남성 생식력을위한 정자의 질을 개선하는 10 가지 방법

불임 상태를 개선하기 위해 정자의 질을 개선하는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 임신 프로그램을 할 때 필요합니다. 일반적으로이 방법은 더 건강한 생활 방식을 채택하고 오래된 습관을 버리는 것과 관련이 있습니다. 그렇다면 알 필요가있는 남성의 정자의 질을 개선하고 개선하는 방법은 무엇입니까?

정자의 질을 향상시키는 방법

수정 과정이 일어나려면 건강한 정자의 질이 필요합니다.

이 과정은 성공적인 임신 전의 초기 요구 사항이며 임신으로 이어집니다.

Mayo Clinic에서 인용 한 내용에 따르면 모든 남성이 건강한 정자의 질을 가지고있는 것은 아닙니다. 이것은 생활 방식과 정자 장애와 같은 특정 건강 상태의 영향을받습니다.

그러나이를 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 방법이 여전히 있습니다.

라이프 스타일과 관련된 정자의 질을 높이고 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적으로 운동하기

가끔 운동을하면 정자의 질을 향상시키는 데 충분하지 않은 것 같습니다.

정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 가끔씩이 아니라 규칙적인 운동을해야한다는 것입니다.

예를 들어, 일주일에 2 ~ 3 회 운동하면 충분합니다.

그 이유는 운동에 부지런하면 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나 과용하지 않도록주의해야합니다.

이것은 신체의 피로를 쉽게 만들고 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.

2. 이상적인 체중 유지

남성이 생식력을 유지하고 정자의 질을 향상시키기 위해서는 여성뿐만 아니라 체중을 유지하는 것도 필요합니다.

체중을 유지하지 않으면 비만이 될 가능성이 높아집니다.

과체중 남성은 정자 수가 적고 정자의 움직임이 약할 가능성이 거의 두 배나 높습니다.

3. 건강한 음식을 먹어라

식단을 유지하고 영양가있는 음식을 선택하는 것은 정자의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 일입니다.

정자 불임 식품을 먹는 것으로 시작할 수 있습니다.

예를 들어, 항산화 제가 풍부한 식품은 신체의 독소 존재를 최소화합니다.

뿐만 아니라 리코펜 함량이 높은 음식을 먹을 수도 있습니다.

오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 보고서에 따르면 리코펜 섭취는 정자의 질, 이동성 및 부피를 최대 70 %까지 향상시킬 수 있습니다.

리코펜은 토마토, 딸기, 체리, 고추와 같은 과일과 채소에서 흔히 발견되는 필수 영양소입니다.

4. 정자의 질을 향상시키기 위해 스트레스를 피하십시오

정자의 질을 개선하기 위해 할 수있는 또 다른 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다.

또한 스트레스를 유발하는 것들로부터 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.

Nature Reviews Urology 저널에 실린 한 연구에 따르면 스트레스는 생식력에 영향을 미칩니다.

성관계에 대한 만족도를 낮출 수 있기 때문입니다.

스트레스와 생식력 사이의 관계는 신체에 호르몬 코티솔이 존재하기 때문에 발생하는 것으로 믿어집니다.

장시간 스트레스를 받으면 호르몬 코티솔이 증가합니다.

이것은 생식 호르몬, 즉 호르몬 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

문제는 호르몬 코티솔이 증가하면 호르몬 테스토스테론이 실제로 감소한다는 것입니다.

사실 테스토스테론 호르몬은 정자 형성에 필요한 호르몬입니다.

스트레스에 대처할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

예를 들어 조용한 곳에서 걷거나, 명상하거나, 지원 시스템 .

5. 알코올을 피하십시오

진실은 아직 확실하지 않지만 알코올은 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 정자의 질과 신체 건강을 감소시킵니다.

알코올로 인해 정자의 질이 떨어지면 테스토스테론 호르몬 감소, 발기 부전, 정자 생산 감소 등의 효과가 있습니다.

따라서 정자의 질을 높이고 향상시키기 위해 알코올 함량을 제한하는 것이 좋습니다.

6. 정자의 질을 향상시키기 위해 금연

흡연은 건강에 해로운 생활 방식이며이 습관은 정자의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

정말로 정자의 질을 향상시키고 싶다면이 습관을 멈추는 것이 더 좋을 것입니다.

당신뿐만 아니라 몸에 달라 붙는 담배 연기 독소도 파트너에게 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 프로그램을하고 싶다면 먼저 니코틴 독소를 제거하는 데 최소 3 개월이 걸립니다.

7. 정기적으로 성관계

일상적인 성관계는 정자의 질을 향상시키기 위해 취할 수있는 한 가지 방법입니다.

부부가 빨리 임신하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상적인 성관계를 통해 출산율을 높일 수 있습니다.

그 이유는 정자의 움직임과 모양이 성관계를 갖지 않는 일수에 영향을 받기 때문입니다.

예를 들어, 정자가 최상의 상태가되도록 2 일 간의 성교를 시도해보십시오.

따라서 가임과는 별도로 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 성관계를 가질 수 있습니다.

이것은 정자의 움직임과 모양이 기준을 충족하도록 정자의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그런 다음 불임 문제와 정자의 질 저하를 방지하기 위해 윤활제를 사용하지 마십시오.

8. 정상적인 체온 유지

pserma의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 또 다른 방법은 체온을 유지하는 것입니다.

정자가 고온에 매우 민감하기 때문에 이것은 해를 끼치 지 않습니다.

매일 뜨거운 물로 샤워하는 경우 강도를 줄이십시오.

효과는 간접적이지만 시간이 지남에 따라이 습관은 정자의 질과 손상에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 너무 오래 앉아있는 습관도 줄여야합니다.

문제는 몇 시간 동안 앉아있는 습관이 음낭 부위의 체온이나 체온을 높일 수 있다는 것입니다.

9. 스타킹을 사용하지 마십시오

너무 꽉 끼는 바지를 사용하면 생식기 부위의 열이 증가 할 수도 있습니다.

너무 꽉 끼는 바지를 입으면 정자가 생성되는 음낭 주변의 온도가 상승 할 위험이 있습니다.

또한 남성이 너무 꽉 끼는 바지를 입을 때 음낭 부위를 누르는 효과도있다.

면과 천연 섬유를 속옷으로 대체하여 단단한 합성 속옷을 대체 할 수도 있습니다.

따라서 정자의 질을 높이고 향상시키는 방법으로 이러한 습관을 피하십시오.

10. 독성 화학 물질을 피하십시오

신체가 독성 화학 물질에 노출 될 위험을 높이는 많은 직업이 있습니다.

특히 현장, 광업 분야 등에서 일하는 사람들을 위해.

물론 림발, 살충제 등과 같이 생식력에 영향을 미치는 화학 물질이 많이 있습니다.

피할 수없는 경우 보호 장비를 사용하는 등 자신을 보호하는 방법을 시도 할 수 있습니다.

또한 화학 물질과의 피부 접촉을 피하십시오.

11. 추가 보충제 복용

식단을 유지하는 것만으로는 충분하지 않으며 특정 보충제로 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.

예를 들어, 호르몬 테스토스테론 수치를 증가시킬 수있는 비타민 C 또는 비타민 D를 섭취합니다.

또한 비타민 C에는 정자 수를 늘리는 데 유용한 항산화 제가 풍부합니다.

다음과 같이 정자의 질을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 유형의 보충제를 사용할 수 있습니다.

• 아연
• 셀렌
• 코엔자임 Q10
• 비타민 E
• 엽산
• 비타민 B12

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