차례:
달콤한 것들, 특히 날짜를 가진 이프 타르는 라마단 기간 동안 무슬림들이 가장 자주하는 습관입니다. 그러나 신체 건강에 대한 날짜의 이점은 상당히 많습니다. 그러나이 마른 과일을 너무 많이 섭취하면 위험합니다. 데이트의 부작용은 무엇입니까?
날짜를 너무 많이 먹으면 부작용
날짜는 건조한 기후와 사막의 식물에서 나오는 과일입니다. 이 야자수의 열매는 직접 섭취 할 수 있지만 일반적으로 먼저 건조 과정을 거칩니다.
사실, 날짜를 처리하는 소수의 사람은 스무디 또는 아이스크림이나 다른 달콤한 간식에 추가하십시오.
대추 야자의 높은 섬유질과 칼로리 함량은 신체에 좋습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 둘 다 몸에 역효과를 낼 수 있습니다. 신체 증가부터 소화 장애까지.
1. 소화기 문제
날짜를 너무 많이 먹으면 부작용 중 하나는 섬유질이 많아 소화 문제가 발생하는 것입니다. 그 이유는 대추 100g마다 섬유질 7.5g이 들어 있기 때문입니다.
섬유질은 균형 잡힌 식단을위한 필수 영양소이며 변비 예방에 도움이됩니다. 섬유질 음식을 섭취하면 배가 더 빨리 포만감이 느껴지므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 필요합니다.
모든 사람의 섬유질 섭취량은 다르지만 많은 전문가들은 하루에 20-35g의 섬유질을 권장합니다. 한편, 대추 1 인분은 권장 섬유질 요구량의 7-13 %를 제공합니다.
섬유질 함량이 높은 날짜를 너무 많이 먹으면 다음과 같은 소화 문제가 숨어있을 수 있습니다.
- 부푼
- 위경련
- 변비
- 잦은 헐떡임
섬유질이 더 빠른 배변을 유발하기 때문에 위의 다양한 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 실제로 섬유질은 체내에서 가스를 생성하는데도 도움이되므로 과도한 섬유질 섭취는 소화 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 당뇨병 위험 증가
소화 장애를 일으키는 것 외에도 날짜를 너무 많이 섭취하면 당뇨병 위험이 증가한다는 또 다른 부작용이 있습니다. 왜 그런 겁니까?
대추에는 설탕 30g에 가까운 천연 감미료가 들어 있습니다. 이 높은 설탕 함량은 날짜도 혈당 지수가 높은 식품으로 간주됩니다.
혈당 지수 또는 GI는 음식이 혈당 수치에 얼마나 빨리 영향을 미칠 수 있는지를 나타내는 척도입니다.
University Health News의보고에 따르면 날짜에는 GI 점수가 매우 적당하며 혈당 수치가 실제로 증가하지 않습니다. 그러나 과일을 세 개 이상 섭취하면 특히 당뇨병이있는 경우 포도당에 상당한 영향을 미칩니다.
따라서 하루에 1-2 과일이 안전한 선택이므로 설탕 함량이 높은 날짜의 섭취를 제한해야합니다. 확실하지 않은 경우 날짜를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
3. 설사
이전에 설명했듯이 날짜에는 설탕 수치가 높습니다. 대추를 너무 많이 먹으면 눈에 띄는 부작용은 설사입니다.
이 상태는 부분적으로 날짜의 단맛이 과일과 채소에서 발견되는 천연 설탕 인 과당의 함량에서 비롯되기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 과당이나 과당 불내성으로 알려진 것을 제대로 소화 할 수있는 것은 아닙니다.
결과적으로 설탕은 과당이 제대로 흡수되지 않아서 신체가 분해 할 수 없기 때문에 전체 소화계를 통과 할 수 있습니다.
설탕이 장에 도달하면이 화합물은 설사를 유발하고 가스를 자주 배출하게합니다. 이것은 장에서 자연 박테리아와의 반응 때문입니다.
날짜 소비는 얼마나 권장됩니까?
날짜가 제공하는 이점은 너무 많이 먹는 부작용 이상입니다. 그러나 많은 사람들은 날짜를 과도하게 소비하지 않도록 날짜 소비에 대한 안전한 한계가 무엇인지 알고 싶어 할 수 있습니다.
실제로 날짜 소비에 대한 안전 제한 수는 여러 요인에 따라 다릅니다. 나이부터 건강, 다른 조건까지. 현재까지 날짜에 적합한 복용량 범위를 결정하기위한 충분한 연구가 없었습니다.
그러나 날짜가 현재 신체 상태에 영향을 미칠 것으로 걱정되는 경우 제품 라벨의 지침을 따르고 의사와 상담해야합니다.
먹는 날짜는 신체 건강에 부작용이있을 수 있으므로 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 그러나 적당히 섭취하면 칼륨, 철분 및 마그네슘과 같은 중요한 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
엑스
