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우유가 첨가 된 시리얼 한 그릇은 종종 시간이 부족한 사람들을위한 아침 메뉴 선택입니다. 그 이유는 아침 시리얼이 오래 걸리지 않고 빠르고 실용적이기 때문입니다. 실용적으로 보이지만 시리얼은 아침에 애피타이저가 될만한 건강한 아침 메뉴입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
시리얼에 건강한 아침 식사 메뉴가 포함되어 있습니까?
곡물은 일반적으로 설탕과 물과 함께 밀가루로 가공 된 다음 조리되는 엄선 된 밀 씨앗으로 만들어집니다. 곡물은 또한 압출 및 건조 공정을 거칩니다. 최종적으로 압축되고 건조하기 전에 다양한 흥미로운 조각으로 형성 될 때까지.
시리얼은 종종 건강한 아침 식사 메뉴로 간주됩니다. 때로는 곡물이 영양가를 높이는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 잘못이 아닙니다. 아침 시리얼은 실제로 좋습니다. 특히 우유와 함께 첨가하면 칼슘, 비타민 D 및 기타 건강 영양소의 공급이 증가합니다.
불행히도 오늘날 판매되는 대부분의 곡물에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 그렇기 때문에 시리얼은 높은 설탕을 포함하고 혈당 증가를 유발할 수 있기 때문에 더 이상 건강한 아침 식사 메뉴로 간주되지 않습니다. 혈당이 계속 상승하면 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
또한 이러한 혈당 급증은 체중을 크게 증가시킬 수 있습니다. 이것은 몸에 많은 설탕을 공급하는 데 익숙하기 때문입니다. 이제 설탕을 먹지 않으면 몸이 굶어 과식하게됩니다.
많은 양의 설탕이 첨가 된 것 외에도 Healthy Eating 페이지에보고 된 것처럼 인공 색소, 향료 및 나트륨이 많이 함유 된 시리얼 제품은 거의 없습니다.
그래도 아침 시리얼을 원하면 어떻게해야합니까?
사실, 시리얼을 건강한 아침 메뉴로 사용하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 그저 영양분이 풍부한 다른 음식을 먹으면 더 좋을 것입니다. 그러나 시리얼이 아침에 선택 메뉴로 남아 있다면 시리얼 한 그릇의 구성에주의를 기울여야합니다.
건강한 아침 메뉴를 먹으려면 우유이든 과일 조각을 추가하고 우유를 사용할 수 있습니다. 풀 크림 또는 저지방 탈지 우유. 설탕 함량이 상당히 높기 때문에 가당 연유를 시리얼 혼합물로 섭취하지 마십시오.
덜 중요한 것은 아침 식사로 시리얼을 사고 싶을 때도 현명해야한다는 것입니다. 따라서 최고의 시리얼 제품을 선택하는 데 도움이되도록 다음 팁 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.
재료 목록보기
제품 앞면에 칠해진 건강 주장을 고수하지 마십시오. 또한 일반적으로 시리얼 제품에서 가장 풍부하기 때문에 항상 전체 성분 목록, 특히 처음 2 ~ 3 개의 성분을 확인해야합니다.
설탕 함량에주의
이상적으로는 설탕이 너무 많지 않은 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1 인분에 설탕 약 5g을 선택합니다. 어렵다면 먼저 한 시리얼 제품을 다른 제품과 비교하는 것이 좋습니다.
때때로 설탕의 양을 말하지 않는 제품이 있습니다. 이는 설탕이 자당, 과당 또는 포도당과 같이 다른 이름으로 작성 되었기 때문일 수 있습니다.
일부 시리얼 제품조차도 충분한 함량으로 인해 설탕 함량을 포함하지 않습니다.
한 끼에 대한 부분 지침을 따르십시오.
시리얼을 곁들인 아침 식사는 맛있고 맛있기 때문에 몇 번이고 먹고 싶게 만듭니다. 사실 드물지 않게 한 끼에 여러 부분을 보낼 수 있습니다.
항상 한 끼 또는 한 끼에 대한 부분 지침을 읽고 준수하는 것이 중요하지만 서빙 사이즈 일반적으로 제품 전면에 배치됩니다. 올바른 부분을 먹어야합니다.
엑스
