차례:
현재 인기있는 다양한 유형의 스포츠 중에서 TRX를 선택하여 근력을 단련 할 수 있습니다. 다음은 소셜 미디어에서 유명인이 대중화 한 스포츠 유형에 대한 모든 정보입니다.
TRX 스포츠는 무엇입니까?
TRX는 전신 저항 운동. TRX Sports는 원래 타이트한 실내 스포츠가 필요한 미군 병사를 위해 설계되었습니다. 이 운동 체계에서는 자신의 체중만을 사용하여 근육을 만듭니다. 훈련 세션에 도움이 필요한 것은 특별한 로프 조각뿐입니다.
건강을위한 TRX 운동의 이점
TRX 운동의 이점 중 하나는 16 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다. 이 연구에서 참가자들은 8 주 연속 일주일에 3 번 TRX 세션을 수행하도록 요청 받았습니다. 연구가 끝날 무렵 평균 참가자는 체지방 수준이 감소하고 근육량이 더 많았습니다.
전문가들은 또한 TRX를 한 시간 동안 각 운동 성능에 따라 약 350-550 칼로리의 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 따라서 충분한 TRX 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사실 앞서 언급 한 연구에서이 운동은 허리 둘레의 크기를 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
초보자를위한 TRX 스포츠 가이드
초보자라도 누구나 TRX 스포츠를 할 수 있습니다. 그 이유는 TRX를 할 때의 움직임은 움직임이 아니기 때문입니다. 큰 영향 . 운동은 신체의 모든 근육이 움직 이도록 훈련하는 데 초점을 맞추지 만 느린 시간에 이루어집니다.
그렇다면 TRX를 시도하고 싶다면 어떤 동작을 할 수 있습니까? 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 동작입니다.
1. 점프 스쿼트
출처: www.shape.com
규칙적인 스쿼트는 아니지만 동작이 끝날 때 점프를해야합니다. 따라서 먼저 로프를 당기고 스쿼트를합니다. 로프가 느슨하지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀고 점프하십시오. 이 동작을 여러 번 수행하십시오.
2. 싱글 레그 런지
출처: www.shape.com
로프를 당겨 가슴에 맞 춥니 다. 다음으로 한쪽 다리를 구부리고 몸을 아래로 내립니다. 한편, 몸이 아래로 내려 가면 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 몸을 들고 다시 운동하십시오.
3. 이두근 훈련
출처: www.shape.com
어깨 너비로 발을 벌린 다음 늘어날 때까지 로프를 당깁니다. 그런 다음 한 단계 더 나아가십시오. 한 걸음 앞으로 나아갈 때는 로프를 잡고 손을 위로 구부립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 다시 구부립니다. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.
4. 푸시 업
xumber: www.shape.com
TRX 스트랩으로 밀어 올리는 것은 크게 다르지 않습니다. 이번에는 로프를 똑바로 잡고 있습니다. 그런 다음 뒤로 물러서서 팔을 구부립니다. 팔 굽혀 펴기처럼이 동작을하세요.
초보자 인 경우 부상을 방지하기 위해 개인 트레이너와 함께해야합니다.
엑스
