차례:
- 섬유질 보충제 복용의 이점
- 보충제와 섬유질 음료의 부작용이 있습니까?
- 섬유질 보충제가 과일과 채소의 섬유질을 대체 할 수 있습니까?
- 1. 야채와 과일 섬유는 조정될 수 있습니다
- 2. 야채와 과일에는 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
엄격한 식단을 유지하는 사람들은 일반적으로 섬유질이 많은 음식 섭취를 늘리라는 조언을받습니다. 과일과 채소를 얼마나 자주 먹습니까? 모든 식사에는 항상 접시에 야채 메뉴가 있습니까? 아니면 과일이나 야채를 전혀 먹지 않습니까?
야채와 과일을 먹는 것을 좋아하지 않지만 요즘에는 섬유질 요구를 충족시키는 섬유질 보충제가 많이 있습니다. 야채와 과일의 섬유질보다 훨씬 좋습니다. 이것이 사실입니까? 이 보충제가 야채와 과일을 대체 할 수 있습니까?
섬유질 보충제 복용의 이점
오늘날 캡슐, 마름모꼴 또는 물로 양조 할 수있는 분말 등 다양한 형태로 순환하는 많은 섬유 보충제가 있습니다. 이 모든 보충제는 야채와 과일을 좋아하지 않는 사람들을위한 솔루션으로 선전됩니다.
지금까지 섬유 보충제가 신체 건강에 해롭다는 연구는 없습니다. 사실, 그것은 사람의 일상적인 섬유질 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화를 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 필요한 섬유질은 25g입니다.
보충제와 섬유질 음료의 부작용이 있습니까?
위험하지는 않지만 어떤 경우에는 섬유질 보충제를 복용하면 위장이 부풀어 오르고 불편할 수 있다고합니다. 또한 이러한 유형의 보충제는 당뇨병 약물, 항우울제 및 콜레스테롤 저하제와 같은 여러 유형의 약물 흡수를 억제 할 수도 있습니다.
이 약을 복용하는 경우 섬유 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다.
섬유질 보충제가 과일과 채소의 섬유질을 대체 할 수 있습니까?
이러한 유형의 보충제를 복용하면 특히 야채와 과일을 좋아하지 않는 사람들에게 유망 해 보입니다. 그러나 물론 이러한 보충제는 섬유질이 많더라도 원래 음식을 대체 할 수 없습니다. 섬유질 보충제보다 야채와 과일에서 얻을 수있는 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 야채와 과일 섬유는 조정될 수 있습니다
섬유질 보충제는 소화를 돕는 경향이 있으므로 종종 완하제 (완하제)입니다. 소화가 약한 분들은 설사를 유발할 수 있습니다. 한편, 과일과 채소에서는 필요한 섬유질을 조절할 수 있습니다.
예를 들어 변비가있는 경우 콜리 플라워와 같은 불용성 섬유질이 함유 된 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 반대로 설사를한다면 사과와 당근과 같은 수용성 섬유질을 섭취해야합니다.
2. 야채와 과일에는 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
보충제를 복용하면 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다. 그러나 다른 비타민과 미네랄의 필요는 어떻습니까? 야채와 과일은 신체의 섬유질, 비타민 및 미네랄의 주요 공급원입니다. 피할 때 신체에 비타민이나 미네랄이 부족하여 신체 기능이 손상되는 것은 불가능하지 않습니다.
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