강한 손톱을위한 영양과 영양

강한 손톱을 만들려면 외부에서 치료할 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 아래 영양소의 요구를 충족시키기 위해 성공 또는 실패로 강한 손톱이 만들어 질 것입니다. 이러한 영양소가 충족되면 쉽게 부러지지 않는 강하고 건강한 손톱이 자동으로 생성됩니다. 그것이 성취되지 않으면, 일명 여전히 부족한 것은 물론 손톱이 아름답고 강해 보일 것이라고 더 기대하지 마십시오.

강한 손톱을 가지려면 어떤 영양소가 필요합니까?

손톱이 튼튼하고 쉽게 부러지지 않도록 섭취해야하는 음식의 영양소는 다음과 같습니다.

1. 비타민 B7의 공급원으로서 달걀 노른자, 우유 및 연어

비타민 B7로도 알려진 비오틴은 손톱의 힘을 유지하는 데 필수적인 B 복합 비타민입니다. 기본적으로 비타민 B7은 손발톱 세포 재생에 필요한 단백질의 형성을 위해 아미노산 대사를 증가시키고 촉진시킵니다.

적절한 아미노산으로 강력한 손톱 형성 세포를 만듭니다. 여러 연구에 따르면 비오틴 보충제를 복용하면 깨지기 쉬운 손톱의 성장을 강화할 수 있습니다.

비오틴은 간과 같은 기관에서 찾을 수 있습니다. 또한 달걀 노른자, 우유 및 그 부산물, 연어, 아보카도, 고구마, 견과류, 씨앗, 콜리 플라워에도 있습니다.

2. 철분 공급원으로서 육류, 간 및 해산물

철분은 적혈구의 주요 구성 요소입니다. 이 적혈구는 손발톱 세포를 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 운반합니다. 철분이 충분하지 않으면 충분한 산소조차도 세포에 도달하지 못합니다. 건강한 손톱 성장을 촉진하기 위해서는 산소의 존재가 매우 필요합니다.

철분이 부족한 경우 실제로 손톱 모양이 잘못 될 수 있습니다 (스푼 손톱). 물론,이 손톱은 부서지기 쉬운 경향이 있습니다. 따라서 철은 건강하고 강한 손톱에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

붉은 고기, 닭고기 또는 쇠고기 간, 가금류, 생선, 오징어, 갑각류와 같은 해산물, 케일이나 시금치와 같은 녹색 채소, 완두콩 및 기타 콩류에서 철분을 얻을 수 있습니다.

3. 마그네슘 공급원으로서 통 곡물과 녹색 채소

미네랄 마그네슘이 몸에서 얼마나 중요한지 아십니까? 더 이상 중요하지 않은 것은 신체의 300 개 이상의 화학 반응이 과정을 원활하게하기 위해 미네랄 마그네슘을 포함한다는 것입니다. 여기에는 손발톱 성장 반응에 대한 단백질 합성 반응이 포함됩니다.

따라서 강한 손톱을 원한다면 일일 마그네슘 요구 사항을 충족하십시오.

마그네슘 공급원은 통 곡물, 녹색 채소, 아몬드, 캐슈, 견과류, 완두콩에서 얻을 수 있습니다.

4. 단백질 공급원으로서 계란, 고기, 두부 및 템페

강한 손톱을 원한다면 단백질 섭취를 무시하지 마십시오. 손톱의 주성분은 각질입니다. 케라틴은 신체의 구조를 형성하는 단백질입니다. 또한 단백질은 손톱을 손상으로부터 보호합니다.

손톱의 각질은 실제로 죽은 각질입니다. 손톱은 많은 새로운 세포가 생성 될 때 신체에서 수집하는 죽은 세포에 의해 형성됩니다.

따라서 식단에서 단백질을 섭취하는 것은 케라틴 생성을 증가시켜 즉시 강한 손톱을 키우는 데 매우 중요합니다.

단백질이 풍부한 식품은 다음 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

• 계란
• 치킨
• 고기
• 우유
• 물고기
• 두부
• Tempe
• 견과류

5. 아연 공급원으로서 대두, 캐슈, 검은 콩

아연은 성장 과정을 포함하여 신체의 반응에 상당히 많이 필요합니다.

손톱은 빠르게 성장하고 분열하는 일종의 세포로 구성됩니다. 이러한 빠른 생산으로 인해 튼튼하고 건강한 손톱의 성장을 촉진하기 위해 신체에 적절한 아연 공급이 필요합니다.

한편 아연 섭취가 부족하면 네일 플레이트가 불완전 해집니다. 예를 들어, 흰 반점이 나타나고 아연이 충분하면 손톱의 강도가 확실히 감소합니다.

쇠고기, 가금류, 생선, 계란과 같은 대부분의 동물성 단백질에서 아연을 얻을 수 있습니다. 그 외에도 콩, 병아리 콩, 검은 콩, 아몬드, 캐슈, 씨앗과 같은 식물성 식품에서 아연을 찾을 수 있습니다.

6. 비타민 C 공급원을위한 다양한 과일과 채소

비타민 C는 손톱, 머리카락 및 치아의 조직을 포함하여 많은 신체 조직에 모양과 힘을주는 역할을하는 단백질 인 콜라겐 생성에 필수적입니다.

아연과 비타민 C가 함께 부족하면 손톱이 약해지고 손톱의 성장이 느려집니다.

따라서 건강하고 강한 손톱을 만들기 위해 매일 필요한 비타민 C를 충족해야합니다.

오렌지, 키위, 딸기 등과 같은 다양한 과일에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 과일 외에도 야채의 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다.

엑스