차례:
- 모유 수유 중에 엄마가 다이어트를 할 수 있습니까?
- 수유모에게 필요한 영양소는 무엇입니까?
- 19-29 세의 모유 수유모
- 30-49 세의 모유 수유모
- 모유 수유모를위한 건강한 식단을 어떻게 운영합니까?
- 1. 너무 제한적인 음식 소비를 피하십시오
- 2. 점차적으로 음식 섭취를 줄입니다.
- 3. 출산 후 급식을하지 마십시오
- 4. 가능한 한 자주 모유 수유
- 5. 건강한 음식을 먹어라
- 6. 규칙적으로 운동하십시오
출산 후 신체의 변화로 인해 모유 수유모가 체중 감량 식단을 고려하는 경우가 있습니다. 문제는 어머니가 모유 수유 만하면서 실제로 다이어트를 할 수 있다는 것입니다. 모유 수유모를위한 자연스럽고 건강한 식단이 여전히 아기의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니까?
모유 수유모를위한 다이어트를 시작하기 전에 먼저 규칙을 알아 봅시다!
모유 수유 중에 엄마가 다이어트를 할 수 있습니까?
말 그대로 다이어트는 건강을 위해 음식 섭취를 조절하는 것을 의미합니다.
이는 심장병, 신장병, 당뇨병과 같은 특정 건강 상태가있는 사람이 음식 섭취를 조절하고 싶을 때 일반적으로 식단을 사용하기 때문입니다.
한편, 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 다이어트는 체중 감량을 목표로합니다.
이제 임신 전과 같이 즉시 원래의 체중으로 돌아가고 싶어하는 것이 일반적으로 모유 수유모가 체중 감량 다이어트 프로그램을 시작하는 이유입니다.
이시기에도 수유모의 영양 적 욕구가 충족되어야 할뿐만 아니라 아기의 영양 적 욕구도 충족되어야합니다.
즉, 우유 생산을 지원하기 위해 실제로 여전히 많은 영양소가 필요합니다.
어머니의 영양 적 요구가 제대로 충족되지 않으면 신체가 모유를 생산하기 위해 영양 비축량을 섭취함으로써이 문제를 해결하기 때문에 돈을 잃게됩니다.
또한 모유 수유 중에 어떤 음식이 좋은지 분류 할 수 있도록 모유 수유모의 음식에주의를 기울이십시오.
요컨대, 모유 수유 기간 동안 산모와 아기의 음식에서 영양 섭취의 중요성을 고려할 때 식단을 연기하고 싶다면 더 좋습니다.
사실, 체중 감량을위한 식단이 적절하고 건강한 방식으로 이루어지는 한 물론 중요하지 않습니다.
그것은 당신이 실제로 너무 멀리 가고 모유 수유를하는 동안 너무 과도하게 너무 극단적이어서 자신과 아기에게 나쁜 영향을 줄 위험이 있다는 두려움입니다.
예를 들어, 충분히 먹지 않아 몸이 약해져 아기를 돌보고 돌보기가 어려워집니다.
수유모에게 필요한 영양소는 무엇입니까?
모유 수유모를위한 식단은 현재 증가하고있는 영양소의 충족을 방해 할 수 있다는 우려 때문에 충분히 권장되지 않습니다.
영양 적정 률 (RDA)에 관한 2019 년 인도네시아 보건부 장관 규정 제 28 호에 따르면 모유 수유모의 영양 요구 사항은 다음과 같습니다.
19-29 세의 모유 수유모
다이어트를 시도 했음에도 불구하고 처음 6 개월 동안 19-29 세의 모유 수유모에게 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
- 에너지: 2590 킬로 칼로리 (kcal)
- 단백질: 80g (gr)
- 지방: 67.2g
- 탄수화물: 405 gr
- 섬유질: 37 gr
- 물: 3150 밀리리터 (ml)
다음은 19-29 세와 두 번째 6 개월 사이의 수유모에게 필요한 영양소입니다.
- 에너지: 2650kCal
- 단백질: 75 gr
- 지방: 67.2g
- 탄수화물: 415 gr
- 섬유질: 38 gr
- 물: 3000ml
30-49 세의 모유 수유모
다음은 30-49 세와 두 번째 6 개월 사이의 수유모에게 필요한 영양소입니다.
- 에너지: 2480kCal
- 단백질: 80 gr
- 지방: 62.2 gr
- 탄수화물: 385 gr
- 섬유질: 35 gr
- 물: 3150ml
다음은 30-49 세와 두 번째 6 개월 사이의 수유모에게 필요한 영양소입니다.
- 에너지: 2550kCal
- 단백질: 75 gr
- 지방: 62.2 gr
- 탄수화물: 395 gr
- 섬유질: 36 gr
- 물: 3000ml
체중 감량을 위해 다이어트를하고 싶을 때 음식 섭취량을 줄이는 대신 모유 수유중인 산모는 식사를 제한하지 않는 것이 좋습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 모유 수유모는 임신 중이거나 모유 수유를하지 않을 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
모유 수유모를위한 건강한 식단을 어떻게 운영합니까?
실제로 모유 수유를 할 때 몸은 많은 칼로리를 태 웠습니다.
따라서 간접적으로 모유 수유는 특히 6 개월 이상 모유 수유를하는 경우 체중 감량에 도움이됩니다.
엄마가 모유 수유 중에 체중 감량 다이어트를하고 싶다면, 자신과 아기의 안전을 보장하기 위해 다음 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
1. 너무 제한적인 음식 소비를 피하십시오
너무 엄격한 체중 감량 식단은 어머니가 아직 모유 수유를하는 동안에는 좋지 않습니다.
이전에는 모유 수유모가 충족해야하는 영양 요구 사항을 설명하여 일일 영양 섭취량이 그 수치보다 적지 않도록했습니다.
이 수치 미만의 칼로리가 충족되면 아기의 우유 생산을 방해 할 위험이 있기 때문입니다.
적어도 일주일에 0.5-1kg의 체중을 감량하고 있으며 그 이상은 아닙니다.
이보다 더 많은 체중을 줄이면 우유 생산량이 정상보다 줄어들 수 있습니다.
2. 점차적으로 음식 섭취를 줄입니다.
급격하게 그리고 갑작스럽게하는 음식의 양을 줄이면 모유 생산도 감소 할 수 있습니다.
칼로리 섭취량이 갑자기 크게 감소하면 신체가이를 기아로 인식 할 수도 있습니다.
결과적으로 신체는 우유 생산량을 줄임으로써 이에 반응합니다.
모유 수유모가 체중 감량을 위해 다이어트를 시도하는 한 조금씩 점차적으로 음식량을 줄이는 것이 좋습니다.
그러나 산모는 모유 수유 중 연령에 따른 권장 영양소 섭취량을 식품에서 섭취해야합니다.
3. 출산 후 급식을하지 마십시오
산모는 모유 수유 초기 (일명 출생 후)에 체중 감량 식단을하는 것이 권장되지 않습니다.
그 이유는 출산 후 신체의 회복 속도를 높이기 위해 많은 영양소가 필요하기 때문입니다.
물론 이때 체중 감량 다이어트를하면 몸의 회복 기간이 길어지고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
아기 센터 페이지에서 시작하여 모유 수유 중에 다이어트를하려면 아기가 태어난 후 최소 6-8 주가 지나야합니다.
4. 가능한 한 자주 모유 수유
아기에게 더 자주 모유 수유를할수록 더 많은 모유가 생성됩니다.
이것은 모유 수유의 원활한 진행을 지원하여 전체 6 개월 동안 아기에게 독점적 인 모유 수유를 더 잘 제공 할 수 있도록합니다.
더 편안하게하기 위해 귀하와 귀하의 아기에게 가장 적합한 모유 수유 자세를 찾을 수 있습니다.
유방에서 직접 모유 수유를하는 것 외에도 유축기를 사용하여 모유 생산량을 늘릴 수 있습니다.
모유 수유 일정에 따라 나중에 아기에게 제공 될 때까지 품질이 유지되도록 모유를 저장하는 적절한 방법을 적용하는 것을 잊지 마십시오.
정기적 인 독점 모유 수유는 모유 수유 기간 동안 어머니가 다이어트를 원하는 경우 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
그렇게함으로써 임신 전의 원래 체형으로 돌아갈 수 있기를 바랍니다.
흥미롭게도 독점 모유 수유는 임신을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 수유 무월경 방법이라고합니다.
이 방법은 출산 후 아기를 늦추고 싶은 경우 모유 수유모에게 안전한 피임 방법 외에 또 다른 옵션이 될 수 있습니다.
5. 건강한 음식을 먹어라
체중을 줄이면서 모유 수유를하기 위해 음식을 요리하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
예를 들어 튀긴 음식을 먹는 습관을 삶은 음식으로 바꿀 수 있습니다. 이렇게하면 기름에서 얻는 칼로리를 줄일 수 있습니다.
또한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹고, 지방이 적은 단백질을 선택하고, 물을 많이 마시십시오.
추가 칼로리가 포함 된 단 음료를 섭취하는 대신 더 건강한 물을 마시는 것이 좋습니다.
이러한 다양한 방법은 모유 수유 만 할 때 산모를위한 건강하고 자연스러운 식단의 일부로 음식 섭취를 조절하는 데 더 효과적인 것으로 간주됩니다.
6. 규칙적으로 운동하십시오
모유 수유모의 섭취량을 줄이는 것은 체중 감량을위한식이 요법으로 매우 중요합니다.
그러나 어머니에게 똑같이 중요한 것은 규칙적인 운동을하는 것입니다.
이것은 단지 엄격한 식단을 갖는 것보다 낫습니다.
운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 엄마가 스트레스를 해소하고 수면을 더 잘하도록 도와줍니다.
체중 감량을 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 유모차를 밀면서 느긋하게 산책하는 등 가벼운 운동만으로도 충분합니다.
이 활동은 근육이 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150 분 또는 하루에 30 분 이상 운동하십시오.
모유 수유모를위한 체중 감량 식단을 시작하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.
엑스
