차례:
변비 또는 변비는 어린이와 성인에게 흔한 소화 장애입니다. 변비 (BAB)를 유발하는이 상태는 복통과 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 회복하려면 배변을 부드럽게하는 음식에 대한 도움이 필요합니다.
식사 옵션을 부드럽게하기
변비는 느린 배변으로 인해 발생하므로 대변이 항문에 도달하는 데 더 오래 걸립니다. 결과적으로 대변은 더 건조 해지고 밀도가 높아지며 몸에서 나오기 위해 추가로 밀어야합니다.
심각한 질병의 징후는 아니지만 변비 치료는 섬유질 음식 부족 등 변비의 원인에 따라 이루어져야합니다. 그렇기 때문에 배변을 원활하게하고 변비를 극복하기 위해 일부 음식을 섭취해야합니다.
다음은 변비 치료를 위해 선택할 수있는 BAB 스무딩 식품입니다.
1. 섬유질이 풍부한 식품
배변 식품 중 하나는 섬유질이 많은 식품입니다. 보시다시피 섬유질은 소화 과정에서 필요합니다. 왜냐하면 높은 수분 함량 덕분에 대변의 질량을 증가시키고 부드럽게하는 데 도움이되기 때문입니다.
섬유질 섭취 부족은 변비를 유발합니다. 영양사와 상담하여 신체 상태에 따라 필요한 섬유질을 계획하십시오. 이러한 변화에 익숙해 지려면 식단에 섬유질을 추가하십시오.
식이 섬유 공급원은 다음과 같습니다.
- 견과류, 아몬드 및 땅콩,
- 통 곡물즉, 해바라기, 대마 및 치아의 씨앗,
- 야채녹두, 브로콜리, 고구마, 호박 등
- 통 곡물, 현미, 빵 및 파스타와 같은.
전체 식품 외에도 섬유질 보충제는 신체의 섬유질 섭취를 늘리는 옵션이 될 수 있습니다. 사실, 일반 식품이 보충제보다 낫습니다. 보충제는 식품이 제공하는 다양한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하지 않습니다.
특정 건강 상태로 인해 섬유질 보충제가 필요한 경우 섬유질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 요구르트 및 기타 발효 식품에서 쉽게 발견되는 "좋은"박테리아입니다. 어떤 사람들에게는 프로바이오틱스가 포함 된 음식이 장을 먹는 사람으로 사용될 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 프로바이오틱스가 포함 된 식품은 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 변비를 경험 한 참가자들은 프로바이오틱스와 위약을 사용했습니다.
결과적으로 프로 바이오 틱 평균은 장 통과 시간을 늦추고 배변 빈도를 증가시킵니다. 사실, 프로바이오틱스에는 비피 도박 테 리움 또한 대변을 부드럽게하는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.
그러나 변비 치료를 위해 특정 유형의 프로바이오틱스를 권장하는 연구는 없습니다. 그 이유는 좋은 박테리아에 대한 연구가 다양한 결과로 소규모로 수행되어 특정 권장 사항을 결정하기 어렵 기 때문입니다.
3. 과일
과일이 배설물로 포함되면 더 이상 공개 비밀이 아닙니다. 과일에는 높은 물, 섬유질, 과당 및 소르비톨이 포함되어 있으며 소화 기관에 좋은 것으로 간주됩니다.
예를 들어, 배, 포도, 사과는 섬유질이 많기 때문에 변비와 같은 소화 문제에 좋습니다. 한편, 원활한 배변을위한 음식으로 간주 할 수있는 다른 과일이 있습니다.
키위
변비에 좋은이 과일에는 과일 당 약 2.3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 음식의 섬유질은 대변의 질감을 부드럽게하여 장을 더 쉽게 통과 할 수 있도록하여 딱딱한 배변을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 키위에는 완하제 효과가있는 효소 인 악 티니 딘이 포함되어있어 배변을 자극하여 더 나은 배변을 할 수 있습니다. 이 과일을 직접 즐기거나 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.
딸기
딸기, 라즈베리, 블랙 베리 열매 그룹에 속합니다. 신맛이 나는이 독특한 과일은 변비 동안 배변을 부드럽게하는 음식으로 적합합니다.
딸기 반 컵 또는 75g에 해당하는 양의 섬유질은 2g입니다. 같은 크기의 라즈베리와 블랙 베리에는 4g 및 3.8g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
이 섬유는 나중에 대변을 부드럽게하여 통과하기 쉽도록 도와줍니다. 이 과일을 요구르트 토핑으로 즐기거나 직접 먹을 수 있습니다.
바나나
CHAPTER를 출시하는 또 다른 과일은 바나나입니다. 그러나 탄닌과 아밀라아제 저항성 전분의 양이 감소하므로 익은 바나나를 선택하십시오. 이 두 화합물이 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
또한 잘 익은 바나나에는 3g의 섬유질이 포함되어 있으며 대부분 수용성 섬유질입니다. 그렇다하더라도 변비에 걸린 아이들에게는이 장을 부드럽게하는 음식을주지 않는 것이 좋습니다.
4. 액체
배변을 촉진하기 위해 영양가있는 음식을 먹는 것은 물론 체액의 필요를 충족시킴으로써 균형을 이루어야합니다. 일반 물 외에도 때때로 과일과 야채 주스 또는 맑은 수프를 마실 수 있습니다.
적절한 체액이 필요하면 대변을 부드럽게하여 쉽게 통과 할 수 있습니다. 그 외에도 탈수를 예방합니다. 그 이유는 적절하게 수분을 공급하는 것이 건강에 확실히 유용하고 변비가 재발하는 것을 예방하기 때문입니다.
신체 크기, 건강 및 거주지에 따라 매일 필요한 수분의 양에 대해 의사와 상담하십시오.
식품 소비 규칙 평활화
언급 된 음식의 유형은 실제로 변비를 치료하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 그러나 여전히 지켜야 할 규칙이 있습니다.
첫째, 음식의 섬유질이 완전한 기능을하고 소화 시스템의 기능을 향상 시키도록 수분 섭취의 균형을 맞 춥니 다. 둘째, 식단과 간단한 일상적인 운동을 병행하십시오.
달리기 나 조깅과 같은 단순한 신체 활동은보다 안정적인 배변을 회복 할 수 있습니다. 이렇게하면 더 부드러운 배변을 할 수 있습니다.
이 장을 시작하는 자연스러운 방법으로 변비 증상이 완화되지 않으면 의사와 상담해야합니다. 그 이유는 모든 사람의 신체가 동일한 치료에 다르게 반응하기 때문입니다.
성가신 변비를 치료하고 변비로 인한 합병증을 예방하기 위해 약국이나 의사의 완하제가 필요할 수 있습니다.
엑스
