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운동에 부지런하지만 근육을 키우지 않는 이유는 무엇입니까?

차례:

Anonim

근육을 만드는 것은 쉽지 않지만 거기에 도달하는 방법이 있습니다. 불행히도 운동에 부지런한 일부 사람들은 여전히 ​​원하는 근육을 갖지 못합니다. 많은 남성들은 근육이 강하고 커지지 않았기 때문에 규칙적인 운동을하는 것이 무익하다고 느낍니다. 아직 그렇게 느끼지 마십시오. 운동하는 동안 알지 못하는 실수가 몇 가지 있습니다. 아무것도? 여기에서 답을 확인하고 오류 수정을 시작하십시오.

근육 형성 실패로 이어지는 스포츠 실수

1. 반복 (reps)이 잘못되었습니다.

근육 성장을 극대화하기위한 최적의 반복 횟수는 세트당 약 6 ~ 12 회입니다. 그러나 반복 횟수는 당신이 어떤 스포츠인지에 따라 다를 수 있습니다.

보통 스포츠 나 격렬한 움직임을 위해, 너무 많이 반복하지 않습니다. 세트당 약 1-5 회 정도면 충분할 수 있습니다. 한편, 가벼운 운동이라면 걷기로만 예를 들어 보자. 물론 더 많은 반복을해야 근육을 만들 수있다 (예: 18-20 번).

2. 탄수화물 부족

영양 및 식품 전문가 인 MS, RDN 인 Maria-Paula Carrillo는 단백질 섭취만으로는 근육을 만드는 데 도움이되지 않는다고 말합니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 충분한 탄수화물을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.

탄수화물은 운동 할 때 더 많은 에너지를 제공하고 실제로 근육을 만드는 데 중요합니다. 그러나 탄수화물은 근육 성장의 중요한 부분 인 빠른 시간에 근육 조직을 재건하는 데 도움이됩니다.

3. 같은 관행

운동하는 동안 근육의 움직임이 달라야합니다. 같은 근육으로 만 같은 방식으로 운동을하면 근육의 움직임이 제한됩니다.

6-8 주마다 운동 프로그램을 변경해야합니다. 자신에게 더 도전하려면 아직 약한 근육에도 노력해야합니다.

4. 너무 자주 유산소

심박수를 높이는 유산소 운동은 모든 운동 루틴의 필수 구성 요소입니다. 그러나 유산소 운동을 너무 많이하면 이전에 열심히했던 근육 조직이 실제로 화상을 입을 수 있습니다.

목표가 근육 크기와 힘을 늘리는 것이라면 유산소 운동은 적당해야합니다. Katty Fraggos, a 개인 트레이너 매일이 아니라 일주일에 2 일만 유산소 운동을 할 것을 제안합니다. 나머지는 웨이트 리프팅과 같은 근육 형성 운동으로 채울 수 있습니다. 근육을 빠르게 만드는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.

5. 휴식 부족

충분한 수면을 취하지 못하거나 너무 자주 운동하거나 운동 사이에 휴식을 취하지 않으면 실제로 근육 형성을 방해 할 수 있습니다. 수면 부족은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 근육 성장에 부정적인 영향을 미칩니다.

Coen S. Hewes, 개인 트레이너 영양 학자들은 근육을 만들기 위해 신체가 근육의 섬유질을 분해해야하고 그 후에 더 많은 또는 다른 유형의 근육 섬유로 다시 자랄 것이라고 말합니다.

충분한 휴식이 없으면 근육은 손상된 세포를 복구하고 더 강하게 성장할 시간이 없습니다. 따라서 근육이 더 빨리 형성되도록 휴식을 계속하는 것을 잊지 마십시오.


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