차례:
체중 감량을 위해 다이어트중인 분들은 오후 6시 이후에는 저녁을 먹지 말아야한다는 조언을 자주 듣게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 그 시간 이후에 저녁을 먹으면 체중이 증가 할 뿐이라고 생각합니다. 그러나 오후 6시 이후에 저녁을 먹지 않으면 다이어트가 효과가 있다는 것이 사실입니까? 아니면이 모든 시간에 식단을 파괴 하시겠습니까? 여기에 설명이 있습니다.
저녁 6시 이후에 저녁을 먹지 않으면 몸은 어떻게 될까요?
오후 6시 이후에 식사를 중단한다고해서 체중 감소가 보장되는 것은 아닙니다. 체중의 변화는 입력 한 칼로리 (음식이나 음료를 통해 얻는 칼로리)와 신체 활동이나 운동을 할 때 소모되는 칼로리에 따라 달라집니다. 따라서 오후 6시 이후 저녁 식사를 아무리 자제해도 몸에 들어가는 음식의 칼로리가 운동에 사용되는 칼로리보다 많으면 체중이 증가합니다.
네, 결국 식사량을 조절하고 규칙적인 운동을해야만 체중이 감소 할 것입니다. 식사 시간이 주된 원인이 아닙니다.
사실, 한 연구에 따르면 고 단백질과 섬유질이 포함 된 간식을 먹으면 소화 과정을 가속화하고 신체 근육 세포의 형성을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 참여한 응답자들은 체중 감소를 경험하지 않았지만 체지방 수치가 감소하고 체중이 근육량에 의해 지배되었습니다.
한편, 2012 년 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 건강한 음식과 음료는 수면을 개선하고 신체의 칼로리 소모를 증가시킬 수 있다고합니다.
6시 이후에 저녁을 먹을 수 있다는 뜻인가요?
먼저 인내심을 가지십시오. 밤에 원하는 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 밤에 음식 섭취를 제한하는 것은 여전히 건강에 좋습니다. 밤에 먹는 습관은 과식하는 경향이 있습니다. 특히 수면에 어려움이있을 때 음식은 종종 사람들이 밤을 보낼 수있는 탈출구가되므로 통제 불능 상태로 식사를하고 결국 너무 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.
이것이 저녁 식사가 체중 증가로 이어질 수있는 주된 이유입니다. 밤에는 TV 앞에서 나 좋아하는 침대에 누워서 그 시간에 얼마나 많은 음식을 먹었는지 알지 못할 때까지 좀 더 편안한 방식으로 음식을 먹습니다.
오후 6시 이후에는 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
사실, 위장은 4 ~ 5 시간마다 재충전되어야하지만 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 따라서 오후 6시 이후에 간식을 먹어도 문제가되지 않습니다. 가장 중요한 것은 하루에 칼로리를 조절하는 방법입니다.
체중 감량을 원한다면 하루에 최대 500 칼로리까지 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 한편, 밤에는 건강한 간식을 위해 100-200 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
오후 6시 이후에 먹을 수있는 음식은 고 단백질, 복합 탄수화물, 고 섬유질이 포함 된 음식입니다. 칼로리가 높은 청량 음료 또는 간식과 같이 설탕, 소금 및 지방이 많은 음식을 피하십시오.
엑스
