몸을 건강하게 유지하기위한 10 가지 가장 중요한 비타민, 미네랄 및 허브

차례:

신체가 만나야하는 비타민, 미네랄, 허브
1. 비타민 C
2. 비타민 B
3. 아연
4. 셀레늄
5. 마그네슘
6. 비타민 A
7. 비타민 E
8. 망간
9. 인삼
10. 에키 네시아
이 종합 비타민의 요구를 어디에서 충족시킬 수 있습니까?

몸이 스트레스를 받거나, 수면이 부족하거나, 건강에 해로운 음식을 섭취하면 면역 체계가 약해지고 몸이 질병에 더 취약 해집니다. 이를 극복하려면 올바른 비타민과 미네랄을 섭취하여 면역 체계를 강화해야합니다.

신체가 만나야하는 비타민, 미네랄, 허브

1. 비타민 C

비타민 C는 체내에 저장할 수 없습니다. 따라서 비타민 C의 섭취는 섭취 한 음식이나 음료에서 충족되어야합니다. 또한 비타민도 보충제에 포함되어있어 비타민 C 결핍의 위험이있는 사람들은 비타민 C 보충제를 복용하여 빠르게 극복 할 수 있습니다.

비타민 C는 손상된 신체 조직을 복구하는 신체에서 큰 역할을하며 신체의 면역 체계를 유지하는데도 매우 중요합니다. 비타민 C의 항산화 제는 자유 라디칼로 인한 손상을 차단할 수 있습니다. 수년에 걸쳐 비타민 C는 감기와 같은 전염병을 완화시키는 강력한 약제로 인식되어 왔습니다. 비타민 C 보충제를 정기적으로 복용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 가볍고 짧은 감기 증상과 콧물 지속 시간을 경험합니다.

2. 비타민 B

비타민 B는 체내에 많은 이점이있는 지용성 비타민입니다. 비타민 B는 체내에 여러 종류가 있습니다. 전반적으로 비타민 B는 다음과 같은 기능을합니다.

신체가 탄수화물을 대사하여 에너지를 생성하도록 돕습니다.
적혈구 생성을 돕고 쇠약을 예방하고 몸을 신선하게 유지합니다.
신체가 음식에서 에너지를 저장하도록 돕습니다.
신경계와 적혈구의 상태 유지

3. 아연

아연은 신체에 필요한 미네랄입니다. 아연은 소량 (하루 100mg 미만)으로 필요한 미량 무기질의 일종이지만 그 기능이 매우 중요합니다.

아연의 주요 기능 중 하나는 비타민으로 신체의 면역 체계를 강화하는 것입니다. 따라서 최적의 결과를 얻으려면 비타민과 미네랄이 충족되어야합니다.

아연은 신체의 T 세포를 활성화합니다. 이 T 세포는 신체의 모든 면역 체계 반응을 제어하고 침입하는 세균, 박테리아 또는 바이러스를 공격하는 임무를 맡습니다.

4. 셀레늄

셀레늄은 항산화 제 역할을하는 미네랄 소스입니다. 항산화 제는 과도한 자유 라디칼 공격으로 인한 신체의 세포 손상을 예방할 수있는 화합물입니다. 신체의 이러한 과잉 활성 산소는 건강한 세포를 손상시키고 심장병, 알츠하이머 병, 암, 뇌졸중 및 조기 노화와 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 셀레늄의 항산화 제는 이러한 과도한 활성 산소를 줄여 신체가 매일 건강을 유지하도록 도와줍니다.

셀레늄은 또한 면역 체계 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 혈액 내 셀레늄이 많을수록 면역 반응이 증가합니다.

2015 Advances in Nutrition Journal에서는 보충제 형태의 셀레늄이 인플루엔자, 결핵, C 형 간염과 같은 바이러스 또는 박테리아에 의해 공격받는 사람들의 면역 체계를 강화할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 신체에 필요한 주요 미네랄 그룹에 포함되어 있습니다. 소량이 필요한 셀레늄과 달리 마그네슘은 다량, 즉 성인의 경우 310-350mg이 필요합니다.

마그네슘은 탄수화물과 지방이 에너지가 될 수 있도록 대사를 돕기 위해 신체에 필요합니다. 마그네슘은 에너지를 생산하지 않지만 마그네슘이 있으면 지방과 탄수화물에서 에너지를 만드는 과정이 원활하게 진행됩니다.

마그네슘은 신체가 탄수화물이나 지방을 에너지로 사용하여 신체가 활력을 유지하도록 도와줍니다.

뿐만 아니라 마그네슘은 신경계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 마그네슘은 뇌 세포에서 신경계로 메시지를 전달하는 데 도움이되는 뇌 화학 물질 인 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이됩니다.

또한 마그네슘은 항 염증 미네랄로도 효과가 있습니다.

6. 비타민 A

비타민 A는 신체에 필요한 지용성 비타민입니다. 비타민 A는 신체의 여러 면역 세포의 반응을 유지함으로써 지구력을 유지하는 데 매우 중요한 기능을합니다. 자연 살해 세포, 대 식세포 및 호중구에서. 이 세 가지는 신체의 박테리아, 세균 또는 기타 기생충을 공격 할 수있는 중요한 세포입니다.

7. 비타민 E

비타민 E는 지용성 비타민으로 신체가 박테리아와 바이러스와 적절히 싸울 수 있도록 면역 체계 또는 면역 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 E는 또한 항산화 제 역할을하여 환경 주변의 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호합니다.

또한 비타민 E는 신체의 혈관이 막히는 것을 방지하기 위해 신체의 혈관을 확장하는 데 도움이됩니다. 음식과 보충제에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 비타민 E의 일일 평균 요구량은 15mg입니다. 비타민 E가 부족한 경우 신경 및 근육 손상, 손과 발 감각 상실, 면역 체계 저하를 경험할 수 있습니다.

8. 망간

망간은 신체에서 소량으로 필요한 미네랄의 한 유형입니다. 다른 유형의 미네랄과 함께 망간은 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤 처리에서 화학 반응을 가속화하는 효소의 한 형태로 작용합니다. 망간은 또한 혈당과 항산화 제의 균형을 유지하는 데 중요합니다.

2014 년 저널 BMC Endocrine Disorder에서 혈중 망간이 부족한 사람들의 당뇨병 및 신장 손상 환자 수가 증가한 것으로 나타났습니다. 따라서 혈당 균형을 조절하고 적절한 신장 기능을 유지하기 위해 체내 망간 가용성을 유지해야합니다. 또한 망간은 상처 치유 과정을 가속화하는 역할도합니다.

9. 인삼

신체에 필요한 비타민과 미네랄 외에도 지구력을 높이기 위해 허브의 천연 성분도 신체에 필요합니다. 이 천연 성분은 비타민과 미네랄의 기능을 보완하여 더욱 최적으로 만듭니다. 그중 하나가 인삼입니다.

WebMD 페이지에서보고하는 인삼은 몸 전체의 건강을 개선하기위한 천연 성분으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 또한 질병과 스트레스와 싸우기 위해 신체의 면역 체계를 강화하는 데 사용됩니다.

10. 에키 네시아

인삼의 천연 허브 성분 외에도 에키 네시아도 똑같이 중요합니다. Medical News Today 페이지에 보도 된 에키 네시아는 면역 체계를 강화하고 감기, 독감 및 기타 전염병의 많은 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. Echinacea는 강력한 항균성을 가진 천연 허브 성분입니다. 이것이 신체를 공격하는 박테리아와 싸울 수있게하는 것입니다.