여성의 건강과 황소를위한 비타민 D의 이점; 안녕 건강

여성의 건강에 비타민 D가 많은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 최근 연구에 따르면 비타민 D는 뼈 건강 외에도자가 면역 질환, 암, 심장 질환 및 감염을 예방하는 역할을합니다. 불행히도이 현대 시대에는 대부분의 활동이 실내에서 이루어지기 때문에 우리는 비타민 D의 원천 인 햇빛에 거의 노출되지 않습니다. 이것은 물론 우리 몸에 비타민 D의 엄청난 이점을 고려할 때 매우 불행한 일입니다.

뼈와 근육에 대한 비타민 D의 이점

우리 몸은 칼슘 흡수를 위해 비타민 D가 필요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 영양소 구성 요소로 뼈를 강하게 만들고 골절 위험을 줄입니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 음식에서 칼슘을 흡수하기에 충분한 칼시트리올을 만들 수 없습니다.

이 상황에서 신체는 뼈에서 칼슘을 빼앗아 뼈가 약해지고 골다공증, 구루병과 같은 뼈 질환을 유발합니다. 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘이 골절 발생률을 줄이는 데 미치는 영향이 함께 나타났습니다.

임산부에게 비타민 D의 중요성

비타민 D 결핍은 종종 임신 한 여성과 노인을 포함한 젊은 여성에게서 발생합니다. 임신 중 여성은 자궁에서 태아가 필요하고 소변을 통한 칼슘 배설 증가로 인해 칼슘 손실 위험이 있습니다. 이것은 재태 연령이 증가함에 따라 계속 증가합니다.

임산부에게 비타민 D가 부족한 경우 태아의 뼈 건강에 확실히 영향을 미칠 것입니다. 구루병의 위험도 증가합니다. 임산부는 출산 후 아기가 생후 4 ~ 6 개월 동안 적절한 수준의 비타민 D를 갖출 수 있도록 충분한 비타민 D를 섭취해야합니다. 왜냐하면 유아의 비타민 D 상태는 발달 과정에서 비타민 D 공급원으로서 산모에게 전적으로 의존하기 때문입니다. 태아.

또한 연구에 따르면 임산부의 낮은 비타민 D와 자간전증, 조산, 임신성 당뇨병 및 세균성 질염 감염과 같은 임신 위험 증가 사이의 연관성이있을 수 있습니다.

비타민 D로 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

비타민 D는 여성의 건강에 크게 기여하지만 비타민 D 결핍의 영향은 잘 알려져 있지 않습니다. 최근에는 비타민 D와 비타민 D가 뼈와 근육뿐만 아니라 다양한 질병에 미치는 역할에 대한 많은 연구가 진행되고 있습니다.

여성에게 더 흔한 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환은 낮은 혈청 비타민 D 수치와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 다발성 경화증 외에도 비타민 D는 류마티스 관절염에서 면역 억제제 역할을합니다.

비타민 D는 또한 인체의 면역 체계가 여러 종류의 질병과 싸우기 위해 정상적으로 기능하도록 유용합니다. 비타민 D의 또 다른 이점은 항암 효과가 있기 때문에 암 발병 위험을 줄이는 것입니다. 적절한 비타민 D 상태와 낮은 암 위험 사이의 연관성은 많은 연구에서 발견되었습니다.

또한 많은 연구에서 비타민 D 결핍과 고혈압, 심부전 및 허혈성 심장 질환과 같은 심장 질환의 위험 증가 사이의 연관성을보고했습니다.

비타민 D는 어디서 구할 수 있습니까?

비타민 D는 햇빛, 음식 및 보충제의 세 가지 주요 공급원에서 비롯됩니다.

비타민 D 공급원의 80 %는 햇빛에 노출되어 얻어집니다. 피부에 햇빛은 비타민 D를 생성하고 체내에서 대사되어 활성 형태의 비타민 D를 얻습니다. 햇빛이 비타민 D 합성에 큰 역할을하는 것을 감안할 때, 물론 충분한 햇빛 노출을 얻기위한 야외 활동은 매우 중요합니다.

햇빛과는 별도로 비타민 D의 20 %는 음식을 통해 얻습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 공급원은 연어, 참치, 정어리, 계란, 우유 및 요구르트입니다. 음식에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하고 햇빛을 많이받지 못한다면 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

누가 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있습니까?

비타민 D 수치를 낮추는 요인 중 일부는 체중, 피부 색소 침착, 성별 및 나이입니다.

• 비만 비타민 D는 지방 조직에 저장되기 때문에 위험 요소입니다. 과체중 (일명 비만)의 경우 저장 용량도 증가하여 비타민 D가 혈류로 순환하는 것을 방지합니다.
• 피부색이 어두운 사람 피부가 비타민 D를 합성하지 못하도록하는 멜라닌이라는 천연 자외선 차단제가 있습니다. 결과적으로 피부 색소 침착이 더 어두운 사람들은 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다.
• 여자 여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있고 여성은 실내에서 더 많은 시간을 보내고 더 자주 사용하는 경향이 있기 때문에 남성보다 비타민 D 결핍의 위험이 더 높습니다. 자외선 차단제 남자보다.
• 나이 또한 나이가 들어감에 따라 피부에서 비타민 D를 적게 생성하고 비타민 D를 흡수하는 능력이 감소하고 집 밖의 활동도 감소하기 때문에 비타민 D 부족에도 영향을 미칩니다.

엑스

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