차례:
호흡, 혈압 모니터링 및 호르몬 방출과 같은 중요한 신체 기능이 뇌를 통해 제어되기 때문에 뇌는 신체의 가장 중요한 부분입니다. 그러나 불행히도 당신의 두뇌는 인체의 자연적인 과정, 즉 노화 과정과 싸울 수 없습니다. 또한 나이가 들수록 뇌의 능력이 저하됩니다.
나이로 인해 흔히 경험하는 질병 중 하나는 알츠하이머 병으로, 기억력 저하, 사고력 및 말하기 능력 저하, 뇌의 진행성 또는 느린 진행성 장애로 인한 환자의 행동 변화를 특징으로하는 질환입니다.
좋은 소식은 국립 보건원 음식, 식단 또는 생활 방식이 알츠하이머 병을 예방할 수 있다는 증거를 발견했습니다.
따라서 다음은 노화로 인한 기억 상실을 방지하기 위해 뇌를 날카롭게 할 수있는 식품입니다.
1. 블루 베리
블루 베리는 활성 산소에 대해 작용하고 뇌 손상을 예방할 수있는 항산화 제를 함유하고 있습니다. 이 과일은 또한 뇌 기억력을 향상시키고 운동 기능, 균형 및 조정의 둔화를 막는 기능을합니다. 실제로 최근 연구에 따르면 블루 베리, 딸기, 아사이 열매는 노화로 인한인지 기능 저하를 예방하고 늦출 수 있습니다.
2. 커피
당신도 모르게 커피는 뇌 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 실제로 오랜 기간 동안 커피를 섭취하면 알츠하이머 병의 위험이 줄어 듭니다. 그러나 주목할 필요가있는 것은 커피를 과도하게 마시지 않고 설탕을 사용하지 않는 한 커피 소비는 뇌에 좋다는 것입니다.
3. 땅콩과 땅콩 버터
둘 다 지방이 많지만 땅콩과 땅콩 버터는 건강한 지방을 포함하는 식품에 포함되어 있으며, 특히 기억 상실을 예방할 수있는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 음식은 심장과 뇌를 건강하게 유지하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무설탕 땅콩 버터를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
4. 물고기
연어, 고등어, 참치 및 기타 생선에는 기억력을 향상시킬 수있는 오메가 -3 지방산과 뉴런의 정상적인 기능에 필수적인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 풍부합니다.
5. 아보카도
건강한 지방을 함유 한 과일 중 하나는 아보카도입니다. 또한 아보카도는 뇌로의 혈류를 원활하게하고 고혈압을 낮추며 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 아보카도를 포함하여 비타민 E가 풍부한 식품은 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 통 곡물
해바라기 씨를 포함한 씨앗에는 비타민 E가 포함되어있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 아마씨와 호박씨에는 아연이 함유되어있어 명확하게 생각하고 뇌 기억력을 향상시킵니다.
7. 짙은 녹색 잎 채소
시금치와 브로콜리는 비타민 E와 엽산의 좋은 공급원으로 뇌 기억력을 향상시키는 데 좋습니다. 그러나 엽산은 섭취하기에 좋지만, 높은 수준의 호모시스테인이 뇌의 신경 세포를 죽일 수 있지만 엽산이 도움이되기 때문에 혈액에서 호모시스테인으로 알려진 아미노산의 수준을 낮춰야합니다. 호모시스테인 수준을 분해하십시오. 또한 높은 호모시스테인 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
8. 사과
종종 사과를 먹을 때 먼저 껍질을 벗긴 다음 과육을 먹습니다. 사실, 사과 껍질에는 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 역할을 할 수있는 케르세틴과 항산화 제가 풍부합니다. 또한 자주 섭취하는 빨간 사과에는 뇌 기억력을 향상시킬 수있는 또 다른 유형의 항산화 제인 안토시아닌도 포함되어 있습니다.
9. 양파
안토시아닌과 케르세틴을 포함하는 다른 식품 성분은 양파이며 마늘과 양파에는 케르세틴 만 포함되어 있습니다.
10. 초콜릿
초콜릿은 먹기에 맛있을뿐만 아니라 항산화 성분이 함유되어있어 두뇌 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
운동하는 것을 잊지 마세요
그러나 기억해야 할 것은 건강한 식단을 섭취하더라도 뇌 기억력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 여전히 운동이 필요합니다. 연구에 따르면 운동은 또한 알츠하이머를 예방하고 뇌 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
엑스
