차례:
유익한 라마단 금식은 신체에 많은 생리적, 생화학 적, 신진 대사 및 영적 변화를 일으 킵니다. 금식 중 변화에는 다양한 정신적 또는 심리적 이점이 포함됩니다.
금식의 심리적 이점
건강한 성인의 경우 라마단 금식은 신체에 악영향을 미치지 않습니다. 라마단 금식은 실제로 질병의 위험 요소를 최소화하기위한 비 의학적 방법으로 불립니다.
제목 연구 라마단 금식 중 생리적 변화 금식의 몇 가지 이점을 보여줍니다. 금식하면 적혈구와 백혈구 수가 증가하고 콜레스테롤이 감소합니다.
또한 금식은 심리적 또는 정신적 건강상의 이점도 있습니다. 금식 할 때 신체는 불안을 개선하고 기분을 유지하며 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 호르몬을 방출합니다.
1. 금식은 기분을 돌본다
금식의 심리적 이점 중 하나는 기분을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다 (기분) 긍정적.
금식 라마단 첫 주에 몸은 기아에 적응하기 시작하여 기분을 좋게 만드는 다량의 카테콜아민을 방출합니다. 카테콜아민은 아드레날린, 노르 에피네프린, 도파민 등의 스트레스에 반응하는 호르몬 군입니다.
제목 연구 라마단 단식이 혈청 내 엔돌핀 및 엔도 칸 나비 노이드 수준에 미치는 영향 또한 금식 중에 신체가 생성 할 수있는 일부 호르몬에 대한 설명을 제공합니다.
저널에 따르면 금식은 내인성 오피오이드와 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 행복감을 유발할 수 있고 스트레스의 부정적인 영향을 억제하여 더 차분하고 편안하게 만드는 호르몬입니다.
2. 단식은 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다
라마단 금식의 또 다른 심리적 이점은 스트레스를 줄이고 불안을 줄일 수 있다는 것입니다.
제목의 책에서 패스트 다이어트 , Michael Mosley는 단식이 BDNF라고 불리는 단백질 생산을 뇌로 방출 할 수 있다고 말했습니다. 뇌 유래 신경 영양 인자) .
이 방출 된 뇌 단백질은 항우울제와 유사한 효과를 나타내어 불안, 스트레스 및 경미한 우울증 수준을 낮출 수 있습니다.
"이 (단식)는 뇌 세포를 보호하고 우울증과 불안을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다." 알 자지라 .
그는 설명에서 의미하는 금식이 금식의 한 형태라고 강조했다. 시간 제한 식사 ' , 즉 라마단 금식과 같이 일정 시간 동안 만 먹는 금식.
3. 금식은 수면의 질을 향상시킵니다.
단식 루틴의 이점은 신체 상태가 수면을 위해 균형을 유지하는 데 도움이되며 이는 사람의 심리학에 좋습니다.
연구에 따르면 식사를 8 ~ 12 시간 휴식으로 제한하면 건강한 체중을 유지하고 고혈당을 피할 수 있습니다.
단식시 결정되는 식사 시간 제한은 또한 사람의 생체 시계주기 (일주기)를 강화하거나 일반적으로 신체가 잠을 자야하는 시간으로 알려져 있습니다.
심리학자 Michael J Breus Ph.D. 에 오늘날의 심리학 생물학적 시계가 강화되고 동기화되면 수면의 용이성과 질에 지배적 인 영향을 미칠 것이라고 설명했다.
일관성과 수면의 질의 조합은 우리가 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 몸을 더 신선하게 느끼고 건강을 보호 할 수 있습니다.
휴식과 수호를위한 단식의 영양
라마단 금식의 신체적, 심리적 건강상의 이점을 얻으려면 새벽에 섭취하고 금식을 끊는 금식의 영양 섭취에도주의를 기울이십시오.
suhoor 영양 섭취가 금식에서 금식에 이르기까지 신체에 충분한 에너지를 제공 할 수 있는지 확인하십시오. 건강하고 예배에 적합하도록 비타민, 단백질 및 탄수화물의 필요를 충족시킵니다.
한편, 몸이 잃어버린 에너지를 대체하는 데 필요한 단식을 깨기위한 영양. 필요한 세 가지, 즉 체액이 많고 지방이 적으며 천연 당분이 포함 된 식품입니다.
금식은 신체적 용도가 많을뿐만 아니라 영혼의 질에 유용한 심리적 이점도 가지고 있음이 분명합니다.
