단식 중에 콜레스테롤이 상승하는데 원인은 무엇입니까?

라마단 기간 동안 인도네시아의 무슬림은 약 13 시간의 금식을합니다. 이것은 그 시간 동안 금식을 관찰하는 사람들은 전혀 먹고 마시지 않는다는 것을 의미합니다. 이 루틴은 확실히 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 그 반대, 즉 금식 중에 콜레스테롤이 상승 할 가능성이 있습니까? 그렇다면 원인은 무엇입니까? 금식 중 발생하는 콜레스테롤 증가의 다양한 원인과 고 콜레스테롤 수치를 가진 사람들이 금식을 중단 할 때 피해야 할 제한 사항을 확인하십시오.

금식 중 콜레스테롤 수치 상승

영양 및 대사 연대기 (Annals of Nutrition and Metabolism)에 발표 된 연구에 따르면 라마단 달에 금식하면 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮출 수 있다고합니다. 그렇다면 왜 일부 사람들은 단식 중에 콜레스테롤 증가를 경험합니까? 금식 중에 콜레스테롤이 상승하는 원인은 다음과 같습니다.

1. 식단을 유지하지 않음

단식시 콜레스테롤이 증가하는 주된 이유 중 하나는 특히 단식을 할 때 식단을 유지하지 않기 때문입니다. 따라서, 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 경우 금식을 멈출 때 피해야하는 몇 가지식이 제한이 있습니다.

하루 종일 굶주림과 목마름을 견디고 나면 좋아하는 다양한 음식을 먹으며 "복수"하는 많은 사람들 중 한 명이 될 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 탁질 음료와 음식부터 시작합니다. 사실, 당신은 또한 콜레스테롤이 높은 음식을 먹습니다.

하루 종일 음식을 먹지 않기 때문에 이런 음식과 음료를 먹어도된다고 생각할 수도 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치에 너무 많은 영향을 미치지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다.

사실, 그것은 잘못된 이해를 포함합니다. 즉, 하루 종일 금식하더라도 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 따라서 금식을 할 때에도 평소와 같이 다양한 높은 콜레스테롤 제한을 피하십시오. 더 좋은 것은 콜레스테롤을 위해 건강한 음식을 계속 섭취하는 것입니다.

2. 대사 증후군이 있습니다

금식 중 콜레스테롤이 상승하는 또 다른 원인은 대사 증후군으로, 심장 마비, 관상 동맥 심장병 및 기타 다양한 심장병을 포함하여 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 의학적 상태 그룹입니다.

일반적으로이 상태는 혈압 상승, 혈당 증가, 신체, 특히 허리 부위의 과도한 지방, 비정상적인 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 특징으로합니다. 이 세 가지 상태는 단식 중에 발생할 수 있으며, 특히 하루 종일 음식으로 채워지지 않은 공복에 다양한 건강에 해로운 음식이 갑자기 채워지는 경우에 특히 그렇습니다.

단식을하면서 높은 콜레스테롤 제한을 위반하면 높은 콜레스테롤을 유발하는 대사 증후군이있을 수 있습니다. 예를 들어, 단 음료로 단식을 끊고 저녁 식사로 기름진 식사를합니다.

따라서 단식 중에 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 단식을했을 때에도 콜레스테롤 수치가 높은 사람에 대한 제한을 피하십시오.

3. 타우린 결핍

타우린은 혈액과 간 (간)의 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하는 기능을하는 아미노산의 일종입니다. 금식 할 때 타우린이 부족할 수 있습니다. 타우린은 아연 (아연) 및 비타민 A.

타우린 함량이 높은 식품에는 시금치, 브로콜리 및 버섯과 같은 야채가 포함됩니다. 아침부터 저녁까지 아연과 비타민 A를 섭취하지 않는다는 사실을 기억하면 몸에 타우린이 부족하고 콜레스테롤 수치를 조절하기가 어려워집니다.

이러한 위험을 피하려면 위에서 언급 한 바와 같이 타우린이 풍부한 다양한 음식과 채소로 금식을 중단하는 습관을들이십시오.

금식 중 콜레스테롤 수치 상승을 방지하는 방법

위에서 언급 한 단식 중 콜레스테롤 증가의 다양한 원인은 단식을 깰 때 고 콜레스테롤 환자가 피해야하는 제한 사항을 준수하지 않으면 발생할 수 있습니다. 단식 중에 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 원하지 않는 경우주의해야 할 사항 목록이 있습니다.

• 콜레스테롤이 낮고 설탕이 적은 식단을 갖춘 사후 르와 이프 타르.
• 밤에 콜레스테롤 저하제 (예: 스타틴)를 복용하십시오.
• 예를 들어 새벽에 콜레스테롤 수치를 조절하고 금식을 깨는 데 도움이되는 음식 섭취를 늘립니다. 오트밀 연어.
• 금식 할 때 규칙적으로 운동하십시오.
• 새벽에 식사의 일부를 유지하고 금식을 깨십시오.
• 과체중이거나 비만인 경우 공복 체중을 조절하십시오.

Eid 동안 콜레스테롤을 안정적으로 유지

금식 중 콜레스테롤 상승을 성공적으로 방지 한 후에는 Eid 중에 콜레스테롤을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. Eid가 한 달 동안 성공적으로 금식 한 후 승리의 날과 동의어라는 점을 고려할 때 가장 간절히 기다려온 활동은 물론 식사입니다.

한 달간 단식을 끊을 때 고 콜레스테롤에 대한 다양한 제한을 피하는 데 성공하면 Eid 당일에하지 못할 수도 있습니다. 왜? 맛있는 음식을 먹고 싶은 유혹은 실제로 Eid에서 피하기 가장 어렵습니다.

불행히도 많은 Eid 특산품은 지방이 많습니다. 치킨 오프 르, 렌당, 코코넛 밀크 소스를 곁들인 파파야 야채 등에서 시작합니다. 물론 한 달간 단식을 끊을 때 고 콜레스테롤 금욕을 피하려는 노력이 단 하루 만에 헛된 일이된다면 매우 안타까운 일입니다.

따라서 항상 Eid에서도 콜레스테롤을 안정적으로 유지하십시오. 지방 함량이 높은 음식을 먹으라는 초대를 거부 할 수 없다면 필요한만큼만 드십시오. 또한 섬유질이 풍부한 음식이나 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하여이를 보완하십시오.

엑스