차례:
임신 중에 신체는 다양한 변화를 겪으며 그중 하나는 불면증입니다. 기본적으로이 상태는 아기를 위태롭게하지 않지만 임산부는 산모와 태아의 건강을 위해 적절한 휴식이 필요합니다. American Pregnancy에서 인용 한 임신 중 불면증은 정상적인 상태이며 임산부의 78 %에게 영향을 미칩니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 여기에서 원인을 찾으십시오.
임신 중 불면증의 원인
불면증은 수면 시작의 어려움, 밤에 더 자주 깨어남, 깨어 난 후 다시 잠자리에 들기 어려움, 푹 자지 않는 등의 요인으로 인해 수면의 질이 좋지 않은 상태입니다. 임신 중 불면증이 자주 발생하는 몇 가지 이유가 있습니다.
1. 위경련
때때로 임산부는 임신 중 호르몬 변화로 인해 소화 장애를 경험하여 속쓰림을 유발하고 수면을 어렵게 만듭니다.
이를 피하려면 취침 후 2 시간 이내에 음식을 먹지 않도록하고 특히 매운 음식을 섭취하지 마십시오. 일반적으로 Tums, Rolaids 또는 Zantac과 같은 제산제는 임신 중에 안전하지만 먼저 산부인과 의사에게 문의해야합니다.
또는 위산이 식도로 상승하는 것을 방지하고 가슴의 타는듯한 느낌을 방지하기 위해 더 높은 베개를 사용하고 왼쪽에서 수면을 취할 수 있습니다.
2. 자궁에서 아기의 움직임
자궁에서 아기의 움직임으로 인해 잠에서 깨어날 수 있습니다. 그 이유는 아기가 종종 발 차기에서 회전으로 이동하기 때문입니다. 아기가 갈비뼈를 걷어차면 일반적으로 엄마를 깨우고 약간의 불편 함을 느끼는 것으로 충분합니다. 이 움직임을 막을 수있는 방법은 없습니다.
유일한 방법은 각 수축을 즐기고 긴장을 풀려고 노력하는 것입니다. 심호흡을하고 천천히 숨을 내 쉬어 몸을 이완 할 수 있습니다.
3. 더 빈번한 배뇨
임산부가 밤을 포함하여 하루 종일 더 자주 소변을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 방광의 용량은 일반적으로 자궁이 계속 확장됨에 따라 상당히 줄어들 것입니다.
이를 극복하는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전 한두 시간 동안 가능한 한 적은 양의 물을 마시고 잠자기 중 배뇨의 강도를 제한하는 것입니다.
또한 방과 욕실 조명을 어둡게 유지하여 화장실에서 일어나야 할 때 쉽게 잠들 수 있도록하십시오. 그 이유는 밝은 빛이 밤새도록 몸을 자극 할 수 있기 때문입니다.
4. 위가 계속 자라기 때문에 불편 함
계속 성장하는 위의 상태는 매우 불편할 수 있습니다. 편안한 수면 자세를 시도해보고 임산부 전용 수면 베개를 사용하여 수면의 편안함을 높일 수 있습니다. 또한 National Sleep Foundation에 따르면 임산부 4 명 중 1 명은 일반적으로하지 불안 증후군 (하지 불안 증후군). 이 상태는 다리를 움직이려는 크고 저항 할 수없는 충동을 유발하는 신경계 장애입니다. 또한 다리, 종아리 및 허벅지에 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 감각은 종종 오후와 저녁에 더 나빠집니다.
이 감각은 다리뿐만 아니라 팔에서도 느낄 수 있습니다. 하지 불안 증후군은 또한 수면 중주기적인 사지 움직임으로 알려진 다리와 팔의 강제적 인 경련과 관련이 있습니다. 이것을 경험한다면 철분과 엽산이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 하지 불안 증후군을 없애기 위해이 두 물질의 섭취량을 늘리십시오.
5. 다리 경련과 허리 통증
다리 경련과 허리 통증은 임산부에게 매우 흔합니다. 이것은 종종 당신이 깊숙이있을 때 잠을 자거나 일어나기 어렵게 만듭니다. 허리 통증을 다루기 위해 다리 사이에 베개를 놓고 압력을 줄임으로써 옆으로 잘 수 있습니다.
다리 경련을 피하려면 방을 여유롭게 산책하고 파트너에게 잠자리에 들기 전에 부드러운 마사지를 해달라고 요청하여 스트레칭을 할 수도 있습니다. 또한 낮에는 물론 잠을 잘 때도 앉아있는 동안 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
6. 불안
임신 중 불면증의 마지막 가능성은 불안 요인입니다. 임산부는 종종 과도한 불안을 경험합니다. 체형의 변화에 대해 생각하기 시작하는 것부터 종종 자신의 두려움을 일으키는 출생 과정을 상상하는 것까지. 이를 위해서는 잠자리에 들기 전에 애지중지하고 진정해야하며, 그중 하나는 잠들기 전에 따뜻한 샤워를하는 것입니다.
낮에는 활동적인 상태를 유지하되 과도하게 사용하지 마십시오. 수영, 걷기, 임신 요가와 같은 위험도가 낮은 운동을하면 밤에 수면 패턴을 개선하여 임신 중 불면증을 제대로 해결할 수 있습니다.
엑스
