차례:
많은 유형의 다이어트 중 케토 제닉 또는 케토는 체중을 빠르게 줄일 수있는 것으로 여겨집니다. 그러나 신체를 훨씬 더 얇게 만드는 대신,이 케토 다이어트의 부작용은 종종 소화 장애를 일으킬 수 있다고 불평합니다. 왜 그런 겁니까?
케토 다이어트의 부작용이 소화를 방해 할 수 있다는 것이 사실입니까?
케토 식단뿐만 아니라 매일 식단을 변경하면 소화계에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 콜로라도의 위장병 전문의 인 John Riopelle, DO는 지방은 많지만 탄수화물은 적은 케토 다이어트 방법이 소화 문제를 일으킬 위험이 있다고 설명했습니다.
케토 다이어트의 권장 식품 공급원은 일반적으로 섬유질이 적기 때문입니다. 사실, 이러한 유형의 음식은 소화 시스템의 작동을 원활하게하는 데 필요한 것입니다. 결과적으로 일부 사람들은 메스꺼움, 피로, 두통, 설사 및 기타 다양한 불만의 형태로 케토 다이어트의 부작용을 경험합니다.
이러한 모든 증상은 케토 독감으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 케토 독감은 신체가 새로운 식단 인 케토 식단에 적응하는 기간입니다.
보통 며칠 안에 회복되지만 케토 다이어트를하는 많은 사람들은 소화 문제가 시작되면서 상태가 악화되고 있다고 느낍니다. 이 문제에 관해서는 Dr. Riopelle은 소화 시스템, 특히 대장의 각 사람이 동일하지 않다고 설명했습니다.
그렇기 때문에 일부 사람들은 때때로 특정 영양 섭취 부족으로 변비 (변비), 설사, 복통, 심지어 위산 상승을 경험합니다. 한편 케토 다이어트를하는 나머지 사람들은 아무런 문제도 느끼지 않습니다.
그 원인은 무엇입니까?
케토 다이어트의 부작용 뒤에는 종종 소화 문제를 경험하게 만드는 특별한 이유가있는 것으로 밝혀졌습니다. 미국 펜실베이니아 주 필라델피아 아동 병원의 위장병 전문의 인 Lindsey Albenberg, DO에 따르면 우리가 먹는 모든 영양소 중에서 지방 소화가 가장 오래 걸립니다.
그렇기 때문에 지방은 당신을 더 오래 배불리 게 만들 수 있습니다. 안타깝게도이 케토 다이어트에서는 오랜 시간 동안 배가 부르게 할 수 있지만, 한동안되지 않은 지방을 분해하고 소화하는 과정은 실제로 위를 불편하게 만듭니다. 결과적으로 위장 장애, 위산 역류 및 기타 소화 문제를 경험합니다.
뿐만 아니라 모든 사람의 소화 기관 상태가 다르기 때문에 오랜 시간이 걸리는 지방 소화 과정에 익숙하지 않은 사람들이 있습니다.
사실, 때때로 일부 지방은 소화계에서 완전히 흡수되지 않을 수 있습니다. 소화되지 않은 지방이 소장과 대장으로 들어가면 지방 소화를 촉진하는 데 도움이되는 많은 물이 사용됩니다.
그러나 너무 많은 물을 사용하면 대변에 나쁜 영향을 미치고 설사를 유발합니다. 반대로, 케토 다이어트를하고 있지만 변비 (변비)에 대해 불평하는 경우 일반적으로 신체가 소화하기 어려운 지방 때문입니다. 당신이 먹는 최소한의 섬유질 섭취와 함께.
이 상태를 어떻게 처리합니까?
물론 다이어트를하는 사람이라면 누구나 원활한 소화 작업의 지원을 받으면서 자신의 사업이 성공하기를 원합니다. 따라서 핵심은 과일, 채소, 씨앗, 견과류 등에서 얻을 수있는 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹는 것입니다.
우유는 소화 상태를 악화시킬 수 있으므로 잠시 피하십시오. 설사와 변비 치료제를 복용하면 소화 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 오랫동안 사용해서는 안됩니다.
상태가 매일 악화되는 것을 발견하면 케토 다이어트를 중단하고 평소와 같이 정상적인 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다. 그 이유는 각 사람은 다른 기관의 능력과 함께 다른 신체 상태를 가지고 있기 때문입니다. 고지방 식단을 받아 들일 수있는 사람들이 있지만 일부는 그렇지 않습니다.
따라서 어떤 종류의 식단이 신체 상태에 가장 적합한 지 찾아보십시오. 탈수를 예방하기 위해 어떤 상황에서도 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
