심장에 가장 해로운 음식 10 가지

전 세계 사망자의 30 %가 심장병으로 인한 것이라는 사실을 알고 계십니까? WHO에 따르면 전 세계 5,800 만 명 중 1,750 만 명 (30 %)이 2005 년에 심장 및 혈관 질환으로 인해 발생했습니다.이 수치는 2030 년까지 계속 증가 할 것이며 2,360 만 명은 심장 질환으로 사망 할 것으로 추정됩니다. 혈관. 심장 혈관 질환이 비 전염성 질환으로 분류된다는 점을 감안하면 상당히 많은 수입니다.

이 수치는 사람들의 생활 방식, 특히 건강에 해로운 식습관과 함께 증가합니다. 심장 질환의 위험을 낮추려면 심장에 건강에 해로운 음식을 피해야합니다.

심장에 좋지 않은 음식은 무엇입니까?

동의한다면 패스트 푸드 또는 패스트 푸드 맛이 너무 좋아서 거절하거나 피하기가 어렵습니다. 그러나 패스트 푸드는 신체에 지방을 축적하는 경향이 있으며 이는 심장 건강에 영향을 미칩니다.

이러한 방식으로 가공 된 식품은 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 풍부하여 심장 질환 및 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 맛있는 음식이 항상 마음에 좋은 것은 아닙니다. 가공 식품을 선택하는 데 현명해야합니다. 과식해서는 안되는 심장에 해로운 음식 10 가지를 소개합니다.

1. 프라이드 치킨

프라이드 치킨이 몸에 아주 건강 해 보인다고 생각해야하지만 튀긴 음식은 콜레스테롤과 지방의 원천이라는 것을 알아야합니다. 패스트 푸드 프라이드 치킨 4 조각에는 920 칼로리, 63g의 지방, 350mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 닭고기의 가장 영양가있는 부분입니다.

튀긴 닭 가슴살에는 120 칼로리, 1.5g의 지방, 70mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 더 건강한 버전의 닭고기를 먹고 싶다면 구운 닭 가슴살이 덜 맛있고 지방이 적은 프라이드 치킨을 대신 할 수 있습니다.

2. 소시지

소시지에는 지방 22g, 포화 지방 8g, 소듐 810mg이 포함되어 있습니다. 그러나 이것은 110 칼로리, 6g의 지방과 1.5g의 포화 지방을 포함하는 훈제 칠면조 소시지로 대체 할 수 있습니다.

3. 치즈 케이크

치즈 케이크라고도 불리는 치즈 케이크는 860 칼로리, 지방 57 그램, 탄수화물 80 그램의 세부 사항과 함께 많은 칼로리와 지방 섭취량을 포함합니다.

정말로 치즈 케이크를 맛보고 싶다면 315 칼로리, 지방 20g, 탄수화물 25g이 들어있는 플레인 치즈 케이크를 선택하십시오. 여전히 건강에 좋은 음식은 아니지만 플레인 치즈 케이크가 더 나은 것으로 간주됩니다.

4. 지방 스테이크

붉은 고기는 포화 지방과 콜레스테롤이 풍부하며 특히 다량을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 등심과 같은 지방이 많은 쇠고기의 섭취를 제한하면 594 칼로리, 지방 18.5g, 포화 지방 6.8g, 콜레스테롤 191mg을 제공 할 수 있습니다.

볶으면 칼로리, 콜레스테롤, 소금도 증가합니다. 쇠고기 섭취를 제한하면 심장병을 유발하는 동맥 손상을 예방할 수 있습니다.

5. 버거

큰 버거에는 540 칼로리, 지방 29g, 나트륨 1040mg이 들어 있습니다. 작은 수제 햄버거조차도 지방 14.8g, 포화 지방 5.6g, 콜레스테롤 76mg을 포함 할 수 있습니다.

6. 피자

피자 조각 한 조각에는 지방 9.8g, 포화 지방 4.4g, 나트륨 551mg이 들어 있습니다. 게다가 보통 피자 한 조각 만 먹으면 기분이 나빠집니다.

통 밀가루로 반죽을 섞어 나만의 피자를 만들어보세요. 통 밀) 그런 다음 저지방 소스와 치즈를 추가하여 온 가족이 건강한 대안을 만듭니다.

7. 파스타 또는 스파게티

식당에서 빠르게 제공되는 파스타에는 1430 칼로리, 지방 81g, 포화 지방 41g, 나트륨 4540이 추가됩니다.

파스타를 즐기고 싶다면 밀로 만든 파스타를 드셔보세요. 평균적으로이 유형은 197 칼로리, 0.8g의 지방만을 포함하며 섬유질의 원천입니다.

8. 아이스크림

아이스크림은 아이들에게 매우 유혹적 일 수 있지만, 먹는 것을 좋아하는 성인은 많지 않습니다. 아이스크림 한 팩에는 14g의 지방과 10g의 포화 지방, 그리고 ½ 컵당 22g의 설탕이 들어 있습니다 (약 2 스쿱).

아이스크림을 더 건강하게 대체 할 수있는 것은 냉동 요구르트 일반 아이스크림 칼로리의 절반과 포화 지방 함량이 2g 인 지방 3g 만 포함되어 있습니다.

9. 도넛

초콜릿 크림 도넛 하나에는 지방 20g과 포화 지방 5g, 설탕 23g, 탄수화물 38g이 들어 있습니다.

10. 감자 칩

감자 칩은 짭짤하고 짠맛이있어 좋아하는 간식 목록에 포함되기를 원합니다. 그러나 소금에 절인 감자 칩 1 온스 한 봉지에는 155 칼로리, 지방 10.6g, 포화 지방 3.1g, 나트륨 149mg이 들어 있습니다.

이 음식은 너무 많이 먹으면 심장에 건강에 해 롭기 때문에 너무 자주 먹지 마십시오.

엑스