전문가가 추천하는 골다공증 및 운동

골다공증 환자는 뼈에 좋은 건강한 생활 방식을 유지하도록 권장되며, 그중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그러나 당신이하는 운동의 유형은 물론 임의적 일 수 없습니다. 골다공증 환자에게 가장 권장되는 운동 유형은 체조와 유사한 스포츠입니다. 그렇다면이 운동계 장애를 경험 한 환자들에게 어떤 운동 운동이 권장 될까요?

골다공증 체조

골다공증의 정도와 골절 위험은 사람마다 다르므로 겪고있는 골다공증 증상에서 질병의 심각도를 알아내는 것이 좋습니다. 그러면 의사가 적절한 운동 유형을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 일반적으로 웨이트 트레이닝과 저항 운동은 골다공증 환자에게 권장되는 두 가지 유형의 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 다리를 지지대로 사용하는 스포츠입니다.

이 운동은 중력에 대항하여 이루어 지므로 뼈와 근육이 똑바로 유지됩니다. 이 운동은 일정한 무게와 훈련으로 인해 뼈가 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편, 저항 운동은 뼈를 튼튼하게하는 근육을 만드는 데 도움이되는 스포츠입니다. 이러한 유형의 운동은 인체 골격을 공격하는이 문제로 인해 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.

뿐만 아니라 골다공증 환자에게이 운동은 신체 균형을 개선하는데도 도움이됩니다. 이렇게하면 낙상으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

두 가지 유형의 운동 모두 골다공증에 대한 체조와 같은 스포츠를 통해 얻을 수 있습니다. 골다공증에 좋기 때문에 권장되는 운동 동작에는 몇 가지 변형이 있습니다.

골다공증에 대한 체조의 변화

다음은 골다공증 환자에게 좋고 집에서 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

1. 발 구르기

이 체조 운동은 골다공증의 영향을받는 신체의 주요 부위, 특히 엉덩이를 훈련하는 데 유용합니다.

이 움직임은 서서 땅을 밟고 캔을 파괴하고 있다고 상상하는 동안 수행됩니다.

각 다리에 4 번 반복합니다. 그런 다음 같은 동작으로 다른 다리로 교체하십시오.

2. 어깨 리프트

어깨 리프트 어깨 부위를 강화하기 위해하는 운동입니다. 골다공증 환자의 경우이 운동은 서 있거나 앉을 수 있습니다.

이렇게하려면 무게 또는 아령이 필요합니다. 그 후 다음과 같은 방법으로 이동하십시오.

• 양손으로 덤벨을 잡습니다.
• 손은 아래 위치와 측면 또는 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.
• 천천히 손을 들어 어깨와 똑바로 펴십시오. 그 아래에있을 수 있지만 어깨보다 많지는 않습니다.
• 휴식을 취하고 두 번째 세트에 들어가기 전에 각 세트에서 움직임을 8-12 회 반복하십시오.

3. 햄스트링 컬

Harmstring curl은 골다공증을위한 체조 운동으로 윗다리 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 서있는 자세에서하는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 균형을 위해 손을 단단히 잡으십시오.

다음은 해 스트링 컬을하기위한 이동 가이드입니다.

• 발을 어깨 너비로 벌립니다.
• 왼쪽 다리를 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오.
• 그런 다음 천천히 낮추십시오.
• 휴식을 취하고 다른 다리로 이동하기 전에 각 다리에 대해 움직임을 8 ~ 12 회 반복합니다.

4. 쪼그리고 앉은

스쿼트는 골다공증 환자의 앞다리와 엉덩이를 강화할 수있는 운동입니다. 다음은 적절한 스쿼트 동작에 대한 가이드입니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
• 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 테이블이나 튼튼한 기둥에 손을 놓습니다.
• 반쯤 서 있거나 쪼그리고 앉으려는 것처럼 무릎을 천천히 구부립니다.
• 몸을 약간 앞으로 기울인 상태에서 등을 똑바로 유지하십시오.
• 세트당 8 ~ 12 회 반복합니다.

5. 한쪽 다리에 서서

이 운동은 골다공증 환자의 신체 균형을 개선하여 쉽게 넘어지지 않도록합니다.

낙상으로 인한 골다공증 환자의 골절 위험이 매우 높기 때문에 이것은 중요합니다. 이를 위해 집에서 다음과 같은 방법으로 체조 동작을 연습하십시오.

• 그것을 붙잡고있는 기둥 옆에 서십시오. 테이블이나 튼튼한 물건을 잡을 수도 있습니다.
• 그런 다음 한쪽 다리를 1 분 동안 가슴 또는 배 높이까지 올립니다.
• 같은 방법으로 다른 쪽 다리에도이 운동을 반복합니다.

다른 운동 옵션도 골다공증에 좋습니다.

출처: 관절염 건강

골다공증 운동 외에도 골다공증에 대한 몇 가지 다른 운동 옵션이 ​​있습니다.

• 에어로빅

에어로빅은 골다공증 환자에게 매우 안전한 스포츠입니다. 춤과 춤과 같은 유산소 운동은 척추 밀도를 지원할 수 있습니다.

그룹 에어로빅을하기 전에 강사가 귀하의 신체 상태를 알고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 움직임이 조정됩니다.

• 태극권

International Journal of Environmental Research and Public Health에 발표 된 연구에 따르면 골다공증 환자에게 taichi의 ​​이점이 있습니다.

연구에 따르면 타이치가 특히 척추, 허벅지 뼈 및 정강이 부위의 뼈 덩어리가 얇아지는 것을 늦추는 데 도움이된다는 증거가 발견되었습니다.

뿐만 아니라 가정의와 전문 태극권 의사는이 운동이 낙상 위험을 줄여 준다고 말했습니다. 골다공증 환자에서 낙상과 부상은 가장 위험하고 치명적인 문제 중 하나입니다.

• 요가

요가는 건강한 사람이하는 경우에만 유익하지 않습니다. 그러나이 스포츠는 골다공증이있는 사람들에게도 좋습니다.

우연히도 요가의 효과는 노인 재활 주제에 발표 된 연구 결과를 기반으로 결론지었습니다.

연구자들은 요가 수련 후 골다공증 환자의 골밀도가 증가한다는 증거를 발견했습니다. 척추, 엉덩이 및 허벅지 뼈 영역은 밀도가 증가하는 뼈 영역입니다.

인터넷에 많은 요가 동영상이 유통되고 있지만,이 운동은 전문가의 감독하에하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 건강한 사람들을위한 요가 운동이 골다공증 환자와 확실히 다르기 때문입니다.

골다공증 환자에게 금지 된 스포츠

위에서 언급 한 체조와 다양한 스포츠는 운동을 좋아하는 사람들에게 권장되지만, 다공성 뼈의 상태를 악화시키고 싶지 않다면 피해야 할 운동 유형이 있습니다. 다른 것들은 다음과 같습니다.

• 골프

골프를 치는 동안 수행하는 비틀림 동작은 척추의 골다공증을 악화시킬 수 있습니다. 이 움직임은 또한 관절과 척추 디스크에 더 무거운 하중을 가할 가능성이 있습니다. 이것은 골절이 발생하기 쉽게 만들 수 있습니다.

• 윗몸 일으키기, 롤 전면 및 롤 뒤

골다공증 환자에게 모든 운동 동작이 허용되는 것은 아닙니다. 그중 하나는 다음과 같은 바닥 운동입니다. 예, 윗몸 일으키기, 롤 전면 및 롤 뼈 손실을 경험하는 사람들은 등을 금지합니다.

그 이유는 골다공증 환자가 신체 관절의 골절을 경험할 위험이 있기 때문입니다. 척추를 앞으로 움직이고 구부리면 골다공증을 악화시키는 움직임을 만들 위험이 있습니다.

따라서 골다공증 치료의 동반자로 체조 및 기타 스포츠를하고 싶다면 적절한 운동 유형에 대해 의사에게 문의해야합니다. 또한 뼈를 강화하는 음식을 섭취하면 뼈 손실 과정을 늦출 수 있습니다.

이러한 유형의 운동은 골다공증을 경험 한 환자를위한 것이 아니라이 다공성 골 질환을 예방하기위한 노력으로도 할 수 있습니다. 이렇게하면 골다공증을 유발할 수있는 위험 요소를 줄일 수도 있습니다.