차례:
매일 매우 밀집된 활동을하는 것은 종종 우리를 종속적 인 수면으로 만듭니다. 사실, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 신체 건강뿐만 아니라 알다시피! 충분한 수면을 취하면 정신 건강도 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 부족으로 인해 정신 상태에 다양한 해로운 영향을 미친다는 많은 연구가 있습니다.
최근 연구에 따르면 수면 부족의 영향을 불안 장애 (일명 불안)의 위험 증가와 성공적으로 연결했습니다. 어째서? 다음 설명을 확인하십시오.
수면 부족으로 인해 시간이 지남에 따라 불안 장애의 위험이 증가합니다.
세계 여러 지역의 전문가들은 매일 밤 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않는 습관이 주의력과 뇌 집중을 감소시킬 수 있다는 데 동의합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못한 후 몇 시간 (또는 며칠) 후에 혼란스러워지고 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Binghamton University의 연구에 따르면 수면 부족이 불안 장애를 일으킬 위험을 높일 수 있습니다. 이 이론은 불안 장애 환자의 약 27 %가 불면증으로 시작되어 잠을 잘 수 없다고보고 한 이전 연구를 뒷받침합니다.
수면 부족으로 인한 불안의 위험은 뇌 피로로 인한 사고 장애와 관련이 있습니다. 사고의 어려움은 분명히 뇌가 방해하는 부정적인 생각의 "씨앗"을 심는 경향이 있으며 어떤 것에 의해 촉발되지 않고 반복적으로 나타날 수 있습니다.
수면 부족은 또한 뇌의 제어 기능이 제대로 작동하지 않기 때문에 행동을 제어하는 능력을 저하시킵니다. 그래서 몸이 깨어있을 때 뇌는 유행하게 작동합니다 자동 조종 장치 기존 패턴, 즉 습관을 나타냅니다.
그렇기 때문에 졸린 상태에서 나쁜 습관을 깨는 것,이 경우 불안을 유발하는 무의미한 생각을 생각하는 것이 더 어려울 것입니다. 지친 뇌가 같은 상황에서 자동으로 같은 행동을 반복하기 때문입니다. 이러한 부정적인 생각의 반복의 영향은 불안과 우울증을 가진 사람들이 종종 경험하는 것과 유사한 문제입니다.
불안은 또한 숙면을 어렵게 만들 수 있습니다
수면 부족은 불안 장애의 직접적인 원인이 아닙니다. 그러나 불안과 수면은 실제로 서로 영향을 미칩니다. 수면의 질이 나쁠수록 불안 증상이 악화 될 수 있습니다.
이는 계속해서 뇌를 둘러싸고있는 부정적인 생각의 지배가 사람을 쉽게 스트레스로 만들 수 있기 때문입니다. 장기적으로 만성 스트레스는 불면증의 위험을 증가시켜 사람이 잠을 잘 수 없게하고 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
반대로도. 더 많은 불안 장애가 당신의 영혼을 먹어 치울수록 잠들기가 더 어려워 져서 시간이 지남에 따라 문제가 악화 될 수 있습니다. 그 이유는 불안감을 느끼면 뇌가 필름처럼 부정적인 생각을 계속하기 때문입니다. 그 결과 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 정신 건강 전문가이자 수면 문제 치료 전문가 인 Rita Aouad, MD는 Prevention에서 인용 한대로 "당신은 그것에 대해 생각하는 데 더 바쁠 것이므로 잠을 잘 수 없습니다"라고 말했습니다.
여기에는 쇠약과 통증 (근육 긴장으로 인한)과 같은 불안을 수반하는 신체적 증상, 복통 또는 속쓰림과 같은 소화 장애, 두통, 떨림, 구강 건조 및 심한 발한이 포함됩니다. 혼자 늦게 자면 문제가 발생할 수 있으며 이러한 모든 신체적 불안 문제는 수면 부족으로 악화 될 수 있습니다.
더 나은 수면을위한 쉬운 팁
일반적으로 늦게까지 잠이 사람의 심리학에 미치는 영향은 즉시 느껴지지 않습니다. 일반적으로 뇌가 더 이상 매우 열악한 휴식 시간을 견딜 수 없을 때 나타나기 시작합니다.
그렇기 때문에 Binghamton University의 연구 리더이자 심리학 강사 인 Meredith Coles는 오랫동안 깨어있는 데 익숙해지면 가능한 한 빨리 수면 패턴을 개선하는 것이 중요하다고 강조합니다.
충분히 잘 수 있도록 Coles는 다음과 같이 권장합니다.
- 불필요한 스트레스를 유발하는 일상의 저녁 일정을 "정화"하십시오., 가제트를하는 데 익숙해지지 않고 취침 전에 술이나 카페인을 마시지 않는 등.
- 대체품으로 편안한 활동을하다 명상이나 호흡 기술을하는 것과 같습니다.
- 규칙적인 수면 일정 만들기. 시간을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 주말, 일주기 리듬이 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
간단히 Hello Sehat의 수면 위생 가이드를 따라 불면증 문제를 해결하세요. 위의 단계를 따랐 는데도 충분한 수면을 취하기가 여전히 어렵다면 의사와상의하여 올바른 대처 방법을 찾아보십시오.
