잠시 동안 또는 수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추는 만성 수면 장애입니다. 이 상태는 사람이 수면 중에 코를 골게 ​​만들 수 있습니다.

수면 무호흡증은 신체에 스트레스를 유발하고 휴식을 취하지 못하게합니다.

깨어 났을 때 피로를 다스리는 방법

깨어 났을 때 피곤함을 극복하는 가장 좋은 방법은 그것을 예방하는 것입니다. 다음은 상태를 치료하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카모마일 차와 같은 허브 차를 섭취하여 몸을 이완하십시오.
2. 잠자리에 들기 30 분 전에 따뜻한 목욕에 몸을 담그면 하루 일과 후에 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 재생 안함 간단한 기계 장치 그것이 생성하는 푸른 빛이 당신의 일주기 리듬을 방해하기 때문에 취침 1 시간 전에.
4. 수면 중에 조명을 끄면 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 일부 호르몬은이 빛에 매우 민감하기 때문에 약간의 빛이 신체에 신호를 보내 계속 작동 할 수 있습니다.
5. 취침 시간과 일치하면 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있습니다. 수면 시간을 구현하고이를 고수하면 수면주기를 규칙적으로 만들 수 있으므로 신체가 함께 일할 때와 휴식 할 때를 구현할 수 있습니다.
6. 더 나은 수면을 위해 실내 온도를 섭씨 18-22 도의 크기로 설정하십시오.

여러 가지 예방책을 했는데도 잠에서 깨어도 여전히 피곤하다면 정확한 원인을 알아보고 올바른 치료를 받으려면 의사와 상담하세요.