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이상적인 체중을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 외모를 지원하는 것 외에도 이상적인 체중은 고혈압, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 질병을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 많은 사람들이 체중을 줄이고 생활 방식을 더 건강하게 바꾸려고합니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 최근 트렌드가되었으며 그중 하나가 그래 놀라입니다. 사실, 어떤 사람들은 그래 놀라를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 사실인가요?
그래 놀라의 영양 성분
그래 놀라는 귀리, 씨앗 (예: 참깨), 견과류 (예: 아몬드 및 캐슈), 말린 과일 (예: 건포도), 꿀 및 기타 재료로 구성된 가공 식품입니다. 이 재료들이 함께 섞여서 맛있는 맛의 그라 놀라를 얻을 수 있습니다. 드물지 않게 그래 놀라는 요구르트와 혼합하여 먹습니다. 확실히 아주 맛있는 아침 메뉴!
이러한 건강한 재료의 구성으로 볼 때 그래 놀라는 건강한 아침 식사 대안이 될 수있는 것 같습니다. 귀리 자체는 섬유질이 많은 탄수화물의 원천입니다. 한편 견과류에는 단백질과 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 감미료 인 꿀에는 건강에 좋은 탄수화물도 포함되어 있습니다.
최근에 건강에 좋은 제품이라고 주장하는 그라 놀라 제품이 시장에 많이 등장한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 또한 많은 사람들이 그것을 구입하고 체중 감량에 도움이 될 수 있기를 바라며 그것을 먹는 것에 관심을 갖게합니다. 하지만 정말 도움이 되나요?
그래 놀라를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만…
사실, 그래 놀라는 가장 건강한 음식 중 하나이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 어떤 종류의 제품을 선택하고 어떻게 소비하는지에 달려 있습니다.
대부분의 그래 놀라 제품은 시리얼, 스낵바, 칩 또는 벌크와 같이 바로 먹을 수있는 형태로 포장됩니다. 그것은 당신이 아침, 저녁 또는 산만 함으로 항상 그것을 쉽게 먹을 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 사람들이 스스로 먹는 그래 놀라를 처리하는 경우는 거의 없습니다.
일반적으로 그라 놀라 패키지에 포함 된 영양가 정보는 들어 본 적이 없을 것입니다. 당신이 아는 전부는 그래 놀라가 건강하다는 것입니다. 그러나 당신은 그 안에 다른 성분이 무엇인지, 그리고 당신이 먹는 그래 놀라에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 모릅니다.
귀리와 비교할 때 순수 그래 놀라는 기본적으로 여전히 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 약 50g의 조리 된 귀리 펄프에는 150 칼로리, 2.5g의 지방 및 1g의 설탕이 포함되어 있습니다. 한편, 조리 된 그라 놀라 약 50g에는 그라 놀라를 구성하는 성분에 따라 200 칼로리, 5g의 지방, 13g 이상의 설탕이 포함되어 있습니다. 그래 놀라에 감미료를 더 많이 추가할수록 더 많은 칼로리가 포함됩니다.
게다가, 그래 놀라는 일반적으로 배고픔을 늦추는 "건강한 간식"으로 판매됩니다. 그러나 그것을 깨닫지 못하고 너무 많은 (그리고 자주) 그래 놀라를 섭취하면 신체의 과도한 칼로리에 기여할 것입니다. 결과적으로 너무 많은 그래 놀라를 먹으면 실제로 체중이 더 늘어날 수 있습니다.
체중 감량을위한 그래 놀라 사용 팁
그래 놀라 맛이 맛있고 동시에 살을 빼고 싶다면 다음 팁을 따라야합니다.
- 그래 놀라 제품을 구매하기 전에 WebMD에서보고 한 Milton Stokes, RD, MPH가 제안한대로 포장에 나열된 영양 성분을 확인해야합니다. 영양가 정보를주의 깊게 읽고 이해하십시오. 칼로리, 지방 및 설탕이 적은 그래 놀라 제품을 선택하십시오.
- 더 건강 해지고 싶다면 집에서 직접 그래 놀라를 만들 수 있습니다. 간단합니다: 귀리, 견과류, 꿀을 취향에 따라 섞으세요. 그런 다음 노릇 노릇해질 때까지 굽습니다. 이렇게하면 원하는 그래 놀라 콘텐츠를 더 잘 조정할 수 있습니다.
- 그래 놀라를 너무 많이 먹지 마십시오. 그래 놀라 바 또는 그래 놀라 칩을 간식으로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아마도 이것은 당신을 더 오래 배불리 게 유지하지 않고 당신의 몸에 칼로리를 추가 할뿐입니다. 그래 놀라를 아침 식사로 먹을 수 있지만 아침 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우유와 함께 그라 놀라 시리얼을 먹는 대신 아침 식사로 요구르트에 약간의 그라 놀라를 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 먹는 그래 놀라에서 칼로리를 줄이는 방법 일 수 있습니다.
- 잊지 말고 점심과 저녁 시간에 야채와 과일과 같은 다른 건강 식품 섭취와 균형을 맞추십시오. 또한 규칙적으로 운동하십시오.
엑스
