차례:
- 비타민 섭취 후 왜 메스꺼움을 느끼나요?
- 1. 공복에 비타민 섭취
- 2. 당신은 그것을 잘못된 방식으로 소비하고 있습니다
- 3. 당신은 당신의 위장을 민감하게 만드는 너무 많은 비타민을 마신다
- 4. 비타민은 지용성 유형입니다.
비타민은 신체 건강을 최상으로 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 어떤 경우에는 비타민이 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 비타민 섭취 후 복통이나 메스꺼움을 호소합니다. 당신은 그들 중 하나입니까?
비타민 섭취 후 왜 메스꺼움을 느끼나요?
1. 공복에 비타민 섭취
비타민을 섭취하면 종류에 관계없이 빈속에 가벼운 자극을 줄 수 있습니다. 비타민이 장에서 용해되는 데는 보통 2 ~ 3 시간이 걸리며, 이는 결국 메스꺼움과 배탈을 일으키지 않습니다.
식사 후 또는 간식과 함께 비타민을 섭취하면 메스꺼움을 피할 수 있습니다. 아침이 아닌 저녁에 비타민을 섭취하거나 비타민을 반으로 나누고 (반만, 캡슐로 나누지 마십시오) 아침에 반을, 밤에 반을 마시는 것도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당신은 그것을 잘못된 방식으로 소비하고 있습니다
비타민 섭취 후 메스꺼움에 대한 불만은 비타민을 섭취하는 잘못된 방법의 결과 일 수 있습니다. 다시 확인하십시오. 비타민이 씹는 사탕, 젤리 또는 코팅 된 캡슐 유형입니까?
캡슐 층은 비타민이 체내에서 빠르게 용해되지 않도록 보호 역할을하여 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 밀폐 된 비타민 캡슐을 복용하고 있어도 식사 후에도 여전히 메스꺼움이 느껴진다면 의사와상의하여 사용할 수있는 다른 포뮬러가 있는지 확인하십시오. 미끄러운 캡슐이 불만의 근본 원인 인 경우 츄어블 또는 젤리 캔디 버전으로 전환하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
3. 당신은 당신의 위장을 민감하게 만드는 너무 많은 비타민을 마신다
종합 비타민제는 복용 직후 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 종합 비타민 제품이 비타민 C, E 및 철분으로 강화 된 경우,이 모든 것이 위장에 자극을 유발하는 경향이 있습니다. 보충제의 철분은 일부 사람들에게 메스꺼움, 설사 및 위경련을 유발할 수 있습니다.
종합 비타민이 충분히 높은 농도의이 세 가지 영양소 중 하나라도 풍부하고 배탈이있는 경우 다른 포뮬러로 전환하는 것이 좋습니다. 귀하의 상태에 대한 권장식이 허용량 (RDA)을 초과하면 메스꺼움과 위경련이 발생하기 쉽습니다. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements에 따르면 일반적인 한도는 비타민 C 75 밀리그램, 비타민 E 15 밀리그램, 철분 18 밀리그램입니다. 따라서 의사가 달리 지시하지 않는 한 사용 지침을 따르십시오. 의사가 철분이 필요 없다고 말하면 철분이없는 비타민 보충제를 찾으십시오.
4. 비타민은 지용성 유형입니다.
비타민 B와 C와 같은 비 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하면 소변으로 쉽게 씻어 낼 수 있습니다. 그러나 지용성 비타민 (A, D, E, K)은 체내에 잔류 흔적을 남기므로 특정 비타민에 과부하가 걸리고 약간의 손상을 입힐 수 있습니다.
비타민 A를 너무 많이 마시면 식욕 부진, 메스꺼움, 두통 및 건조하고 가려운 피부를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 설사, 구토, 피로, 뼈 통증 등 유사한 부작용이 발생할 수 있습니다. 다량의 비타민 E 섭취로 인한 부작용은 흔하지 않지만 부작용이 발생하면 설사, 피로, 근육 약화 및 메스꺼움이 불만으로 나타납니다.
이런 일이 발생하면 몇 입의 음식으로 보답하더라도 몇 시간 후에 메스꺼움이 사라지지 않습니다. 이를 방지하려면 일일 권장량을 초과하지 마십시오. 산전 비타민 "수집"에는 비타민이 포함되어 있습니다. B6. 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 중 일부 여성의 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 중독으로 인한 메스꺼움을 예방하려면 일일 권장량을 초과하는 용량으로 비타민을 섭취하지 마십시오. 보충제 외에 매일 식단에서 섭취하는 비타민 섭취량도 고려해야합니다.
