차례:
- 다량의 비타민 C를 섭취해야합니까?
- 어느 것이 더 낫습니까, 음식이나 보충제에서 나온 비타민 C입니까?
- 과일의 비타민 C가 더 오래 지속됩니다
- 일부 보충제는 위장을 자극 할 수 있습니다
지구력을 유지하려면 매일 비타민 C가 필요합니다. 그러나 그것을 얻기 위해 몇 가지 소스와 양식이 있습니다. 과일 및 채소와 같은 식사에서 직접 얻을 수 있으며 비타민 보충제를 통해서도 가능합니다. 그렇다면 비타민 C의 가장 좋은 공급 원인 식품과 보충제에서?
다량의 비타민 C를 섭취해야합니까?
많은 사람들이 비타민 C를 고용량으로 섭취합니다. 고용량을 섭취하면 지구력을 강화하고 활력을 유지할 수 있기 때문입니다. 비타민 C의 공급원은 많지만 보충제는 많은 사람들이 선택하는 것 같습니다.
보고 된대로 나침반 임상 영양 전문가와 인도네시아 대학교 의과 대학 영양학과의 의사에 따르면, 중요하지만 비타민 C를 과도하게 섭취해야한다는 의미는 아닙니다.
"성인에게 필요한 비타민 C는 하루에 75 밀리그램에 불과합니다. 그 이상을 섭취하면 몸에서 배설 될 것입니다.”라고 Fiastuti 의사는 말했습니다.
"비타민 C는 수용성이므로 소변을 통해 몸에서 쉽게 배설됩니다." 수용성이기 때문에 비타민 C는 체내에 너무 오래 저장할 수 없습니다.
전문가들에 따르면 비타민 C는 가장 안전하고 효과적인 영양소입니다. 보충제 C 자체의 이점에는 약화 된 면역 체계, 심혈관 질환, 산전 건강 문제, 안과 질환, 심지어 피부 문제로부터 신체를 보호하는 것이 포함됩니다.
“비타민 C는 엄청난 관심과 그럴만 한 이유가 있습니다. 혈중 비타민 C 수치가 높으면 전반적인 건강에 이상적인 영양소가 될 수 있다고 미시간 대학의 Mark Moya, MD, MPH 연구원은 다음과 같이 말했습니다. WebMD .
"그러나 이상적인 복용량은 영양 적 적절성에 권장되는 것보다 높을 수 있습니다."라고 Moyad는 덧붙였습니다.
어느 것이 더 낫습니까, 음식이나 보충제에서 나온 비타민 C입니까?
많은 사람들은 비타민 C가 보충제에 비해 천연 식품 공급원이기 때문에 최고의 비타민 C 공급원은 과일에 있다고 말합니다.
그러나 Moyad에 따르면 자신의 요구량은 매일 최소 500 밀리그램입니다. 이는 권장 RDA (성인의 경우 하루 75-90 밀리그램)보다 높습니다.
과일과 채소 또는 기타 자연 식품에서 직접 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식단에 비타민 C가 부족한 경우 추가 보충제가 필요할 수 있습니다. Moyad는 하루에 500 밀리그램의 보충제와 5 가지 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다.
과일의 비타민 C가 더 오래 지속됩니다
Fiastuti 박사는 우리가 최대 1,000mg의 비타민 C를 소비한다고해서 그것이 최대 10 일까지 지속된다는 것을 의미하지는 않는다고 설명했습니다. 비타민 C는 매일 몸에서 나오기 때문에 보충제를 통해서도 비타민 C를 많이 섭취하면 소용이 없습니다.
그러나 Fiastuti 의사는 과일을 통해 섭취하는 비타민 C는 보충제에서 섭취하는 것보다 오래 지속될 것이라고 말했습니다. 오 타고 대학 (University of Otago)에서 생쥐 (쥐)를 대상으로 실시한 연구에 따르면 비타민 C는 보충제보다 과일에서 섭취 할 때 조직에서 더 오래 지속됩니다. 연구자들은 2 일에서 1 주일 후에 급격히 감소했지만 쥐 조직의 비타민 C 수치가 과일을 통해 제공되는 수치보다 여전히 높음을 증명했습니다.
일부 보충제는 위장을 자극 할 수 있습니다
모야 드는 몸에 충분한 비타민 C를 얻고 싶다면 과일과 채소를 꾸준히 섭취 할 수있을뿐만 아니라 하루에 한 번 보충제를 섭취 할 수 있다고 말했다. 안전하고 효과적이며 사용하기 쉽습니다. 모야 드는 성인의 10 ~ 20 %만이 매일 9 가지 과일과 채소를 먹는 것이 권장되는 일을한다고 덧붙였다.
불행히도 보충제에서 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋지만 일부 보충제는 위장을 자극 할 수 있습니다. 그것이 Moyad가 비 산성 보충제 복용을 권장하는 이유입니다.
Moyad는 "비타민 C의 안전 한계는 하루 2,000 밀리그램이며, 매일 500 밀리그램을 섭취하는 것이 안전하다는 강력한 증거가 있습니다."라고 덧붙였습니다.
보충제를 섭취하는 것이 좋든, 과일 만 먹는 것이 좋든, 비타민 C를 충분히 섭취하기 위해 과일과 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋든, 어느 것이 나에게 적합하고 좋은지 여전히 혼란 스러우면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 신체의 면역을 유지하며 매일 필요하다는 점을 명심하십시오. 그러니 짧아지지 마세요.
