달릴 때 위경련, 원인은 무엇입니까? & 황소; 안녕 건강

러닝은 언제 어디서나 할 수 있고 장비가 필요하지 않기 때문에 가장 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 또한 조깅과 달리기는 심장 건강에 매우 좋습니다. Journal of the American College of Cardiology에 게재 된 한 저널에 따르면 조깅을 자주하는 사람들은 정기적으로 조깅하지 않는 사람들에 비해 심장병 발병 위험이 낮습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 조깅은 관절과 뼈를 강화할 수 있습니다. 이것은 스포츠 및 운동의 의학 및 과학에보고 된 연구에서 언급되었습니다.

그러나 조깅 할 때 위경련과 통증과 같은 불쾌한 일이 때때로 나타납니다. 조깅 할 때 위경련이 흔합니다. 달릴 때 위경련의 원인은 무엇입니까? 그리고 그것을 해결하는 방법?

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달릴 때 위경련의 원인

달리기를 할 때 위의 통증과 경련은 매우 불안하고 불안 할 수 있습니다. 기분 아래로 운동합니다. 달릴 때 위경련을 유발할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 복근 부위의 산소 감소

달릴 때 거의 전신이 움직이지만 가장 중요한 것은 다리의 움직임입니다. 신체는 신체로 들어가는 산소를 조절하여 필요한 근육의 모든 부분에 분배하여이 근육이 달리기시 사용되는 에너지를 생성하도록합니다.

2. 달리는 동안 탈수

달릴 때 체액이 부족하면 복부에 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다.

3. 복근이 피곤하다

복부 경련은 상당한 거리를 건너는 주자에게 매우 흔합니다. 근육이 피곤해지며, 피곤한 근육 중 하나는 복부 또는 복부 근육입니다.

4. 소화 기계 장애

달리기 직전에 음식이나 음료를 마셨다면 위장에 경련을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 달리기가 수영과 사이클링 스포츠를 할 때보 다 더 자주 소화계 장애를 유발한다고 밝혔습니다.

5. 배가 눌림

이것은 달리기의 움직임이 "장"을 밀고 다른 기관과 충돌 한 다음 위의 결합 조직을 늘려 통증을 유발할 수 있기 때문에 발생합니다.

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달릴 때 위경련을 어떻게 예방할 수 있습니까?

1. 적절하게 호흡

경련을 예방하려면 호흡을 적절하게 조절해야합니다. 당신이 할 일은 심호흡하는 것뿐입니다. 손바닥을 뱃속에 대고 심호흡하십시오. 호흡 조절은 위장의 경련을 예방하는 한 가지 방법입니다.

2. 식사 후 바로 운동하지 마십시오

근육 경련의 원인 중 하나는 일정과 식사 시간, 달리기 전에 먹는 음식 유형입니다. 그래서 당신이해야 할 일은 식사와 달리기 일정 사이에 충분한 휴식을 제공하는 것입니다. 달리기 최소 2 시간 전에 먹을 수 있으며, 더 권장되는 것은 달리기 일정 4 시간 전입니다. 달리기 직전에 섬유질이 많은 음식을 먹지 마십시오. 달리기 전날 또는 최소 4 시간 전에 섬유질 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분히 마셔야합니다

달리기를 할 때 수분 부족이나 탈수는 위경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 수분을 충분히 섭취 할 수 있도록 충분한 수분을 계속 섭취하십시오. 운동 45 분 전에 400 ~ 600ml의 미네랄 워터를 마 십니다. 달리는 동안 15 분마다 60 ~ 120ml의 물을 마셔서 수분 공급 수준을 높이는 것을 잊지 마십시오. 또한 포도당이 10 % 미만인 스포츠 음료 나 스포츠 음료를 준비 할 수도 있습니다. 이 음료는 수분 유지에 도움이됩니다.

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그렇다면 달리면서 발생하는 위경련은 어떻게 다룰까요?

달리는 동안 배가 경련을 느끼면 잠시 멈추고 숨을 쉬고 천천히 걸으십시오. 2 ~ 4 분 동안 심호흡을하면 갑작스러운 경련이 완화됩니다.

엑스