단계

콜레스테롤을 정상으로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한, 예를 들어 잘 먹지 못하거나 각종 약을 복용해야하는 등 여러 가지 부정적인 생각에 사로 잡힌 경우. 사실, 정상적인 콜레스테롤을 유지하는 것은 어려운 일이 아니며 취할 수있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다. 고 콜레스테롤을 예방하는 방법은 무엇입니까? 아래에서 자세한 내용을 확인하세요.

정상적인 콜레스테롤을 유지하는 쉬운 단계

통제되지 않은 콜레스테롤 수치는 심장병과 순환계 문제의 주요 원인입니다. 따라서 정상적인 콜레스테롤을 모니터링하고 유지하는 것이 중요합니다. 많은 시간과 돈을 들이지 않고도 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 의사의 조언에 따라 약을 복용하십시오.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우 효과적인 것으로 입증 된 한 가지 방법은 의사가 처방 한 약을 복용하는 것입니다. 일반적으로 의사는 콜레스테롤 약물과 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이되는 콜레스테롤 저하제를 제안합니다.

의사가 제공하는 의약품 및 조언은 임상 테스트를 거쳐 귀하의 상태에 맞습니다. 이렇게하면 신체의 건강 상태에 대한 이점과 호환성이 입증되지 않은 약물이나 보충제를 사용하려고 신경 쓰지 않아도됩니다.

조언과 주어진 복용량에 따라 콜레스테롤 약을 복용하십시오. 먼저 상담없이 약물 사용을 중단하지 마십시오. 콜레스테롤 약에 대해 이해하지 못하는 것이 있으면 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오. 이렇게하면 콜레스테롤을 정상 속도로 유지할 수 있습니다.

2. 심장에 건강한 식단 적용

약물과 보충제를 복용하는 것 외에도 식단에주의를 기울여야합니다. 그들 중 하나는 제 시간에 먹습니다. 위장을 더 많이 연기할수록 배가 고파지기 때문에 식사를 미루지 마십시오. 배가 고프면 제한을 무시하고 좋아하는 음식을 먹는 경향이 있습니다.

물론 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 좋지 않습니다. 또한 매일 식단에주의를 기울이십시오. 콜레스테롤이 높은 음식을 피하고 콜레스테롤에 좋은 음식 섭취를 늘리는 것부터 시작하십시오.

뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 섭취량을 줄여야하는 식품은 포화 지방과 트랜스 지방입니다. 그 이유는 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 섭취할수록 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치가 높아지기 때문입니다.

콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 다음과 같은 트랜스 지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄여야합니다.

• 볶은 것
• 제이 음식
• 달콤한 페이스트리
• 아이스크림
• 포장 된 간식
• 버터

대신 콜레스테롤을 정상으로 유지하는 데 똑같이 유용한 콜레스테롤 저하 과일 및 녹색 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 연어, 고등어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 다양한 생선과 호두와 같은 견과류와 다음과 같은 씨앗을 먹을 수도 있습니다. 아마씨 .

3. 건강한 간식 준비

음식 외에도 여가 시간에 간식을 좋아합니다. 사실, 콜레스테롤을 정상으로 유지하고 싶다면 여전히 합리적인 양과 건강한 간식을 선택하는 한, 그것은 잘못된 것이 아닙니다.

일반적으로이 습관은 공부, 일 또는 텔레비전 시청 중에 이루어집니다. 당신이 할 수 있도록 간식 , 건강하고 콜레스테롤에 안전한 간식을 선택하십시오. 튀긴 음식과 같이 건강에 해롭고 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 간식은 피하십시오.

콜레스테롤 함량이 낮은 간식에는 아몬드와 같은 견과류가 포함됩니다. 또한 아몬드와 호두에는 건강한 지방이나 불포화 지방이 풍부합니다. 건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 높은 콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법입니다. 이 견과류는 다른 간식에서 찾을 수있는 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 대체하는 데 확실히 좋습니다.

또한 사무실에서 간식으로 과일 샐러드 나 야채 샐러드를 간식으로 가져갈 수도 있고, 외출 할 때 간식으로 다른 간식을 사지 않을 수도 있습니다. 당신을 채우는 것 외에도 집에서 직접 준비하는 간식은 콜레스테롤을 정상으로 유지하는 데 확실히 더 효과적입니다.

4. 여행 할 때 자신의 식수를 가져 오십시오

정기적으로 식사하는 것 외에도 여행 중이나 휴가 중에 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 항상 자신의 식수를 가져 오십시오. 집 밖에서는 아이 스티와 같은 단 음료를 마시고 싶을 수 있습니다. 청량 음료 및 기타 포장 된 음료.

문제는 단 음료의 섭취가 혈중 중성 지방 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 콜레스테롤과 중성 지방은 다르지만 단 음료를 마시는 데 익숙해지면 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.

자신의 음료를 가져 오는 것도 집 밖에서 높은 콜레스테롤을 예방할 수있는 한 가지 방법입니다.

5. 체중 유지를위한 규칙적인 운동

콜레스테롤을 정상으로 유지하기위한 다음 팁은 체중이 쉽게 증가하지 않도록 규칙적인 운동입니다. 예, 이상적인 체중을 유지하는 것은 높은 콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법입니다. 그 이유는 체내에 지방이 많을수록 체내 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문입니다.

따라서 규칙적으로 운동하여 이상을 유지하기 위해 체중을 유지하십시오. 매일 또는 적어도 일주일에 5 일을 시도하십시오. 운동하기에 이상적인 시간은 1 주일 동안 150-175 분입니다.

예를 들어 하루에 30 분씩 며칠로 나누고 일주일에 5 번 할 수 있습니다. 우선, 다음과 같은 유산소 운동을 시도하십시오. 조깅 또는 최소 30 분 동안 자전거를 타십시오.

운동에 시간을 할애하는 것 외에도 일상을하는 동안 신체 활동을 늘려이 문제를 해결할 수도 있습니다. 예를 들어, 가까운 거리와 가까운 거리를 여행하는 경우 도보로 이동하십시오. 그런 다음 사무실에 계단이 있으면 엘리베이터 나 리프트 대신 계단을 이용하십시오.

휴가 중이더라도 이렇게해야합니다. 휴일 동안 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 운동을하십시오. 예를 들어, 관광 명소 주변을 걷거나 걸어서 너무 멀지 않은 곳에서 다른 곳으로 이동합니다.

즉, 휴가 중에도 운동을 "휴식"할 이유가 없습니다. 수영장에서 수영, 운동과 같은 숙박 시설을 이용할 수도 있습니다. 체육관 호텔, 또는 활동을 시작하기 전에 조깅.

6. 일정 의료 검진 의사와 함께

을 통하여 의료 검진, 수치를 정상으로 유지하기 위해 콜레스테롤 검사를받을 수 있습니다. 의사를 만나면 콜레스테롤 수치에 대한 모든 불만을 말하십시오. 또한 이해하지 못하는 것을 요청하십시오.

또한 의사가 제공하는 예방 조치를 추적하십시오. 처방 된 약에 부작용이 있는지 의사에게 알리십시오. 의사는 귀하의 상태에 더 적합한 대체 콜레스테롤 치료법을 제공 할 수 있습니다.

물론 적절한 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그 이외의, 의료 검진 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 심장병, 뇌졸중, 죽상 경화증, 당뇨병 및 혈관 상태와 관련된 기타 만성 질환의 위험을 모니터링하는 것도 중요합니다.

얼마나 자주해야합니까 의료 검진 조건에 따라 사람마다 다릅니다. 따라서 언제 다시 검진을 받아야하는지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

7. 금연

여전히 담배를 피우는 것을 좋아한다면,이 건강에 해로운 습관을 멈추는 적절한시기입니다. 예, 흡연은 높은 콜레스테롤의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 또한 높은 콜레스테롤은 특정 증상이 거의없는 상태입니다.

따라서 콜레스테롤의 합병증 중 하나를 경험 한 후에 만 ​​고 콜레스테롤 증상을 느낄 것입니다. 이것은 귀하의 상태가 악화되고 치료가 더 어려워지고 있음을 의미합니다. 이러한 일을 경험하기 전에 콜레스테롤을 정상으로 유지하려면 금연하는 것이 좋습니다.

높은 콜레스테롤을 예방하는 한 가지 방법은 물론 효과적입니다. 3 개월 동안 담배를 끊으면 몸의 혈액 순환과 폐 기능이 개선되고 나아질 것이라고 상상해보십시오. 1 년 동안 성공적으로 금연을하면 다양한 심장병에 걸릴 위험이 급격히 감소합니다.

엑스