차례:
젊은 임신 중에 누군가가 금식하는 것이 허용됩니까? 사실, 이것은 모두 당신과 태아의 상태에 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 문제가되지 않을 수도 있지만 다른 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 어린 임신 기간에 금식하더라도 귀하와 태아의 중요한 영양 요구 사항을 충족해야합니다.
어릴 때 금식해도 괜찮습니까?
금식 여부는 임산부에게 선택 사항입니다. 임산부의 금식 능력은 다를 수 있습니다. 이것은 전반적인 건강 상태, 임신 단계 및 임신 진행 방식에 따라 다릅니다.
임신 중 단식은 약간 위험 할 수 있습니다. 임신이 어렸을 때 몸은 자궁에서 아기의 발달과 성장을 지원하기 위해 많은 영양분을 필요로합니다. 임산부는 임신에 중요한 영양소가 많이 필요한 단계입니다. 따라서 금식을 관찰하면 저체중 (LBW) 아기를 가질 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 금식으로 인한 탈수는 신장 기능과 아기를 둘러싼 체액의 양을 감소시킬 수도 있습니다.
그러나 임신 중 단식이 임신과 아기의 건강에 영향을 미치지 않는다고보고 한 연구도 적지 않습니다. 이란 소아과 저널 (Iranian Journal of Pediatrics)이 2010 년에 발표 한 연구에서 적절한 영양을 섭취 한 임산부 금식은 아기의 성장과 아기의 출생시기에 영향을 미치지 않는다고 말합니다.
따라서 임신 여부에 관계없이 금식은 모두 당신에게 돌아옵니다. 건강하고 강하다고 느끼면 귀하와 아기가 필요로하는 영양 적 요구를 충족 할 수있는 한 금식 할 수 있습니다. 이것은 아기가 LBW, 조산 및 기타 나쁜 가능성을 가지고 태어날 가능성을 방지하는 데 중요합니다.
젊은 임신 기간에 단식을하기위한 팁
임신 중에 빨리 달리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 단식 중이더라도 매일 영양 요구 사항을 충족해야합니다. 이것은 귀하와 자궁에있는 아기의 건강을위한 것입니다. 임신 중에는 영양 요구량이 증가한다는 것을 기억하십시오. 그래서 금식 할 때 더 많이 먹어야합니다. 다음은 단식 중에도 영양 요구 사항을 충족 할 수있는 요령입니다.
1. 물을 많이 마셔
젊고 금식하고 싶을 때 금식과 수호를 끊을 때 물을 많이 마셔야합니다. 하루에 최소 8 잔 또는 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 금식 중에 탈수를 방지하기 위해 중요합니다.
매우 목이 마르고, 약하고, 어지럽고, 금식 중에 기절하고 싶다면 가능한 나쁜 일이 발생하지 않도록 금식을 취소해야합니다.
차, 커피, 청량 음료와 같은 카페인이 함유 된 음료는 체내에서 더 많은 수분이 빠져 나가게하므로 마시지 마십시오.
2. 영양가있는 음식 먹기
임신과 금식시에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 필요량을 적절히 충족 할 수 있도록 다양한 종류의 음식을 섭취하십시오.
비타민과 미네랄 필요량을 충족시키기 위해 하루에 5 회분의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 녹색 채소, 육류 및 우유에서 얻을 수있는 엽산, 철분, 비타민 A 및 칼슘이 함유 된 식품을 섭취해야합니다. 이러한 영양소는 임신 초기에 채우는 데 중요합니다.
설탕 수치가 높지만 영양소가없는 음식 섭취를 피하십시오. 이 음식은 당신을 채울 뿐이지 만 당신에게 많은 영양을 제공하지는 않습니다. 최소한 개장 시간부터 새벽까지 4 ~ 5 번 먹어야 영양 요구가 충족됩니다.
3. 충분한 휴식을 취하십시오
젊은 임신 중 단식 중에 피곤하지 않도록 충분한 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 사용하는 에너지도 절약됩니다.
금식 중에 약해지지 않도록 몇 시간 동안 낮잠을 자야합니다. 또한 금식 중 격렬한 활동과 운동을 줄이십시오.
가능하면 날씨가 더울 때 야외 활동을 줄여서 단식을 더 강하게 유지하십시오.
엑스
