차례:
신체 근육을 만들고 강화하려면 신체에 단백질이 필요하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 많은 유형의 단백질이 있음이 밝혀졌습니다. 그중 하나는 카세인입니다. 아래에서 카제인이 근육에 미치는 이점과이 단백질의 공급원이 어디에 있는지 더 명확하게 확인할 수 있습니다.
카세인이란?
카세인은 유제품에서 발견되는 단백질의 일종입니다. 카세인은 우유에서 단백질 함량이 가장 높으며 그 양은 약 80 %입니다.
유청 단백질과 마찬가지로이 우세 단백질은 생리 활성 펩타이드를 생성 할 수도 있습니다. 생리 활성 펩타이드는 순환계, 신경계, 소화계 및 면역계의 건강을 유지하는 기능을하는 아미노산 모음입니다.
근육 형성을위한 카제인의 이점
운동 성과 근육질의 몸을 만들고자하는 사람들에게이 특별한 단백질이 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 아쉬워하는 근육에는 여러 가지 이점이 있기 때문입니다. 자세한 내용은 다음 리뷰를 참조하십시오.
1. 신체에서 천천히 소화됩니다.
유청 단백질이 신체에서 매우 빠르게 소화 될 때 이것은 카제인과 다릅니다. 카제인은 최대 7 시간까지 천천히 소화되는 단백질 유형입니다. 이 느린 소화 과정은 손상된 세포와 근육 조직을 복구하고 피곤한 하루 일과 후 근력을 회복하기에 충분한 영양을 제공하는 데 매우 유용합니다. 또한 더 오래 포만감을 느낄 것입니다.
따라서 이러한 유형의 단백질은 운동 전이나 운동 할 때, 특히 운동 후에 섭취하지 않아야합니다. 어떤 사람들은 또한 자기 전에 그것을 섭취하기로 선택합니다.
2. 더 큰 근육량 구축
더 강하게 자라기 위해 손상된 근육을 복구하는 것 외에도, 근육량을 구축하는 데이 단백질의 이점도 중요합니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 연구에 따르면 카제인을 10 주 동안 복용하면 더 큰 근육량을 만들 수 있습니다.
따라서 근육량을 늘리고 싶다면 신체 운동과 함께이 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
3. 근력 증가
Annals of Nutrition and Metabolism 저널에 실린 한 연구에 따르면 카제인이 근력을 증가시키는 이점이 있습니다. 그것을 먹은 연구 참가자들은 유청 단백질만을 섭취 한 사람들에 비해 다리, 가슴, 어깨의 힘이 거의 두 배가되었음을 보여주었습니다.
이 속성은 근 지구력 훈련을 받거나 강도가 높은 훈련을받는 사람들에게 간과된다면 확실히 유감입니다.
카제인 보충제를 복용해야합니까?
카세인은 우유의 다양한 천연 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어 우유, 요구르트, 아이스크림, 치즈 및 버터. 그러나 칼로리와 지방 섭취가 증가 할 위험이 있으므로 하루에 너무 많은 유제품을 섭취하지 못할 수 있습니다.
그렇기 때문에 현재 카제인 보충제 제품이 많이 있으므로 우유 나 치즈를 너무 많이 섭취 할 필요가 없습니다. 일반적으로 이들은 분말 보충제이며 우유처럼 용해되어야합니다. 운동 전, 운동 후, 간식으로 또는 취침 전에 몇 시간 동안 섭취 할 수 있습니다. 그러나 항상 권장 복용량에주의를 기울이고 복용량을 초과하지 마십시오.
그러나 카제인을 섭취하기 전에 먼저이 단백질에 알레르기가 없는지 확인하십시오!
엑스
