차례:
기억을 선명하게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 적당한 운동만으로도 기억력을 향상시킬 수 있다고 누가 생각했을까요? 이 사실은 캘리포니아 대학교 어바인 (UCI)과 일본 쓰쿠바 대학교의 연구자들에 의해 입증되었습니다. 그렇다면 어떤 종류의 스포츠가 기억을 날카롭게 할 수 있습니까?
적당한 운동은 실제로 기억력 향상에 도움이됩니다.
Dr. 캘리포니아 대학교 어바인의 신경 과학 강사 인 마이클 야사 (Michael Yassa)와 일본 쓰쿠바 대학교의 동료들은 원래 신체적 또는 정신적 장애가있는 노인들의 능력을 개발하기위한 연구를 수행했습니다. 목표는 장애가있는 사람들이 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 뇌의인지 기능 저하를 예방하는 단순한 스포츠를 할 수 있다는 것입니다.
이 연구는 36 명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 수행되었습니다. 그 후 연구원들은 태극권이나 요가와 같은 가벼운 신체 운동을 10 분 동안 수행하도록 요청했습니다. 그런 다음 운동 세션이 끝난 후 고해상도 기능 자기 공명 (MRI)을 사용하여 각 사람의 뇌 활동을 평가했습니다.
검사 결과, 전문가들은 최소 10 분 동안 가볍게 운동을 한 사람들이 더 나은 기억력을 가졌다는 것을 발견했습니다. 기억을 저장하는 뇌 부분은 참가자가 간단한 동작을 수행 한 후에 더 좋고 더 효과적으로 기능합니다.
일반적으로 뇌의이 부분은 나이가 들어감에 따라 기능이 저하됩니다. 그래서 연구원들은 이것이 노인의 치매를 예방할 수 있다고 말합니다.
운동 외에 기억력을 향상시키는 또 다른 대안
10 분 동안 가벼운 운동을하는 것 외에도 연구는 다음과 같은 방법으로 기억을 선명하게하는 다양한 방법을 입증했습니다.
매일 충분한 수면을 취하십시오.
수면이 부족한 사람들은 기억력이 떨어지는 경향이 있습니다. 그 이유는 수면은 단기 기억을 강화하고 장기 기억으로 바꾸는 데 중요한 역할을하기 때문입니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것은 신체 건강에도 많은 이점이 있습니다. 따라서 전문가들은 최적의 신체와 뇌 건강을 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간 수면을 취할 것을 권장합니다.
음주 제한
알코올 음료는 건강을 해칠뿐만 아니라 기억력에도 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 알코올은 뇌에 신경 독성 효과가 있습니다. 특히 과도하게 소비하는 데 익숙한 경우.
이 나쁜 습관은 실제로 기억에서 중요한 역할을하는 뇌의 일부인 해마를 손상시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 건강과 기억이 유지되도록이 음료를 제한하는 것뿐만 아니라 피하는 것이 좋습니다.
설탕 섭취량 줄이기
설탕 섭취를 줄이는 것은 널리 알려지지 않은 기억력을 높이는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 특히 단기 기억을 저장하는 영역에서 기억력이 악화되고 뇌 부피가 감소 할 수 있습니다.
4,000 명 이상의 사람들을 대상으로 수행 된 연구에 따르면 탄산 음료와 같은 단 음료를 자주 섭취하는 사람들은 총 뇌 부피가 적고 기억력이 부족합니다. 따라서 노년기를 더 잘 기억하기 위해 매일 섭취하는 음식과 음료의 설탕 섭취를 줄이십시오.
