차례:
어렸을 때 부모는 잠자리에 들기 전에 우유를 마셔서 빨리 키를 누르도록 권할 수 있습니다. 실제로 우유는 뼈 성장에 좋은 칼슘 공급원입니다. 그런데 왜 자기 전에 마셔야합니까? 분명히 이것은 밤에 인간 뼈의 성장과 관련이 있습니다.
뼈 성장은 밤에 발생합니다.
깊은 연구 Journal of Pediatric Orthopedics 뼈가 밤에 성장할 것이라는 것을 증명하십시오. 이 연구는 아이들이 하룻밤 사이에 키가 커지면 부모는 보통 자기 자녀에게 자기 전에 우유를 마시라고 말한다고 종종 주장하는 부모의 "조언"에 답했습니다.
이 연구에서 연구원들은 동물의 뼈 성장을 모니터링하기 위해 어린 양의 다리 뼈에 센서를 배치했습니다. 뼈 성장의 90 %는 동물이 잠을 자거나 쉬고있을 때 발생합니다. 연구자들은 양이 누워 있거나 쉬고있을 때만 성장하는 뼈 성장 패턴을 관찰했습니다. 한편 양이 서거나 움직일 때 뼈의 성장은 증가하지 않습니다.
이것은 하루 종일 서 있거나 앉거나 다른 활동을 할 때 뼈 사이의 연골이 압박되기 때문입니다. 결국 이것은 뼈가 최적으로 성장하는 것을 막을 수 있습니다. 누워 있거나 자면 연골이 늘어나고 압축되지 않아 뼈가 쉽게 늘어납니다. 이 연구는 또한 성장이 지속 가능한 것이 아님을 보여줍니다. 이 성장은 인간뿐만 아니라 양의 일상 생활에서도 가능합니다.
그러나 뼈가 자라는 속도는 매일 식단의 영양 섭취량에도 영향을받습니다.
뼈 성장에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
우유는 뼈 성장에 도움이되는 단백질과 칼슘의 공급원입니다. 그러나 우유 외에도 뼈 성장에 유익한 몇 가지 다른 음식이 있습니다.
녹색 채소
뼈에 필요한 칼슘을 함유 한 브로콜리, 청치 등 여러 가지 녹색 채소가 있습니다. 칼슘을 포함하는 것 외에도 녹색 채소에는 칼슘 조절 및 뼈 형성에 중요한 역할을하는 비타민 K도 포함되어 있습니다. 그러나 모든 녹색 잎 채소가 뼈 성장에 좋은 것은 아닙니다. 시금치와 마찬가지로 칼슘을 함유하고 있지만 칼슘 흡수를 억제 할 수있는 옥살산도 함유하고 있습니다. 칼슘과 시금치를 동시에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
과일
여러 종류의 과일이 뼈의 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다. 파파야, 오렌지, 파인애플, 딸기에는 비타민 C가 들어 있습니다.이 비타민 C는 뼈의 주요 단백질 인 콜라겐 합성에 작용합니다.
붉은 고기
붉은 고기에는 뼈에 필요한 인과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 뼈 질량의 절반 이상이 미네랄 인에 의해 형성됩니다. 인 결핍은 뼈의 광물 화를 방해 할 수 있습니다. 또한 미네랄 마그네슘은 뼈 형성에도 필요합니다. 마그네슘은 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 많은 미네랄 대사에 중요한 역할을합니다. 인을 포함하는 다른 식품 공급원은 해산물, 견과류, 감자 및 밀입니다. 마그네슘이 포함 된 식품 공급원은 밀, 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류입니다.
