스트레스를받을 때 다음 7 가지 방법으로 건강을 돌보세요

대부분의 사람들은 스트레스를 경험했습니다. 그러나 스트레스는 신체에 영향을 미치고 질병에 걸리기 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 스트레스가 오래 지속되면 질병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 어떻게? 건강을 유지하려면 어떻게해야합니까? 여기에서 답을 확인하세요.

스트레스가 질병을 유발할 수 있습니까?

주변 환경의 변화로 인해 스트레스가 발생할 수 있으므로 신체가 보호 조치로 반응하고 반응합니다. 스트레스가 가해지면 일반적으로 신체는 상황을 회복하려고 노력합니다. 그러나 스트레스가 자주 발생하면 신체가 치유되는 데 더 오래 걸립니다.

결과적으로 신체의 성능이 저하됩니다. 물론 이러한 문제는 스트레스 반응의 영향을받는 많은 시스템, 기관 및 땀샘과 관련 될 수 있습니다. 다음은 심한 스트레스를받을 때 신체가 갖는 반응의 종류입니다.

구역질

스트레스가 세로토닌과 아드레날린 호르몬의 생성을 방해 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 결과적으로 스트레스를 받으면 메스꺼움을 경험하게됩니다. 스트레스를 받으면 장이 두려워하고 메스꺼움을 유발해야한다는 메시지를 뇌에 전달하기 때문입니다.

체

스트레스로 이어지는 불안과 걱정은 위산과 소화를 포함하여 위와 장에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 그래서 종종 스트레스를 받으면 위장에 문제가 있다고 느낄 것입니다.

쉽게 다치게

매일 당신의 몸은 몸을 침범 할 바이러스 나 박테리아에 맞서 싸 웁니다. 결과적으로 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으며 메스꺼움, 기침, 독감, 림프절 부종, 혀 건조, 현기증, 두통 또는 배탈과 같은 경미한 질병을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를받을 때 건강 유지

스트레스로 이어지는 불안이나 과도한 걱정은 신체의 불균형을 유발할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 스트레스가 닥쳤을 때 건강을 돌보는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 수행 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

1. 의사와의 상담

이미 스트레스를 나타내는 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 다른 건강 문제가 스트레스를 유발하지 않는지 확인하기 위해 철저한 신체 검사를 받으십시오.

의사는 과도한 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 항우울제와 같은 약물을 처방 할 수 있습니다.

2. 매일 운동

건강을 유지할 수 있도록 매일 정기적으로 운동하십시오. 그러나 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 적당한 운동 중에 생성되는 화학 물질은 면역 체계 기능을 향상시키는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동과 강화 운동은 또한 통제 할 수없는 스트레스에 대처하도록 신체를 훈련시키는 효과적인 방법입니다.

3. 건강한 음식을 먹어라

많은 사람들이 음식에 스트레스를받습니다. 건강하게 섭취하는 음식에주의를 기울이지 않도록 중요한 것은 식사 후 스트레스가 가라 앉는 것입니다.

스트레스를 받고 있더라도 건강한 식단도 섭취해야합니다. 아보카도, 베리, 캐슈, 요거트 또는 오렌지를 스트레스의 배출구로 먹을 수 있습니다.

이러한 건강 식품은 장기간의 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 에너지를 높이고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추며 세로토닌 (행복 호르몬) 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 좋은 영양소를 포함하고 있습니다.

4. 휴식하는 법 배우기

이완 기술은 이완 반응을 유발할 수 있는데, 이는 따뜻함과 차분한 정신적 경보를 특징으로하는 생리적 상태입니다. 이것은 "투쟁 또는 도피"응답의 반대입니다.

이완 기술은 불안과 걱정을 줄이는 실질적인 잠재력을 제공 할 수 있습니다. 또한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이완으로 인해 뇌로의 혈류가 증가하고 뇌파가 경보, 베타 리듬에서 편안한 알파 리듬으로 전환됩니다. 일반적인 이완 기술에는 심호흡, 명상, 진정되는 음악 듣기, 요가 및 태극권과 같은 활동이 포함됩니다.

5. 우정 확장

외로움은 스트레스 관리를 더 어렵게 만듭니다. 많은 친구 네트워크를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 기대 수명이 높을뿐만 아니라 여러 유형의 질병 발병률이 낮습니다.

6. 전문 치료사와 상담

심리 상담은 과도한 스트레스를 유발하는 문제에 대처하기위한 적절한 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 어떤 유형의 생각과 신념이 당신에게 지나치게 스트레스를 주는지 확인하는 데 도움을 줄 것입니다. 치료는 또한 변화에 도움이되는 방법과 변화하려는 의지를 제시하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사의 성공은 당신의 의지에 의해 뒷받침되기 때문입니다.

7. 충분한 휴식을 취하십시오

적절한 휴식으로 건강을 돌보십시오. 수많은 연구에 따르면 수면 부족이 혼란 스러울 수 있습니다. 기분 뿐만 아니라 두뇌 성능. 스트레스를 받고 수면이 부족하면 몸이 질병으로부터 스스로를 방어하기 위해 점점 더 압박을 받게됩니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.