차례:
비타민 A는 다양한 신체 기능을 지원하는 데 필요한 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 안타깝게도이 비타민은 몸에서 직접 생산할 수 없으므로 식품 공급원을 통해 필요를 충족해야합니다. 그렇게하면 비타민 A의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
신체 건강에 대한 비타민 A의 이점은 무엇입니까?
다양한 식품 공급원에서 매일 필요한 비타민 A를 충족 할 수 있습니다. 생선, 간, 계란, 우유, 치즈, 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 멜론, 파파야, 망고 등에서 시작합니다.
매우 중요한 역할 때문에 보건부가 영양 적정 률 (RDA)에서 권장하는 비타민 A의 일일 섭취량은 성인 여성의 경우 500 마이크로 그램 (mcg), 성인 남성의 경우 500 마이크로 그램 (mcg).
다음은 신체 기능에 대한 비타민 A의 다양한 이점입니다.
1. 눈 건강 유지
비타민 A의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 시력 기능을 유지하는 능력입니다. 여기에서 비타민 A는 눈에서 포착 한 빛을 전기 자극으로 변환하여 뇌로 직접 전달하는 중요한 작업을합니다.
몸에 비타민 A가 부족하면 초기 증상으로 야맹증을 경험할 수 있습니다. 이것은 들어오는 빛을 받아 들여야하는 눈의 망막에 로돕신의 구성 물질이 부족하기 때문에 발생합니다. 비타민 A는 로돕신 색소를 생산하는 주성분입니다.
당연히 야맹증을 앓고있는 많은 사람들이 망막 기능 저하로 인해 밤에 명확하게보기가 어렵습니다. 야맹증을 예방하는 것 외에도 베타 카로틴의 원천 인 비타민 A의 필요성을 충족하면 나이가 들어감에 따라 시력 저하를 늦출 수 있습니다.
2. 면역 체계 강화
바쁜 생활 속에서 병에 걸리기 쉬운가요? 비타민 A가 부족할 수 있습니다. 이는 비타민 A가 신체의 자연 방어를 유지하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다. 감염을 유발하는 침입 박테리아로부터 폐, 내장 및 기타 신체 기관의 기능을 최적화하는 것을 포함합니다.
비타민 A는 또한 백혈구의 생산과 작용에 직접적으로 관여하여 신체에 유입되는 외래 병원체를 공격하는 데 도움을줍니다.
이는 비타민 A가 부족한 신체가 감염에 매우 취약하며, 영양 저널의 연례 검토에 따르면 아플 때 회복하기 어렵다는 것을 의미합니다.
또한 면역력을 유지하기 위해 Hello Sehat에서 지구력을 손상시키는 7 가지 사항을 알아야합니다.
3. 태아 성장 지원
비타민 A의 다른 이점은 남성과 여성의 생식 기관의 건강에 중요합니다. 사실,이 지용성 비타민은 임신 중 배아 발달을 지원하는 데에도 좋습니다.
임산부가 충족해야하는 비타민 A의 적절성은 심장, 신장, 눈, 폐, 췌장을 포함한 태아의 신체 구조를 신체 골격까지 보완합니다. 그럼에도 불구하고 임산부는 체내 비타민 A 섭취를 모니터링해야합니다. 비타민 A가 너무 많으면 산모의 뱃속에있는 태아에게도 해를 끼칠 수 있습니다.
실제로 신체 건강을 위험에 빠뜨릴 수있는이 비타민의 필요를 적당히 충족하는 것이 좋습니다.
4. 여드름이 나타나지 않도록 방지
특이하게도 비타민 A는 여드름과 특별한 관계가 있습니다. 예,이 비타민은 완고한 여드름을 근절하고 외모를 예방하는 데 도움이되는 중요한 영양소입니다.
체내 비타민 A 수치가 낮을 때 케라틴 (모발의 천연 단백질) 생성이 최적 한계를 초과 할 때까지 빠르게 증가하기 때문입니다.
이 상태는 피부의 기름 생성을 더 많이 만들어 피부 모공을 막고 여드름을 유발합니다.
5. 건강한 뼈 유지
비타민 D와 칼슘은 나이가 들면서 뼈 기능을 유지할 수있는 핵심 영양소 중 일부입니다. 그러나 여러분이 모를 수도있는 것은 비타민 A가 뼈 발달에 중요한 역할을한다는 것입니다. 이 비타민은 종종 뼈 상태 악화와 관련이 있습니다.
이 성명은 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표 된 연구에 의해 뒷받침됩니다. 비타민 A 수치가 낮은 사람들은 비타민 A 요구를 잘 충족 할 수있는 사람들보다 골절 위험이 훨씬 더 높습니다.
엑스
