차례:
미국 스포츠 대학은 일명 근육 스트레칭 스트레칭 할 수있는 좋은 일입니다. 실제로 전문가들은 운동 할 때마다 60 초 동안 일주일에 최소 2 번 근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 왜?
정기적으로 근육 스트레칭의 중요성
나이가 들어감에 따라 근육과 관절은 일반적으로 더 유연하지 않게됩니다. 부지런히 스트레칭하면 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 많은 전문가들은 규칙적인 스트레칭이 엉덩이와 햄스트링을 노년기에 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
자세가 나쁘고 활동이 너무 조밀하고 운동을 거의하지 않는 경우, 적어도 근육을 스트레칭하여 정기적으로 근육을 이완하는 습관을 만드십시오. 매일 책상에 앉아 허리 통증이있는 경우 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
운동하기 전에 근육을 펴야합니까?
필요 없음. 부상, 운동 후 근육통을 예방하거나 성능을 향상시키는 것으로 입증되지 않았습니다.
연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 실제로 성능, 특히 스프린트 달리기 속도를 약화시킬 수 있습니다. 주된 이유는 스트레칭이 근육을 지칠 수 있기 때문입니다. 운동하기 전에 워밍업을해야하지만, 운동과 비슷하지만 강도가 낮은 동적 스트레칭을 사용합니다.
실행하기 전에 수행 할 좋은 예열은 다음과 같습니다.
- 그 자리에서 빠르게 실행
- 무릎을 구부리면서 걷기
- 흔들리는 다리
- 높은 단계 또는 " 대상 차기 " (조깅 다리가 엉덩이를 뒤로 차는 동안 천천히).
천천히 시작하고 정기적으로 강도를 높이십시오.
운동 후 근육을 늘려야하나요?
예! 이것은 스트레칭, 특히 정적 스트레칭에 가장 좋은 시간입니다. 근육과 관절의 순환이 증가함에 따라 모든 사람은 운동 후 더 유연 해집니다.
뛰거나 조깅을 한 후에는 편안한 산책으로 마무리하십시오. 그 후 스트레칭으로 덮으십시오. 이것이 스포츠를 끝내는 가장 좋은 방법입니다.
언제든지 근육을 늘릴 수 있습니까?
예. 스트레칭은 규칙적인 운동 직전이나 후에 필요하지 않습니다. 예를 들어 아침에 일어나기 전, 잠자리에 들기 전, 또는 휴식 시간에 가끔 스트레칭을하는 것도 중요합니다.
스트레칭을 억제해야합니까?
필요 없음. 15 ~ 30 초 동안 스트레칭하고 유지하는 것을 정적 스트레칭이라고하며, 이와 같은 스트레칭은 통증을 유발할만큼 너무 오래 유지하지 않는 한하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 동적 스트레칭도 효과가 똑같으며 운동 전에하는 것이 더 좋습니다.
스탠딩-캣-카멜과 같은 동적 스트레칭은 여러 동작을 통해 근육 그룹을 부드럽게 움직입니다.
이것은 Standing-Cat-Camel의 정적 스트레치 버전입니다.
- 손바닥이 앞을 향하게하여 얼굴 앞에서 손가락을 모 읍니다.
- 팔을 최대한 앞으로 뻗어 등과 어깨를 앞으로 구부립니다.
- 약 10 초 동안 유지합니다.
- 이제 손가락을 떼고 뒤의 손목이나 손가락을 뻗으십시오.
- 가슴이 열리고 어깨가 뒤로 젖힐 때까지 손을 떼지 않고 등 뒤로 팔을 최대한 높이 들어 올립니다.
정적이든 동적이든 스트레칭을 할 때 스트레칭을 느껴야하지만 고통을 느끼지 않아야합니다. 필요한 동작 범위 이상으로 늘리지 마십시오.
엑스
