차례:
- 자만심을 다루는 다양한 방법
- 1. 의도적으로 방귀 또는 트림
- 2. 온수 압축
- 3. 더 이동
- 4. 배를 마사지한다
- 위 마사지 단계 :
- 5. 천천히 먹어라
- 6. 담배를 피우지 마십시오
- 7. 탄산 음료를 피하십시오
- 8. 음식 섭취량 조절
- 9. 한 끼에 제한
- 10. 허브 차 섭취
- 11. 기존의 건강 문제 인식
- 자만심을위한 음식과 음료
- 헛배 부름을 치료하는 의약품
대부분의 원인이 무해하고 스스로 나아질 수 있기 때문에 헛배에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 자만심을 극복하기위한 요령을함으로써 회복 속도를 높일 수 있습니다.
할 수있는 방법은 무엇입니까?
자만심을 다루는 다양한 방법
출처: Medical News Today
장과 위와 같은 소화계에 일정량의 가스가 축적되면 위가 부풀어 오른다. 이 상태는 외부에서 공기가 유입되거나 장에서 가스 생성이 증가하여 발생할 수 있습니다.
헛배를 치료하기 위해 의료 약물을 사용하는 것 외에도 불만을 완화하는 데 도움이 될 수있는 다양한 방법과 가정 요법이 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
1. 의도적으로 방귀 또는 트림
방귀 나 트림을 자주 참는다면 위가 더 이상 부 풀지 않도록이 습관을 바꿔야합니다. 방귀와 트림은 위장에서 과도한 가스를 제거하여 헛배를 완화하는 신체의 자연스러운 방법입니다.
따라서 위장이 불편하면 주변 사람들과 거리를 두어 가스를 배출 할 기회를 빨리 찾으십시오. 위장을 더 안심시키기 위해 배변을 통해 갇힌 가스를 배출 할 수도 있습니다.
2. 온수 압축
집에서 여가 시간이 많다면, 자만심에 대처하기 위해이 한 가지 방법을 시도하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 깨끗한 수건이나 천, 세면대, 따뜻한 물만 있으면됩니다.
따뜻한 물 한 대야에 수건이나 깨끗한 천을 적신 다음 여분의 물을 짜내십시오. 통증과 경련을 완화하기 위해 위장에 10-15 분 동안 온찜질을합니다.
따뜻한 온도는 혈관을 확장시켜 산소를 운반하는 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록합니다. 뱃속의 근육도 더 이완되고 이완되어 복통, 팽만감 및 과도한 가스를 배출 할 수 있습니다.
3. 더 이동
팽만감으로 인해 위가 부풀어 오르면 가만히 앉아 상태가 지속되도록 두지 마십시오. 앉은 상태에서 빨리 일어나서 약 10 ~ 15 분 정도 걸으십시오.
적당한 운동은 장 근육을 이완시키고 가스 배설을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것에 대한 헛배를 다루는 팁은 또한 대변 제거를 용이하게 할 수 있습니다. 이렇게하면 배변을 일으키는 가스가 배변 중에 나옵니다.
4. 배를 마사지한다
위가 부풀어 오르기 시작하면 위를 마사지하여이 상태를 치료하십시오. 위장 마사지는 위장의 가스를 제거하면서 소화 시스템의 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다.
위 마사지 단계:
- 양손을 오른쪽 엉덩이 뼈 바로 위에 놓습니다.
- 갈비뼈의 오른쪽을 향해 가벼운 압력으로 원을 그리며 부드럽게 마사지하십시오.
- 상복부를 가리키고 왼쪽 갈비뼈를 가리키며 마사지를합니다.
- 계속해서 손 마사지를 왼쪽 엉덩이 뼈쪽으로 내려줍니다.
- 필요에 따라 동일한 방법을 반복하십시오.
뱃속의 마사지는 헛배 부름으로 인한 불편 함을 완화시킬 수 있다고 믿어집니다. 그러나 상태가 호전되지 않거나 마사지로 인해 팽만감이 악화되는 경우 마사지를 중단하고 다른 치료를 선택해야합니다.
5. 천천히 먹어라
헛배 부름에 대한 불만이 악화되는 것을 원하지 않으면 천천히 식사하는 것이 좋습니다. 그 이유는 너무 빨리 먹는 습관은 많은 공기가 소화관으로 유입되도록 할 수 있기 때문입니다.
이 상태는 위가 부풀어 오르고 부풀어 오르는 느낌을줍니다. 배가 부풀어 오르고 부어 오르는 것을 다루기 위해 항상 음식이 부드러워 질 때까지 천천히 씹도록 노력하십시오.
30 초 동안 씹는 데 익숙해 질 수 있습니다. 씹는 동안 입을 닫고 말하면서 먹지 않도록하십시오. 이 두 가지 모두 더 많은 공기가 위에 들어가는 것을 방지합니다.
6. 담배를 피우지 마십시오
배가 부풀어 오르는 것을 완화하는 대신 흡연은 실제로 이러한 불만을 악화시킬 수 있습니다. 담배 연기를 삼키면 동시에 공기도 몸에 들어가 가스가 증가하기 때문입니다.
유입되는 공기와 연기의 양이 많을수록 소화관에 더 많은 가스가 축적됩니다. 점차적으로 이러한 습관은 소화 자극의 기회를 열어줍니다.
7. 탄산 음료를 피하십시오
맥주, 탄산 음료, 탄산 음료는 위와 장의 가스 축적을 악화시킬 수 있습니다. 맥주, 탄산 음료, 탄산 음료에는 일정량의 이산화탄소 가스가 포함되어 있기 때문입니다.
이산화탄소는 소화관에 거품을 일으켜 자만심을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 다양한 음료의 인공 감미료 함량은 위장을 더욱 불편하게 만들 수 있습니다.
8. 음식 섭취량 조절
건강에 좋은 음식으로 분류되는 일부 음식은 실제로 헛배 부름을 호소하는 주역이 될 수 있습니다. 예를 들면 지방이 많은 식품, 통 곡물, 견과류, 우유, 유제품 및 고 섬유질 식품이 있습니다.
영양 섭취를 위해서는 여전히 다양한 음식과 음료가 필요합니다. 그러나 팽만감을 예방하기 위해 섭취하는 음식과 음료의 양을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
위의 음식과 음료를 섭취 할 때 한꺼번에 섭취하지 말고 점차적으로 양을 늘리십시오. 섬유질이 풍부한 음식을 늘리고 싶지만 자만심이 걱정된다면 천천히 양을 늘리십시오.
적어도 일주일 동안 몸이 적응하도록 도와주세요. 부풀어 오르거나 부풀어 오른 느낌이 없다면 이전보다 음식을 조금 더 추가 할 수 있다는 뜻입니다.
9. 한 끼에 제한
깨닫 든 모르 든 다량을 먹은 후 위궤양을 경험했을 수 있습니다. 음식의 많은 부분은 확실히 당신을 더 빨리 배불리 게 만들지 만 이것은 또한 비대하고, 꽉 차고, 부풀어 오르고, 팽만감을 유발할 수 있습니다.
자만심을 치료하려면 하루 음식의 양을 작은 부분으로 나누십시오. 이것은 소화 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 위와 장 기관의 작업에 부담을주지 않습니다.
10. 허브 차 섭취
많은 허브 성분을 섭취하여 헛배를 치료할 수도 있습니다. 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 허브 성분의 예로는 페퍼민트, 카모마일, 고수풀, 아니스 및 강황이 있습니다.
페퍼민트와 카모마일은 일반적으로 허브 차 형태로 제공됩니다. 한편 고수풀, 아니스, 강황과 같은 향신료는 요리에서 조미료로 가공 할 수 있습니다.
11. 기존의 건강 문제 인식
어떤 경우에는 소화계 장애 또는 기타 의학적 상태로 인해 헛배가 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 오랫동안 진행되어 왔으며 나아지지 않는 헛배 부름입니다.
특히 소화 장애의 다른 증상과 함께 자주 헛배를 경험하는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 자만심의 원인과 치료 방법을 찾기 위해 추가 검사를 지시 할 수 있습니다.
자만심을위한 음식과 음료
쉽게 부풀어 오른 사람들은 FODMAP 그룹의 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. FODMAP (발효 성 올리고 , 에- , 단당류 , 및 폴리올)는 소화되지 않고 장내 세균에 의해 발효되는 탄수화물입니다.
FODMAP은 건강한 소화 시스템을 가진 사람들에게 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 FODMAP는 소화 불량 환자에게 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다.
따라서 위가 쉽게 부풀어 오른 사람은 FODMAP이 포함 된 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 대신 위궤양을 치료하기 위해 다음 음식을 먹을 수 있습니다.
- 물에 담근 콩과 식물.
- 렌즈 콩은 색이 밝습니다.
- 퀴 노아, 아몬드 가루, 메밀과 같이 글루텐이 더 함유되지 않은 밀 대체품 (메밀).
- 시금치, 오이, 양상추와 같은 저 섬유질 야채.
- 양파를 대체 할 신선한 허브와 향신료.
- 아몬드 우유, 두유 및 쌀 우유와 같은 유당이없는 우유 또는 우유 대체품.
- 파파야, 수박, 복숭아와 같은 섬유질이 적은 과일.
섭취하는 음료를 선택하여 자만심을 치료할 수도 있습니다. 다음은 위장을 진정시킬 수있는 음료의 몇 가지 예입니다.
- 따뜻한 화이트 워터.
- 무설탕 녹차.
- 생강차.
- 차 박하 .
- 레몬과 오이 조각으로 물.
- 주스와 점잖은 사람 과일
주스를 만들 때 헛배 림에 더 친근한 저 섬유질 과일과 채소를 사용하십시오.
천연 감미료를 충분한 양만 사용하고 실제로 맛을 악화시킬 수있는 감미료를 첨가하지 마십시오.
헛배 부름을 치료하는 의약품
소화 불량으로 인한 고창은 약물로 치료해야합니다. 약물의 유형은 약물의 이점이 더 최적이되도록 유발하는 조건에 완전히 조정되어야합니다.
사용 가능한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 위궤양 치료에 가장 자주 사용되는 약물에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 비스무트 살리 실 레이트,
- 시메 티콘,
- 락타아제 효소,
- 활성탄 및
- 알파-갈 락토시다 아제.
헛배 부름은 상당히 흔하고 일반적으로 무해한 소화 문제입니다. 그럼에도 불구하고 소화관에 축적 된 가스는 위압, 통증 및 통증을 유발할 수도 있습니다.
약물로 전환하기 전에 생활 방식을 개선하고 식습관을 조정하는 자연스러운 단계를 시도 할 수 있습니다. 그러나 실제로 소화 불량의 원인이된다면 의사와상의하여 올바른 해결책을 찾으십시오.
