차례:
- 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
- 음식 칼로리를 계산해야하는 이유는 무엇입니까?
- 그러나 모든 사람 이이 다이어트 방법에 적합한 것은 아닙니다.
- 1. 칼로리 계산은 누군가에게 너무 많은 다이어트를 유발할 수 있습니다.
- 2. 운동을 게으르다
- 3. 칼로리는 단순한 칼로리가 아닙니다.
- 칼로리 계산 외에 할 수있는 대체 방법
이상적인 체중은 모든 사람의 꿈입니다. 그러나 물론 이상적인 체형을 갖는다는 것은 체육관에서 몇 시간 동안 운동하는 것에 만 의존 할 수는 없습니다. 일일 음식 섭취량도 고려해야합니다. 반면에 부주의하게 음식량을 줄이면 식단 프로그램에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트 노력이 헛되지 않도록 각 식사의 칼로리 계산을 시작하십시오.
식품 포장의 영양 라벨에서 쉽게 확인하거나 스마트 폰의 칼로리 카운터 앱을 사용할 수 있습니다. 그러나 왜 이것이 당신의 식단의 "안전성"을 위해 중요합니까?
매일 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
일반적으로 건강한 남성의 칼로리 요구량은 하루 약 2,500kcal이며 여성은 신체의 에너지 요구량을 충족하기 위해 하루 2,000 칼로리를 충족하는 것이 좋습니다.
그러나 일일 칼로리 충족도는 나이, 체중, 신체 활동, 키, 신진 대사 건강 등과 같은 여러 요인에 의해 결정될 수 있습니다. 현재 인터넷과 앱 스토어에서 널리 사용되는 칼로리 계산 계산기를 사용하는 것 외에도 Harris-Benedict 공식을 사용하여 신체에 필요한 최소 칼로리를 계산할 수도 있습니다.
음식 칼로리를 계산해야하는 이유는 무엇입니까?
음식 칼로리는 차량 연료와 같은 기능을합니다. 모든 활동을 수행하고 신체 기능을 지원하려면 신체가 칼로리로 채워 져야합니다. 그러나 너무 많고 너무 적은 칼로리는 확실히 신체에 영향을 미칩니다.
칼로리 계산의 목적은 특히 다이어트 할 때 먹는 음식에 대한 인식을 높이는 것입니다. 당신이 먹는 음식의 모든 칼로리를 알면 당신은 당신의 음식을 선택하는데 더주의를 기울이고 더 건강한 방법으로 당신의 부분을 제한 할 수 있습니다.
그러나 모든 사람 이이 다이어트 방법에 적합한 것은 아닙니다.
칼로리 계산 기술이 일반적인 이유는 구현하기가 더 쉽기 때문입니다. 몸무게를 늘리려면 칼로리를 빼는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면되고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 실제로는 그렇게 쉽지 않으며 모든 사람이 이런 식으로 적합하지는 않습니다.
1. 칼로리 계산은 누군가에게 너무 많은 다이어트를 유발할 수 있습니다.
음식 칼로리를 계산하는 목적은 매일 먹는 음식을 조절하는 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 하루에 필요한 이상적인 칼로리가 1200kcal라는 것을 알면 무의식적으로 권장 기준 이하로 먹거나 마시지 않도록합니다. 권장 한 것보다 더 빨리 음식 칼로리를 줄일수록 체중이 더 빨리 줄어든다고 생각할 수 있습니다.
다른 한편으로, 어떤 사람들은 이러한식이 제한에 너무 제약을 받아 완전히 만족하지 못할 수도 있습니다. 결과적으로 조금씩 먹고 마시면 어색함을 느낄 것입니다.
이것은 시간이 지남에 따라 폭식, 신경성 과식증 및 거식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 원하는 체중을 얻으면 예전의 식습관으로 돌아갈 수도 있습니다.
2. 운동을 게으르다
식단에서 칼로리를 줄이는 것이 좋을 것이라고 생각했다면 다시 생각해보십시오. 한 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이고 과도하게 운동하여 체중을 줄이고 자하는 사람들의 95 %가 3 년 동안 실패했습니다. 이 방법은 실제로 신체가 대사율을 낮추도록 지시하여 식단에 요요 효과를 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들은 다이어트 중에 운동하면 칼로리가 증가한다고 생각할 수 있습니다. 그 이유는 규칙적인 운동에도 적절한 음식 섭취가 필요하기 때문입니다. 이러한 생각은 음식의 칼로리를 조절하기 위해 일상적인 스포츠 또는 기타 신체 활동에서 의도적으로 배제하게 만듭니다.
사실, 이러한 활동은 들어가는 총 칼로리의 60-70 %를 소모 할 수 있기 때문에 스포츠 나 기타 신체 활동에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 칼로리는 단순한 칼로리가 아닙니다.
인체에있어서 칼로리는 까다로운 일입니다. 단백질에서 지방 및 탄수화물에 이르기까지 모든 것이 다르게 처리됩니다. 따라서 간단한 계산으로는 충분하지 않으며 생물학적 측면도 포함해야합니다.
물론 아보카도 5 개 또는 아이스크림 5 인분 중 하나를 선택해야 할 때, 아보카도는 지방과 칼로리를 포함하고 있다는 사실을 제외하면 더 건강합니다.
칼로리 계산 외에 할 수있는 대체 방법
물론 칼로리를 계산하는 것은 금지 된 것이 아니며,이 방법은 여전히 식단 사진을 보는 데 사용할 수 있습니다. 칼로리를 계산하는 것 외에도 이미 배 고플 때 식사를하고, 적은 양을 섭취하고, 섬유질과 단백질이 풍부한 음식과 같이 저장 및 신진 대사를 위해 더 많은 칼로리를 사용하는 음식을 선택하는 등 여러 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식이 적절하고 건강하며 칼로리 수로 만 판단되는 것이 아닌지 확인하십시오.
엑스
