고혈압 및 황소 환자를위한 혜택 및 운동 유형; 안녕 건강

건강한 식단을 바꾸고 약물을 복용하는 것 외에도 고혈압 또는 고혈압 환자는 혈압을 조절하기 위해 정기적으로 운동해야합니다. 현재 혈압은 고혈압으로 분류되지 않지만 고혈압 위험은 나이가 들면서 증가 할 수 있습니다. 그렇다면 고혈압 환자를위한 운동의 이점은 무엇이며 어떤 유형의 운동이 권장됩니까?

고혈압 환자를위한 운동의 이점은 무엇입니까?

고혈압이나 고혈압은 혈류가 큰 힘으로 동맥을 밀 때 발생합니다. 이로 인해 심장이 몸에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게됩니다. 이 상태가 계속되면 심장병이나 뇌졸중과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

반면에 운동은 심장 건강에 도움이됩니다. 스포츠와 같은 신체 활동을 할 때 심장이 강해 지므로 혈액을 펌프하기 위해 더 열심히 일할 필요가 없습니다. 고혈압 환자를 포함하여이 상태에서 혈류가 원활 해지고 혈압이 더 잘 조절됩니다.

또한 규칙적인 운동은 이상적인 체중을 유지하여 고혈압의 원인 중 하나 인 비만을 예방할 수 있습니다.

운동은 신체적으로뿐만 아니라 고혈압 환자를 포함한 정신 건강에도 긍정적 인 이점을 제공합니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 운동은 사람의 스트레스를 덜어 준다고합니다. 스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 이 상태가 계속 발생하면 영구성 고혈압을 피하기가 어렵습니다.

따라서 고혈압 병력이있는 사람은 운동을해야합니다. 운동을하면 심장이 더 건강 해지고 혈압이 낮아져 고혈압 합병증의 위험을 피할 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동은 고혈압 환자를위한 고혈압 약물 복용의 필요성을 줄일 수 있습니다. 운동은 수축기 혈압을 4-9mmHg까지 낮출 수 있기 때문에 고혈압 환자를위한 약물 복용의 이점만큼이나 좋습니다.

그러나 혈압을 조절하려면 정기적으로 운동을해야합니다. 혈압에 대한 운동의 이점을 느끼려면 약 1 ~ 3 개월이 걸립니다. 이러한 혜택은 일반적으로 약속하는 한 오랫동안 지속됩니다.

고혈압 환자를위한 운동 유형에 대한 권장 사항

각 유형의 운동은 신체에 다른 영향을 미칩니다. 고혈압 병력이있는 분들은 심장과 혈관 건강에 좋은 신체 활동이나 중강도 운동에 집중해야합니다.

고혈압 환자에게 가장 권장되는 운동은 유산소 운동입니다. 에어로빅에는 반복적으로 수행되는 다양한 리듬 운동이 포함되며 다리, 어깨 및 팔과 같은 신체의 큰 근육 그룹이 포함됩니다.

이러한 유형의 운동은 고혈압 환자의 수축기 혈압을 정기적으로 정기적으로 수행 할 경우 최대 5-7mmHg까지 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 혈압 감소는 또한 심장 질환의 위험을 20-30 % 감소시킵니다.

에어로빅 외에도 여러 가지 다른 유형의 운동이 고혈압 환자의 혈압 조절에 좋습니다. 그렇다면 고혈압 환자를위한 좋은 운동 권장 사항은 무엇입니까? 다음은 권장 운동 목록입니다.

1. 도보

걷기는 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 가장 쉽고 효율적인 유산소 운동 중 하나입니다. 비만인 사람들에게도 걷기는 체중을 유지하는 옵션이 될 수 있으므로 고혈압이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

집 주변을 여유롭게 아침 산책 할 수 있습니다. 그러나 스포츠와 다른 활동 사이의 일정 조정이 어려울 경우 사무실에 가거나 쇼핑을 가면서 걷기 운동을 할 수 있습니다.

2. 사이클링

시도 할 수있는 또 다른 유형의 유산소 운동은 사이클링입니다. 정기적으로 자전거를 타면 심장이 더 효과적으로 혈액을 공급하므로 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 고혈압과 같은 다양한 질병의 출현을 예방하기 위해 체중도 조절됩니다.

바쁘다면 출근하면서 자전거를 탈 수 있습니다. 출판 된 연구 미국 심장 협회 저널 일하기 위해 자전거를 타는 사람은 자전거를 사용하지 않는 사람에 비해 비만, 당뇨병, 콜레스테롤, 고혈압 위험이 적다는 사실을 보여줍니다.

3. 수영

일상 활동을하면서 걷기와 사이클링을 할 수 있습니다. 그러나 여가 시간을 채우는 동안 때때로 수영과 같은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 다른 유산소 운동을 할 수도 있습니다.

연구에서 미국 심장학 저널 일주일에 3-4 회 12 주 동안 수영을하면 고혈압 환자, 특히 노인의 수축기 혈압을 낮출 수 있음을 보여줍니다.

또한 타이페이 체육 대학 또한 1 년 동안 수영하면 고혈압 환자의 수축기 혈압을 약 17mmHg 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 수영은 또한 당뇨병 및 고혈압과 관련된 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.

이 세 가지 유형의 스포츠 외에도 농구, 테니스, 조깅, 춤과 같은 다른 유산소 활동도 고혈압 환자에게 좋습니다. 댄스), 계단을 오르 내리거나 단순히 바닥을 닦거나, 쓸거나, 잔디를 깎는 것과 같은 집안일을하는 것.

4. 요가

에어로빅 외에도 고혈압 환자의 혈압을 낮추기위한 대체 운동으로 요가를 할 수도 있습니다. 요가를하면 혈압이 낮아지는 정도는 아니지만 심장병 위험을 7 %, 뇌졸중 위험을 10 % 줄이는 것으로 충분합니다.

또한 요가는 스트레스와 마음의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서이 운동은 고혈압이있는 사람들에게 올바른 선택입니다. 고혈압 환자에게 적합한 요가 동작을 알아 보려면 의사 나 요가 강사와상의하십시오.

5. 체조

체조는 고혈압 환자에게 권장되는 스포츠입니다. 그 이유는이 운동은 신체를 많이 움직이게하지만 여전히 체격에 안전하기 때문입니다.

에어로빅, 바닥 운동, 리드미컬 한 운동 또는 테라 운동과 같이 고혈압 환자를 위해 할 수있는 운동에는 여러 유형이 있습니다. 유산소 운동은 일반적으로 심박수를 자극 할 수있는 다른 유형의 유산소 활동과 동일합니다.

유산소 운동과 달리 바닥 운동은 매트를 사용하여 완전히 바닥에서 수행됩니다. 이러한 유형의 운동은 체력과 이동성을 개선하고 근력, 유연성, 민첩성 및 신체 균형을 높이는 데 유용합니다.

한편, 테라 체조는 신체 움직임과 호흡 기술을 결합한 신체 및 정신 스포츠입니다. 이 운동의 움직임은 규칙적이고 조화롭게 수행되므로 고혈압 환자에게 적합합니다. 그 이유는 여러 연구에서 규칙적인 신체 활동이 사람의 혈압을 낮출 수 있음을 보여주기 때문입니다.

권장 스포츠 외에도 고혈압 환자가 피해야 할 다른 스포츠가 몇 가지 있습니다. 그 이유는이 운동은 웨이트 리프팅, 낙하산, 달리기 또는 다이빙과 같이 일시적으로 만 혈압을 높일 수 있기 때문입니다. 이런 유형의 운동을 원하거나 실제로 수행하려면 먼저 의사와 상담해야합니다.

고혈압 환자를위한 운동 전, 운동 중, 운동 후 안전한 가이드

기본적으로 위에서 언급 한 운동은 고혈압 환자에게 안전합니다. 하지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에주의해야 할 몇 가지 다른 사항이있어 최대한의 혜택을받을 수 있습니다.

• 운동 프로그램을 시작하기 전에

운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 특히 걱정되는 특정 질환이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야하는 몇 가지 상태를 Mayo Clinic에서보고합니다. 즉, 남성의 경우 45 세 이상, 여성의 경우 55 세 이상, 최근 금연, 심장 마비, 심장 질환의 가족력이있는 경우, 비만, 규칙적으로 운동 한 적이 없거나 당뇨병, 심장병 또는 폐 질환과 같은 만성 질환이있는 경우.

의사는 귀하의 상태에 따라 올바른 운동을 권장하고 운동을 언제, 어떻게, 얼마나 오래해야하는지에 대한 지침을 제공합니다. 약을 복용하는 경우, 운동으로 인한 신체 반응이나 부작용에 변화가 있는지 의사에게 문의하십시오.

• 스포츠를 할 때

스포츠 나 체조를 할 때 고혈압 환자는 신체에 안전하고 혈압을 낮추는 데 효과적이기 위해 몇 가지 사항을 적용해야합니다. 신청에 필요한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 규칙적으로 그리고 규칙적으로 운동하십시오. 적당한 강도의 운동을하려면 일주일에 3 ~ 5 일, 하루에 30 분씩해야합니다.
2. 달리기와 같은 고강도 운동을 선택한다면 일주일에 약 75 분을하십시오. 그러나 이러한 유형의 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.
3. 좋아하는 스포츠 유형을 선택하고 재미있는 활동으로 만드십시오.
4. 동기를 부여하고 더 즐길 수있는 운동 파트너를 찾으십시오.
5. 어떤 유형의 운동을 선택하든 천천히 시작하십시오. 짧은 시간에 초급부터 시작하세요. 운동의 강도와 시간을 조금씩 늘리십시오.
6. 부상을 예방하고 고혈압에 효과적이기 위해 운동 전에 항상 몸을 따뜻하게하고 나중에 식히는 것을 잊지 마십시오.
7. 가슴, 목, 턱 또는 팔 통증, 숨가쁨, 현기증 또는 실신 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 고혈압의 특정 징후 또는 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 필요한 경우 즉시 치료를 받으십시오.
8. 원치 않는 증상을 피하려면 운동을하기 전에 몸이 좋은 상태인지 확인하십시오.
9. 가장 가까운 사람들에게 고혈압 상태에 대해 이야기하십시오. 필요한 경우 항상 건강 상태를 자세히 설명하는 의료 카드를 지참하십시오.
10. 하나의 운동 세션을 놓친 경우 다음 세션에서 놓친 시간을 동시에 지불하지 마십시오. 다음 3 일 동안 스포츠 부채를 10 분으로 나누어 조금씩 갚는 것이 좋습니다.

• 운동 후

수행 한 운동의 영향을 파악하려면 정기적으로 혈압을 확인해야합니다. 의사에게 가거나 집에서 직접 장력 계를 사용할 때마다 혈압을 확인할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 1 시간, 그 후 1 시간마다 정기적으로 혈압을 확인하십시오.

일상적인 혈압 검사 외에도 고혈압을 유발하는 다양한 음식을 피하고 과일이나 채소 및 기타 고혈압 음식을 섭취함으로써 DASH 다이어트와 같이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수있는 다른 건강한 라이프 스타일 패턴을 채택해야합니다.

엑스