차례:
- 두통을 다루는 다양한 간단한 요가 동작
- 1. 포즈 그리기 (마르 자야 사나)
- 2. 독수리 자세 (garudasana)
- 3. 앉은 전방 굴곡 (paschimottanasana)
- 4. 어린이 포즈 (발라 사나)
- 5. 다리 위로 벽 포즈 (viparita karani)
- 6. 무릎 대 가슴 자세 (아파 사나)
- 7. 앉은 척추 꼬임 (ardha matsyendrasana)
- 8. 머리에서 무릎까지 포즈 (janusirsasana)
- 9. 시체 자세 (savasana)
- 10. 심호흡 (프라나 야마)
사라지지 않는 두통은 활동을 방해합니다. 당신은 일에 집중하지 않고, 활동을하기에 게으르고, 잠자는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 서두르지 말고 두통 약을 복용해서는 안됩니다. 그 이유는 두통을 다스리는 데 효과가있는 것으로 알려진 자연적인 방법, 즉 요가 수련이 있기 때문입니다. 어떻게?
두통을 다루는 다양한 간단한 요가 동작
인증 된 자연 요법 전문가이자 요가 강사 인 Lynn A. Anderson 박사는 요가를 연습하면 두통의 두 가지 주요 원인 인 혈압과 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 허 핑턴 포스트에 말했습니다.
요가를 할 때 깊고 차분한 호흡은 신체의 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 요가 중에 목, 어깨, 척추를 움직이면 혈류가 원활 해집니다.
결과적으로 고통과 스트레스를 덜 느끼게됩니다. 당신은 또한 더 편안하게 느끼고 동시에 성가신 두통에서 더 건강하게 느낄 것입니다.
다음은 두통에 도움이되는 요가 동작입니다.
1. 포즈 그리기 (마르 자야 사나)
고양이의 자세와 유사한이 요가 동작은 상체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두통을 유발하는 등, 어깨, 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
위와 같이 네 가지 모두에서 시작하십시오. 손목은 어깨 아래에 똑바로 있고 손가락은 넓게 벌리고 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 등을 위로 밀고 숨을들이 쉬면서 척추를 원래 위치로 당깁니다.
2. 독수리 자세 (garudasana)
출처: livewell.com
라는 요가 포즈를 시도해보십시오. 독수리 자세 당신의 두통을 다루기 위해. 이 간단한 움직임은 특히 어깨의 긴장된 상체 근육을 완화하는 데 유용합니다.
우선, 다리를 꼬고 앉거나 의자에 앉아 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 그림과 같이 팔을 회전 한 다음 어깨와 손 근육이 더 유연하고 이완되도록합니다.
3. 앉은 전방 굴곡 (paschimottanasana)
출처: Yoga Journal
두통이 닥치자 마자 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗어보세요. 부드럽게 몸을 앞으로 밀고 손가락이 발가락에 성공적으로 닿도록하십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오.
이 방법은 심장으로가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 심장이 뇌와 상체에 혈액과 산소를 공급하기 위해 매우 열심히 일해야하기 때문입니다. 심장으로가는 혈류가 원활할수록 뇌로가는 혈류가 원활 해지고 두통이 완화됩니다.
4. 어린이 포즈 (발라 사나)
이 요가 자세는 요가 수업에서 연습 할 때 많은 사람들이 가장 간절히 기다리는 자세입니다. 그 이유는이 자세는 요가 운동 사이에 잠시 몸을 쉬기에 아주 좋습니다.
함으로써 아이 포즈, 중력을 위쪽으로 역전시켜 목, 어깨, 등에 더 많은 산소를 공급합니다. 그렇기 때문에이 움직임을 스트레스, 불안 및 두통을 치료하는 자연 요법으로 사용할 수 있습니다.
5. 다리 위로 벽 포즈 (viparita karani)
출처: Verywellfit
Anderson에 따르면,이 자세는 불안을 다루는 최고의 요가 동작 중 하나입니다. 벽에 발을 올려야하는이 자세는 마음을 진정시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다시 말하지만, 이것은 중력을 역전시켜 뇌로가는 혈류가 더 원활 해 지도록하는 것과 관련이 있습니다.
6. 무릎 대 가슴 자세 (아파 사나)
무릎을 가슴까지 당기고 30 ~ 60 초 동안 유지하여이 요가 자세를 시도 할 수 있습니다. 이 포즈를하는 동안 심호흡을하여 몸을 이완하는 것이 좋습니다.
자세 무릎에서 가슴까지 이것은 등 근육을 풀어주는 역할을합니다. 특히 정기적으로들이 쉬고 내쉴 수 있고 차분 할 때 몸 전체의 혈류가 더 부드러워집니다.
7. 앉은 척추 꼬임 (ardha matsyendrasana)
출처: Mother Mag
복잡해 보이지만 사실이 요가 자세는 놓칠 수없는 많은 이점이 있습니다. 두통을 다룰 수있는 것 외에도이 요가 운동은 소화 시스템을 부드럽게하는데도 도움이 될 수 있습니다.
요령은 왼쪽 다리를 앞으로 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 옆으로 교차시키는 것입니다. 오른손은 바닥을 만져서 곧게 펴고 왼손은 오른쪽 무릎에 얹습니다. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복하십시오.
8. 머리에서 무릎까지 포즈 (janusirsasana)
이 요가 자세가 두통에 도움이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 그 이유는, 머리에서 무릎까지 포즈 혈류를 증가시키고 긴장된 신체 근육을 늘릴 수 있습니다.
이렇게하려면 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 다리를 구부려 90도 각도로 만듭니다. 등을 왼쪽 다리쪽으로 밀고 손이 발가락에 닿도록 노력하십시오.
이 자세를 60 초 동안 유지 한 다음 오른쪽 다리도 똑같이하십시오. 정기적으로 수행하면이 요가를 한 후 더 차분하고 활력이 넘칩니다.
9. 시체 자세 (savasana)
출처: The Chopra Center
시체 포즈 가장 좋아하는 요가 동작 일 수 있습니다. 네, 그냥 누워서 심호흡을하고 눈을 감 으면됩니다. 아주 쉽고 재미 있죠?
너무 쉽기 때문에이 자세는 종종 과도한 스트레스로부터 심신을 진정시키는 주된 역할을합니다. 눈을 감고 호흡을 조절하면 어지럼증을 유발하는 머리의 압력을 줄일 수 있습니다.
10. 심호흡 (프라나 야마)
위의 일련의 요가 동작을 한 후에는 심호흡으로 요가 세션을 닫는 것을 잊지 마십시오.
이 호흡 조절 움직임은 더 많은 산소가 몸에 들어갈 수 있도록합니다. 요령은 심호흡을 할 때 어깨를 최대한 높이 들어 올린 다음 숨을 내쉴 때 가능한 한 침착하게 어깨를 이완하는 것입니다.
이러한 요가 동작을 각각 1 분 동안하면 몸이 더 편안하고 상쾌함을 느낄 것입니다. 그 결과 머리에 가해지는 압력이 줄어들고 두통이 극복됩니다.
