똑같아 보이지만 비타민 d3와 비타민 d2의 이점은 다릅니다

비타민 D는 흔히 햇빛 비타민이라고합니다. 예, 보충제를 복용하는 것 외에 아침에 정기적으로 일광욕을하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D 보충제가 필요한 경우 비타민 D2와 비타민 D3의 두 가지 선택이 제공됩니다. 비타민 D3와 비타민 D2의 이점은 약간 다를 수 있습니다. 그렇다면 둘 사이의 다른 차이점은 무엇입니까? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.

비타민 D2와 비타민 D3는 무엇입니까?

당신은 확실히 비타민 D에 대해 잘 이해하고 있습니다. 비타민 D2와 D3는 어떻습니까? 예, 비타민 D2와 비타민 D3가이 비타민의 다른 형태라는 것이 밝혀졌습니다. 비타민 D2는 에르고 칼시 페 롤로 알려져 있고 비타민 D3는 콜레 칼시 페 롤로 알려져 있습니다.

이점으로 판단하면 둘 다 혈중 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 둘 사이에는 약간의 차이점이 있습니다. 하나씩 껍질을 벗 기자.

1. 음식 소스

두 가지 유형의 비타민 D의 차이점 중 하나는 식품 공급원에서 볼 수 있습니다. 비타민 D2는 일반적으로 식물, 자외선에 노출되는 버섯 (예: 표고 버섯) 및이 비타민으로 강화 된 식품에서 비롯됩니다. 한편, 비타민 D3는 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

아침에 일광욕을하면 몸이 자연적으로 비타민 D를 처리하며 대부분은 비타민 D3 형태입니다. 또한 비타민 D3는 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀 노른자, 버터 및 보충제에서도 얻을 수 있습니다.

2. 체내 흡수

비타민 D2와 D3 보충제를 동시에 복용하면이 두 종류의 비타민 D가 신체에 부정적인 약물 반응을 일으키지 않습니다. 신체는 두 가지 형태의 비타민 D를 칼시트리올 형태의 동일한 활성 형태로 흡수합니다.

비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 신체는 비타민 D2와 D3의 흡수를 지방에 저장합니다. 즉, 매일 비타민 D 섭취량을 모니터링하여 체내에서 균형 잡히고 정상 상태를 유지해야합니다.

3. 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 더 효과적입니다.

비타민 D2와 D3 보충제를 동시에 안전하게 복용 할 수 있지만 두 가지 형태의 비타민 D가 작용하고 효과적인 방식은 여전히 ​​다릅니다.

비타민 D3는 인체에서 더 자연스럽게 형성됩니다. 따라서 비타민 D3의 이점은 비타민 D2보다 더 효과적으로 칼시 페 디올 (혈중 비타민 D)을 증가시킬 수 있습니다.

32 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D3의 모든 단일 복용량이 비타민 D2보다 칼시 페 디올 수치를 높이는 데 거의 두 배나 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 칼시 페 디올 수치가 높으면 신체의 영양소 저장이 충족되었음을 나타냅니다.

비타민 D2와 D3의 일일 권장 섭취량은 얼마입니까?

인도네시아 공화국 보건부의 영양 적정 률 (RDA)을 참조하면, 비타민 D의 일일 요구량은 15mcg입니다. 여성과 남성을 위해. 이 수치에는 확실히 비타민 D2와 D3 전체가 포함됩니다. 그러나 일반적으로 섭취되는 다양한 비타민 D 공급원에서 알 수 있듯이 신체에서 얻은 비타민 D는 비타민 D3가 지배하는 경향이 있습니다.

존재하는 다양한 차이점을 고려할 때 비타민 D3 보충제는 비타민 D2보다 더 유익한 경향이 있습니다. 몸 상태에 맞는 보충제의 복용량에 대해 먼저 의사와 상담하십시오.

또한 지방이 많은 생선, 우유, 계란, 버터 및 버섯과 같은 비타민 D 공급 원인 음식을 섭취하여 매일 비타민 D 섭취량을 유지하십시오. 건강을 유지하기 위해 신체가 비타민 D를 정상 한도 내에서 섭취하도록하십시오.

엑스